@professoramaromba: Elevação de pernas por 30 dias: o que acontece com a sua barriga? 👝 Sabe aquela pochetinha embaixo do umbigo? Esse exercício é pra ela. ❌ O erro: deixar a lombar sair do chão quando a perna desce. Quem trabalha é a coluna, não a barriga. ✅ O jeito certo: 🧘‍♀️ Deita de barriga pra cima 🙌 Mãos embaixo do bumbum 📌 Lombar grudada no chão o tempo todo 🦵 Sobe as pernas esticadas até 90° 🐢 Desce bem devagar, sem encostar o pé no chão 📅 Semana 1: 3 séries de 8 📅 Semana 2: 3 séries de 12, descendo em 3 segundos 📅 Semana 3: 15 repetições, segurando a perna parada lá embaixo 📅 Semana 4: 20 repetições, sem descansar entre as séries Em 30 dias: parte de baixo da barriga mais firme, postura melhor e calça fechando mais fácil ✨ Tudo isso deitada no chão da sua casa 🏠 📌 Salva esse vídeo pra começar hoje 💬 Comenta POCHETE se você topa o desafio 💖 Segue a @professoramaromba pra mais treinos em casa #elevacaodepernas #abdomeninferior #barrigachapada #treinoemcasa #abdomen desafio30dias treinofeminino pochete fitnessfeminino profamaromba

￴￴￴ ￴￴ ￴￴ ￴ ￴￴ ￴￴ ￴￴ ￴￴￴￴ ￴￴￴ :

flavzinha.zip :

eu não consigo levantar a perna

Francisca Das Chagas Oliveira :

funciona mesmo,eu faço

mafê 🤟🏻 :

Fazer isso a semana inteira??

Gleissa :

vou começar amanhã. e volto no dia 10/ 12/ e o dia do meu aniversário vamos vê o resultado ❤️👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

𝔙𝔢𝔯𝔦𝔰𝔰𝔦𝔪𝔬 :

eu assistindo isso depois de ter comido uns 4 pedaços de pizza

Shelton sk :

porchet

ꩇׁׅ݊ɑׁׅ֮ᥣׁׅ֪υׁ :

Minha perna n fica reta Kakakka

Marcia Canal Waiandt :

comecei hj, queima... senhor kkkk

. :

Alguém sabe se dá certo msm?

Rosi ,amada e escolhida pelo👑 :

vou tentar (polchete)

Maanuuu :

deixa com cintura?

Katia Silva :

vou começar segunda feira dia 16 de novembro volto com alguma novidade dia 16 de dezembro

lindalva de Santana Silva :

pochete pochete

𝕹𝖎𝖎𝖈𝖐🦇 :

fiz 3 ja to morrendo

🎸~☆Ana☆~🎸 :

a minha coluna tem curva nas costas, é meio difícil de eu deixar minhas costas totalmente grudada no chão

Sarah Vidal :

Eu fui tentar fazer isso,quase fui de arrasta,tenho cesária senti ela,e muita câimbra no abdomem kkk,eu nunca tinha sentido isso

rosilene.33 :

não consigo levantar a perna

Bia :

pochete

naldinha@09 :

pochete

Nihღ :

volto daqui trinta dias

Juliannaaquino :

nenhum tipo de abdominal acaba com a gordura da barriga.

Rafaela Araujo - dicas :

esse prejudica diastese ?

Aline Rangel :

Amanha vou começar

Neide Silva :

pochete