@drandrepeixoto: Todo mundo fala do comprimido de cálcio. Ninguém te conta dos 3 gestos de cozinha que enchem o osso. Na maior pesquisa de consumo alimentar do Brasil (POF 2017–2018), 98,5% das mulheres acima dos 60 comiam menos cálcio do que o corpo precisa. 1. O iogurte que se multiplica: 1 litro de leite morno + 1 pote de iogurte natural, tampa e deixa de 8 a 12 horas → 1 litro de iogurte pelo preço do leite. Em 4.310 idosos irlandeses, as mulheres que mais comiam iogurte tinham o quadril 3–4% mais denso (associação, não prova de causa). 2. O pó que engrossa tudo: 2 colheres de sopa cheias de leite em pó no cuscuz, no mingau, no purê ou na vitamina ≈ o cálcio de 1 copo de leite + cerca de 7 g de proteína. 3. O queijo branco: 2 fatias grossas de minas frescal (~60 g) ≈ 350 mg de cálcio — mais que 1 copo de leite (~246 mg). A conta: 240 + 250 + 350 = mais de 800 mg por dia, sem comprimido — mais de dois terços do que o osso pede. Salva pra levar no mercado e me conta: quantas porções de leite, iogurte ou queijo você come por dia? Conteúdo educativo. Não substitui consulta. Comida não substitui remédio de osteoporose: se você toma, não interrompa. Doença nos rins: converse antes com seu médico. Dr. André Peixoto — ortopedista · CRM-PE 18426. Modelos 3D: Z-Anatomy/BodyParts3D (CC BY-SA). Trilha: acoustic guitar interlude — graham_makes (CC BY 4.0) https://freesound.org/people/graham_makes/sounds/447527/ (editada). Efeitos: Kitchen Glass Ding 3 — iamaviolin (CC BY 4.0) https://freesound.org/people/iamaviolin/sounds/437438/; Impact-LeatherBelt-001.wav — DWOBoyle (CC BY 4.0) https://freesound.org/people/DWOBoyle/sounds/144266/ (adaptados). Licença CC BY 4.0: https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ #osteoporose #alimentacaosaudavel #calcio #menopausa #drandrepeixoto

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Thursday 12 November 2026 09:00:00 GMT