1. Home
  2. Detail

@indri123_56: Pramuka dulu #indri #fyp #viral

Semoy Yua
Semoy Yua
Open In TikTok:
Region: ID
Wednesday 11 November 2026 06:14:44 GMT
1683
245
1
9

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.01MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.01MB) Watermark .mp4 (1.01MB) Music .mp3

Comments

idzho83
Zho🐯🐯👆 :
aku gemas
2026-11-11 06:33:37
0
To see more videos from user @indri123_56, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Whos idea was it to make the stack 250kg😭?? Breathedivinity code TOPIAS #gym #Fitness #back #workout
Whos idea was it to make the stack 250kg😭?? Breathedivinity code TOPIAS #gym #Fitness #back #workout
Serum B5 nhà Labonita #labonita #serumb5
Serum B5 nhà Labonita #labonita #serumb5
وغير كذا مريح في اللبس ما يضايق، وزنه متوسط مو من النوع اللي يكتم بإختصار القماش هذا ولا غلطة 🖤🖤 ! رقم القماش : N06 #اقمشة_شتوية #هدايا_رجالية #ثوب_شتوي #الشتاء
وغير كذا مريح في اللبس ما يضايق، وزنه متوسط مو من النوع اللي يكتم بإختصار القماش هذا ولا غلطة 🖤🖤 ! رقم القماش : N06 #اقمشة_شتوية #هدايا_رجالية #ثوب_شتوي #الشتاء
เทสระบบหน่อย🤣🤣🤣#กิมเฮง_777#WBS💙#ทริปน้ําไม่อาบ
เทสระบบหน่อย🤣🤣🤣#กิมเฮง_777#WBS💙#ทริปน้ําไม่อาบ
part/3 ✨🕊️ islamic status 💝🫶🌸 #viewsproblem #viewsproblem😭 #unfreezemyacount #unfreezemyacount #unfreezemyacount
part/3 ✨🕊️ islamic status 💝🫶🌸 #viewsproblem #viewsproblem😭 #unfreezemyacount #unfreezemyacount #unfreezemyacount
تمارين الذراع تشمل العضلة ذات الرأسين (البايسبس) والعضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس) والساعدين. إليك أهم التمارين: للبايسبس: · مرجحة البارbell واقفاً: الإمساك بالبار بقبضة سفلية ورفعه نحو الصدر · مرجحة الدمبل بالتبادل: رفع دمبل واحد ثم الآخر · مرجحة المطرقة: قبضة محايدة (كالمطرقة) · تركيز البايسبس: الجلوس والذراع مسند على الفخذ للترايسبس: · الضغط الفرنسي: خفض البار خلف الرأس · تمديد الكابل: دفع الكابل للأسفل · الغطس (Dips): على المتوازي أو الكرسي · ضغط القبضة الضيقة: في تمرين البنش للساعدين: · ثني الرسغ بالبار: قبضة علوية وسفلية · لف المعصم: لف الأثقال بحركة المعصم نصائح مهمة: · سخّن قبل التمرين وتمدد بعده · 3-4 مجموعات × 8-12 تكرار · راحة 48 ساعة بين تمارين نفس العضلة
تمارين الذراع تشمل العضلة ذات الرأسين (البايسبس) والعضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس) والساعدين. إليك أهم التمارين: للبايسبس: · مرجحة البارbell واقفاً: الإمساك بالبار بقبضة سفلية ورفعه نحو الصدر · مرجحة الدمبل بالتبادل: رفع دمبل واحد ثم الآخر · مرجحة المطرقة: قبضة محايدة (كالمطرقة) · تركيز البايسبس: الجلوس والذراع مسند على الفخذ للترايسبس: · الضغط الفرنسي: خفض البار خلف الرأس · تمديد الكابل: دفع الكابل للأسفل · الغطس (Dips): على المتوازي أو الكرسي · ضغط القبضة الضيقة: في تمرين البنش للساعدين: · ثني الرسغ بالبار: قبضة علوية وسفلية · لف المعصم: لف الأثقال بحركة المعصم نصائح مهمة: · سخّن قبل التمرين وتمدد بعده · 3-4 مجموعات × 8-12 تكرار · راحة 48 ساعة بين تمارين نفس العضلة

About

Legal