@hakkamitsuki: #ブルーアンバー #backnumber #cover _君が醜いと思う感情も、きっと大切な一部。 @ブラフラ/BlackFlap

初噛みつき
初噛みつき
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Wednesday 11 November 2026 09:36:00 GMT
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Comments

cattelms1cz
fuwa._.🎲 :
歌声大好きです!
2026-11-11 09:38:34
0
_oto.033
𝐎𝐭𝐨🎲🐇 🍫🩵 :
投稿ありがとうございます^ᴗ ̫ ᴗ^♩みつきくんの歌声もお顔も服もアクセサリーも全部素敵で好きですჱ̒՞ ̳ᴗ ̫ ᴗ ̳՞꒱💞
2026-11-11 09:41:49
1
sora439720
SORA@りうらくんの虜 :
えぇすき😭😭
2026-11-11 09:40:40
1
627kowhqvgr
まっちゃ :
うま!
2026-11-11 09:38:09
1
piyomaru433
みりまる 🎲❤️💜 🍫🩵 :
久々の投稿ありがとうございます!感情の込め方とか声の抜き方とかほんとに好きすぎる!これからも頑張ってください!、
2026-11-11 09:44:09
1
user8236239368180
まなか💓🍫🩵 :
久しぶりの投稿ありがとう😭😭
2026-11-11 10:02:21
0
uruhynpxam1
うるるん_紫陽花大好き :
お帰りなさい、みっちゃん!
2026-11-11 10:03:31
0
user6366815304569
五色の鶴 :
表現力が高すぎる!歌声がまっすぐ伝わってくる😭
2026-11-11 10:02:01
0
user6830288320374
彩花 :
めっちゃ素敵すぎます! 感動します😭
2026-11-11 09:50:49
0
neo4_13
neo4_13 :
backnumberだいすきだからうれしすぎる😭😭😭😭雰囲気が合いすぎてるよね🫵🏻🫵🏻🫵🏻
2026-11-11 10:00:38
0
user43614862100213
ボカロ🩷🩷🩷 :
めちゃくちゃ感動します、
2026-11-11 09:54:05
0
yussi437
ゆき :
かっこよすぎます!
2026-11-11 09:38:18
0
e.m.o.y715
EMO🤍 :
大好きな曲😭 みっちゃんはしんみりした感じが一番似合う気がする好き🥹 💖
2026-11-11 09:55:57
0
s_awa8
s_awa🫧 :
投稿ありがとうございます!!好きな歌歌っててびっくり嬉しいです💞
2026-11-11 09:53:30
0
shiratama_168
しらたま168 :
表情も相まって切ない想いがめっちゃ伝わってくる😭😭
2026-11-11 09:59:46
0
user3733794260046
りせ🎲🐇🍫🩵 :
久しぶりの投稿ありがとうございます!力強くて感情の込められた歌声綺麗すぎる😭
2026-11-11 10:02:49
0
hinano9930
らな :
みっちゃんの歌みた聞くと情景思い浮かぶんよね😭
2026-11-11 09:54:43
0
sora439720
SORA@りうらくんの虜 :
backnumberさんの曲最高だから歌ってくれてめっちゃうれしい😭😭
2026-11-11 09:42:05
1
mint.pink_s2
しるてゃ🍫🩵🍣 :
久しぶりの投稿めっちゃ嬉しい!!感情こもってて泣ける😭
2026-11-11 10:15:10
0
ma_flag
魔-flag :
みっちゃんって爽やかソングが似合うって思ってたけど、こういう曲も合うよね。切なさ伝わってきた…。TikTokも復活投稿ありがとう!
2026-11-11 09:50:12
0
kingdvufinl
なっすん。 :
好きな曲だったからとても嬉しいです😭✨
2026-11-11 09:49:41
0
user3700302833435
暇初さん :
みつきくんの感情をのせた歌い方と表情がとても素敵𐔌˘⸝⸝. ̫ .⸝⸝˘𐦯
2026-11-11 09:48:03
0
user0613rinon
りのりのん❕🍫🩵 :
久しぶりの投稿ありがとう!私もみっちゃんと一緒に前に進んでいきたい!🥹✨️
2026-11-11 09:46:51
0
yuunana_58320
ゆーなな💓🍫🩵 :
辛そうな歌い方で好き️🩵 感情の表現の仕方が素敵✨️
2026-11-11 09:46:32
0
chocolate_mocha.369
さくらもち :
表現が本当に好き
2026-11-11 09:38:56
0
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❌Deine Beine geben beim Laufen früh auf? Dann fehlt dir wahrscheinlich nicht mehr Laufen – sondern Kraft.  Was bei vielen Läufern passiert: 👉 Muskulatur ermüdet zu früh → dein Laufstil wird instabil 👉 fehlende Kraft im Fuß-, Knie- und Hüftgelenk → höhere Belastung bei jedem Schritt 👉 schwächere Kraftübertragung → du verlierst Effizienz und Leistung Wenn das fehlt → verlierst du Effizienz und erhöhst das Risiko für Überlastungsbeschwerden. 👉 Die Lösung: gezielte Kraft für die komplette Laufkette. 🔷 Routine (1–3 Runden) 1️⃣ Tibialis Raises – 15–20 Wdh. → stärkt Schienbeinmuskulatur 2️⃣ Einbeinige Calf Raises – 12–15 Wdh./Seite → kräftigt Waden und Achillessehne 3️⃣ Wall Sit + Toe Raises – 15 Wdh. → Quadrizeps + Tibialis 4️⃣ Wall Sit + Heel Raises – 15 Wdh. → Quadrizeps + Waden 5️⃣ Wall Sit + abwechselnd Bein strecken – 10 Wdh./Seite → Quadrizeps + Hüftstabilität 6️⃣ Wall Kneeling Hover – 10–15 Wdh. → Quadrizeps + Gesäß 7️⃣ Bear Plank Leg Extension – 10–12 Wdh. → Rumpf + Gesäß + Quadrizeps 8️⃣ Bear Plank + Kickback – 10 Wdh./Seite → Gesäß + hintere Kette 9️⃣ Quad Lean Back – 10–15 Wdh. → Quadrizeps + Hüftbeuger 👉 langsam + kontrolliert 👉 voller Bewegungsumfang 👉 Qualität > Intensität 📌 Warum das funktioniert: ✔ verbessert die Kraftübertragung vom Boden in den Schritt ✔ erhöht die Belastbarkeit der gesamten Laufkette ✔ reduziert den Energieverlust bei jedem Schritt ✔ kann das Risiko laufbedingter Überlastungsbeschwerden senken 📌 Fazit: Stärkere Beine = effizienteres und belastbareres Laufen. 📌 Speicher dir das als Routine 📩 Schick es einem Läufer, dessen Beine beim Laufen schnell müde werden. ❤️ Folge mir für mehr Sportwissenschaft. Studien: * Willy RW et al. (2021). Patellofemoral Pain Clinical Practice Guideline (JOSPT). * Neal BS et al. (2019). Running biomechanics and implications for running-related injuries. * Blagrove RC, Howatson G, Hayes PR. (2018). Effects of strength training on the physiological determinants of middle- and long-distance running performance. #Running #lauftraining #strengthtraining #performance #sportwissenschaft
❌Deine Beine geben beim Laufen früh auf? Dann fehlt dir wahrscheinlich nicht mehr Laufen – sondern Kraft. Was bei vielen Läufern passiert: 👉 Muskulatur ermüdet zu früh → dein Laufstil wird instabil 👉 fehlende Kraft im Fuß-, Knie- und Hüftgelenk → höhere Belastung bei jedem Schritt 👉 schwächere Kraftübertragung → du verlierst Effizienz und Leistung Wenn das fehlt → verlierst du Effizienz und erhöhst das Risiko für Überlastungsbeschwerden. 👉 Die Lösung: gezielte Kraft für die komplette Laufkette. 🔷 Routine (1–3 Runden) 1️⃣ Tibialis Raises – 15–20 Wdh. → stärkt Schienbeinmuskulatur 2️⃣ Einbeinige Calf Raises – 12–15 Wdh./Seite → kräftigt Waden und Achillessehne 3️⃣ Wall Sit + Toe Raises – 15 Wdh. → Quadrizeps + Tibialis 4️⃣ Wall Sit + Heel Raises – 15 Wdh. → Quadrizeps + Waden 5️⃣ Wall Sit + abwechselnd Bein strecken – 10 Wdh./Seite → Quadrizeps + Hüftstabilität 6️⃣ Wall Kneeling Hover – 10–15 Wdh. → Quadrizeps + Gesäß 7️⃣ Bear Plank Leg Extension – 10–12 Wdh. → Rumpf + Gesäß + Quadrizeps 8️⃣ Bear Plank + Kickback – 10 Wdh./Seite → Gesäß + hintere Kette 9️⃣ Quad Lean Back – 10–15 Wdh. → Quadrizeps + Hüftbeuger 👉 langsam + kontrolliert 👉 voller Bewegungsumfang 👉 Qualität > Intensität 📌 Warum das funktioniert: ✔ verbessert die Kraftübertragung vom Boden in den Schritt ✔ erhöht die Belastbarkeit der gesamten Laufkette ✔ reduziert den Energieverlust bei jedem Schritt ✔ kann das Risiko laufbedingter Überlastungsbeschwerden senken 📌 Fazit: Stärkere Beine = effizienteres und belastbareres Laufen. 📌 Speicher dir das als Routine 📩 Schick es einem Läufer, dessen Beine beim Laufen schnell müde werden. ❤️ Folge mir für mehr Sportwissenschaft. Studien: * Willy RW et al. (2021). Patellofemoral Pain Clinical Practice Guideline (JOSPT). * Neal BS et al. (2019). Running biomechanics and implications for running-related injuries. * Blagrove RC, Howatson G, Hayes PR. (2018). Effects of strength training on the physiological determinants of middle- and long-distance running performance. #Running #lauftraining #strengthtraining #performance #sportwissenschaft

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