@dinkelfrei: Was essen für ein Sixpack bis zum Sommer? Mit 100 Kilo würde ich genau diesen Tagesplan essen: knapp 2.200 Kalorien und 180 g Eiweiß, damit du Fett verlierst und die Muskeln bleiben. Frühstück: 4 Rühreier und 2 Scheiben Sauerteigbrot – 580 Kalorien, 35 g Protein. Mittag: 200 g Hähnchenbrust, 80 g Reis und 200 g TK-Gemüse mit 1 EL Olivenöl aus der Pfanne – 650 Kalorien, 55 g Protein, in 20 Minuten fertig. Abend: 400 g Pellkartoffeln, 350 g Magerquark mit Kräutern und 1 EL Leinöl, dazu 200 g TK-Gemüse – 660 Kalorien, 55 g Protein. Abends auf dem Sofa: Proteinshake mit Milch oder Skyr mit Beeren und Kakaopulver – rund 310 Kalorien, 35 g Eiweiß. Zusammen sind das knapp 2.200 Kalorien mit 180 g Eiweiß, 215 g Kohlenhydraten und 65 g Fett.

Coach | Timm

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Wednesday 11 November 2026 09:44:27 GMT