@syahpharmacist01: 5 LANGKAH UNTUK TIDUR LEBIH BERKUALITI DENGAN FORMULA DR RIZAL Dato' Dr. Rizal berkongsi 5 langkah mudah untuk membantu mendapatkan tidur yang lebih lena dan berkualiti menggunakan formula RIZAL. R – REMOVE (Jauhkan Telefon) Elakkan penggunaan telefon bimbit sebelum tidur. Cahaya skrin, bunyi notifikasi dan rangsangan daripada media sosial boleh mengganggu proses tidur serta menyebabkan tidur kurang berkualiti. I – INHALATION (Teknik Pernafasan) Amalkan teknik pernafasan perlahan dan terkawal sebelum tidur. Ia membantu menenangkan sistem saraf, mengurangkan ketegangan dan menjadikan tubuh lebih relaks. Z – ZIKIR (Tenangkan Fikiran) Luangkan beberapa minit untuk berzikir atau bermeditasi sebelum tidur. Amalan ini membantu menenangkan fikiran, mengurangkan keresahan dan mewujudkan suasana mental yang lebih tenteram. A – ABLUTION (Berwuduk) Amalkan mengambil wuduk sebelum tidur. Selain merupakan amalan sunnah, ia boleh dijadikan sebahagian daripada rutin malam untuk menyegarkan diri dan menenangkan fikiran. L – LIE (Posisi Tidur Mengiring) Biasakan tidur dalam posisi mengiring, khususnya ke sebelah kanan seperti yang dianjurkan dalam sunnah. Namun, posisi tidur boleh disesuaikan mengikut keselesaan dan keadaan kesihatan masing-masing. Tidur yang berkualiti bukan sekadar tentang berapa lama kita tidur, tetapi juga bagaimana kita menyediakan tubuh dan minda sebelum tidur. #drrizalabubakar #tidur #sunnah #deepsleep #syahpharmacist

Syah Pharmacist

Open In TikTok:

Region: MY

Wednesday 11 November 2026 10:20:30 GMT