@longg__duong: 5 NHÓM CƠ SẼ PHÁT TRIỂN CHÓNG MẶT KHI BẠN TẬP 2 LẦN/TUẦN ⬇️⬇️⬇️ 1️⃣ Vai (Shoulders) Cơ vai (Delta) phản hồi cực tốt với tần suất cao. Hãy xếp các bài đẩy vai (Presses) vào đầu tuần, và đánh thêm các bài bay vai ngang/vai sau (Lateral/Rear Delts) vào cuối tuần, thậm chí bạn có thể với tần suất 3 lần/tuần 2️⃣ Tay trước & Tay sau (Biceps & Triceps) Đây là nhóm cơ nhỏ, thời gian phục hồi rất ngắn. Bạn hoàn toàn có thể bem tay 2 lần mỗi tuần: 1 buổi tập trung hoàn toàn vào tay, và 1 buổi ăn ké vào các ngày đẩy/kéo (Push/Pull). 3️⃣ Bắp chuối (Calves) Bắp chuối được sinh ra để chịu sức bền, nghĩa là chúng cần tần suất và cường độ kích thích cao hơn bình thường. Nếu thực sự muốn nó to ra, hãy tập 2-3 lần/tuần. 4️⃣ Đùi sau (Hamstrings) Đa số anh em tập đùi trước (Quads) rất nặng nhưng lại bỏ bê đùi sau. Hãy thêm các bài RDL hoặc Leg Curl 2 lần/tuần để cân bằng chuỗi cơ mặt sau (thường bị đánh giá thấp) và bảo vệ đầu gối của bạn. 5️⃣ Bụng & Cơ lõi (Abs & Core) Không cần gập bụng mỗi ngày, nhưng 2 đến 3 buổi/tuần với các bài tập bụng có kháng lực (tạ nặng) và kiểm soát chậm sẽ giúp xây dựng độ gồng vững chắc và cắt nét sâu hơn. ————— Nếu các bạn có nhu cầu tăng cân/tăng cơ, có thể inbox mình về thông tin khoá coaching nha 🙆🏻‍♂️ #longdương #degrey #gym #personaltrainer #gymmotivation

Chú Long Tập Tạ 💪🏻

Open In TikTok:

Region: VN

Wednesday 11 November 2026 10:20:28 GMT