@emmalee_fit: 43g Protein und knuspriger als Chips! 🥟🔥 Schnell, gesund und perfekt für deine Fitness-Ziele! Diese viralen Reispapier-Dumplings stehen in 15 Minuten auf dem Tisch und liefern dir maximale Energie nach dem Training. 📊 Nährwerte (für ca. 6–8 Dumplings): • Kalorien: ca. 440 kcal • Protein: 43 g • Kohlenhydrate: 38 g • Fett: 11 g 🛒 Zutaten (1 Portion): • 6–8 Blätter Reispapier • 150 g Hähnchenhack (Veggie/Vegan: zerbröselter Räuchertofu) • 50 g geschälte Edamame (fein gehackt) • 1 Frühlingszwiebel (in feinen Ringen) • 1 EL Sojasauce, etwas geriebener Ingwer, Knoblauchpulver & Pfeffer • 1 TL Sesamöl zum Braten • Protein-Dip: 2 EL Skyr, 1 TL Sojasauce & ein Spritzer Limette/Chili 👨‍🍳 Zubereitung: 1. Hähnchenhack, Edamame, Frühlingszwiebeln, Sojasauce und Gewürze vermengen. 2. Reispapier kurz in warmes Wasser tauchen, 1 EL Füllung in die Mitte geben und falten. (Profi-Tipp: Doppelt in Reispapier einwickeln für den ultimativen Crunch!) 3. Im heißen Sesamöl von beiden Seiten ca. 4–5 Minuten goldbraun braten und mit dem Skyr-Dip genießen. 👉 Speicher dir das Rezept ab! Schreib in die Kommentare: Team Hähnchen oder Team Tofu? #highprotein #reispapierdumplings #schnellerezepte #fitnessküche #eiweißreich

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Wednesday 11 November 2026 17:19:26 GMT