@kabee..swiss: Wir bauen Muskeln auf und unsere Standards gleich mit 🤭🍑 Trainiere für DICH, Mamacita. ❤️ Dein Ganzkörperworkout für zu Hause: 🍑 Squats · 3 × 10–15 Ganzer Fuss bleibt am Boden, Knie nicht nach innen fallen lassen. Kontrolliert runter und wieder hoch. 🍑 Hip Thrust · 3 × 12–20 Sofa gegen Verrutschen sichern. Knie oben etwa im 90-Grad-Winkel. Po anspannen, ohne ins Hohlkreuz zu gehen. 💪 Liegestütze am Sofa · 3 × 6–12 Körper gerade halten, Brust zur Sofakante führen. 💪 Einarmiges Rudern · 3 × 10–15 je Seite Stabil abstützen, Ellbogen Richtung Hüfte ziehen. Oberkörper bleibt ruhig. 💪 Schulterdrücken · 2 × 10–15 Bauch fest, ohne Hohlkreuz nach oben drücken. 💪 Bizepscurls · 2 × 12–20 Ellbogen nah am Körper, ohne Schwung. Langsam absenken. 🔥 Dead Bug mit Toe Taps · 2 × 10–15 je Seite Flasche über der Brust halten, abwechselnd die Zehen zum Boden senken. Unterer Rücken bleibt am Boden. Vorher 4–5 Minuten aufwärmen, zwischen den Sätzen 60–90 Sekunden pausieren. Die letzten Wiederholungen sollen anstrengend sein – die Technik bleibt sauber. 🤝 ⚠️ Besen als Hantel? Nur mit einem stabilen, unbeschädigten Stiel und sicher befestigten Gewichten, die nicht verrutschen können. Im Zweifel lieber einen gefüllten Rucksack verwenden! Und vergiss deinen Proteinbedarf nicht🤭 Speicher dir das Workout. Seinen Chat kannst du löschen💅#schweiz #fyp #schwizerdütsch

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Wednesday 11 November 2026 18:01:35 GMT