@prof.amarelo: Você sabia que ficar 8 horas sentado pode te quebrar? A lombar é a base das suas costas: ela segura a coluna em pé o dia inteiro. Quando fica fraca, quem reclama é você no fim do expediente. Como fazer o super-homem: deite de barriga pra baixo no chão, braços esticados pra frente. Suba braços e pernas ao mesmo tempo, como se estivesse voando, e olhe pro chão com o pescoço reto. Segure 3 segundos e desça devagar. Em 30 dias, a sua lombar fica mais forte e as costas ficam mais firmes pra aguentar o dia a dia. Salva pra fazer hoje e manda pra quem passa o dia inteiro sentado no computador 💻 #treinoemcasa #semacademia #dornascostas #lombar #desafio30dias

Prof. Amarelo

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Wednesday 11 November 2026 21:19:01 GMT

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Comments

resenhado guloso 67 :

tenho 10 anos e com todos esses vídeos já tô com quadrado aparecendo na barriga

2026-11-12 02:08:23

Cleiton :

tem um mês e pouco que tô fazendo esse exercício

2026-11-12 10:54:25

✮𝓡𝓔𝓝𝓐𝓣𝓐✮ :

A minha lombar aliviou a dor com esse exercício

2026-11-13 21:30:46

evaaparecidasilva63 :

gostei muito de aprender

2026-11-13 18:11:15

LucianoRocky :

vai dá merda na coluna , façam isso não , exercícios para coluna é alongamento, carga e peso de hérnia

2026-11-13 00:08:07

Simone ka :

sim , me ajudou muito ,minha lombar dói menos sim, ate na minha fisioterapia me ajudou muito

2026-11-12 13:04:13

🪽Lucas🪽 :

faz um para fortalecimento dos joelhos

2026-11-12 04:38:27

Rodrigo_borracheiro_investidor :

T

2026-11-12 12:22:45

ℒeo`💚 :

primeiro

2026-11-11 21:23:27

MIRO MATTOS ( VJ ) :

👍👍👍

2026-11-11 21:23:05

Rita Cassia :

[Aplausos][Aplausos][Aplausos]

2026-11-12 11:18:01

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