مالبورو احمر 🇦🇪
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Wednesday 11 November 2026 23:03:15 GMT
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NAWAL SolO❣️ :
يوم ميلادي
2026-11-12 05:57:17
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Žæ7řª🧡🦌 :
اغینه البلوشی🫣
2026-11-12 04:42:03
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![¿Quiero tener un abdomen definido antes de Navidad? (prompt) Actúa como un experto en nutrición deportiva y biomecánica. Necesito que calcules mis calorías de mantenimiento (Gasto Energético Total Diario / TDEE) y me des el ajuste para un déficit calórico enfocado en perder grasa corporal sin perder masa muscular. Mis datos personales: ▪ Edad: [Ej. 22 años] ▪ Sexo: [Hombre / Mujer] ▪ Peso actual: [Ej. 68 kg] ▪ Estatura: [Ej. 175 cm] ▪ Nivel de actividad diaria (fuera del gimnasio): [Ej. Sedentario (trabajo en escritorio) / Moderado (camino 8,000 pasos al día)] ▪ Frecuencia de entrenamiento: [Ej. 3 días a la semana de calistenia/pesas en casa] Por favor calcula: a. Mis calorías de mantenimiento estimadas usando la fórmula Mifflin-St Jeor. b. Mi meta diaria con un déficit moderado de 300 a 500 kcal para definir sin perder músculo ni elevar el cortisol. c. La distribución diaria de macronutrientes recomendada en gramos (Proteínas, Carbohidratos y Grasas). ─── 💡 Consejo: Solo llena los datos entre corchetes [ ] con tus métricas reales antes de enviarlo. #Fitness #abdomen #definido #navidad #ejerciciosencasa @MAGNOFits](/video/cover/7706656757333888257.webp)
