@mickey.a.np: Strength หรือ ความแข็งแรง สําคัญทั้งกับกล้ามเนื้อ/ข้อต่อ และ ลดความเสียงของการบาดเจ็บ 💯 🎾ถ้าเรามองถึงความแข็งแรงในเทนนิส 👉🏼เช่น เราต้องมี grip strength ที่แข็งแรง 👉🏼ทุกๆครังในการตีที่ไม้กระทบลูกเราต้องมี wrist strength ที่แข็งแรงเพือประคองไม้และ สร้าง racquet head speed 👉🏼และอีกส่วนทีสําคัญ ก็คือ หัวไหล่ ทังความแข็งแรงของหัวไหล่และประสิทธิภาพในการขยับ (Range of Motion) 💁🏻‍♂️แต่การบาดเจ็บส่วนมากของนักกีฬาเทนนิสจะเป็นในช่วงล่างหรือ Lower body 👉🏼และการออกกําลังกายที่เราจะโฟกัส ในเล่มนีด้วยก็คือ ✔️การเทรนไม่ใช่แค่แบบสองข้าง (Bilateral training) ✔️แต่จะมีการเทรนแบบข้างเดียว (Unilateral training) ✔️เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพร่างกาย ✔️และลดความเสียงต่อการบาดเจ็บ ไม่อย่างงั้นจะเกิด Bilateral Deficit 💁🏻‍♂️เช่น สมมุติท่า Squat เวลาทําสองขาทําได้ 60 kg 👉🏼แต่พอมาแยกทําข้างเดียวอาจจะทําได้ข้างนึง 20 kg อีกข้างนึง 25 kg ✔️เพราะกล้ามเนือที่ใช้เวลาทําสองข้างนั้นต่างกับการทําข้างเดียว 📚E book โปรแกรมฝึกร่างกาย 12 สัปดาห์ สำหรับทั้งคุณ ผญ และ คุณ ผช 📍แอดไลน์ @a.np.performance (มี@)

Mickey ANP

Open In TikTok:

Region: TH

Thursday 12 November 2026 01:37:12 GMT