@cristian.verrelli_coach: Nella panca piana, il bilanciere deve necessariamente toccare il petto? Non esiste una profondità universalmente corretta. La posizione raggiunta nella fase eccentrica dipende da diversi fattori: - Lunghezza dell’omero e dell’avambraccio. - Ampiezza e profondità della gabbia toracica. - Assetto del rachide toracico e della colonna lombare. - Posizione delle scapole e larghezza della presa. Queste caratteristiche influenzano il rapporto tra omero, torace e articolazione gleno-omerale durante la discesa. Superato un determinato punto, aumentare il ROM non comporta necessariamente un ulteriore allungamento attivo del grande pettorale proporzionato alla profondità raggiunta. Può invece aumentare l’escursione dell’omero rispetto alla scapola e le sollecitazioni sulle strutture passive della spalla. Per questo motivo, il contatto tra bilanciere e torace non dovrebbe essere considerato un requisito assoluto. 📌 Salva il video e ricordati di effettuare una ripresa da dietro: osserva la posizione dei gomiti rispetto alla linea delle spalle quando il bilanciere raggiunge il petto. #benchpress #chestday #pancapiana #allenamento #ipertrofia
L’arco è allenabile e con una presa più larga si taglia rom. È però vero che soggetti con leve più favorevoli possono tollerare più volume di solito e trovano l’esercizio meno tassante
2026-11-12 14:49:15
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