1. Home
  2. Detail

@gagarna.fit: Переел на празднике? Шпаргалка, что делать на следующий день. 1. Не голодай. С 2000 лишних калорий жира прибавится максимум около 250 г. 2. Плюс 1–2 кг на весах утром это вода и еда, которая ещё внутри. Через пару дней они уйдут. 3. Если калорий у тебя много, раскидай лишнее на неделю: 4–5 дней ешь чуть меньше обычного. 4. Если худеешь и еды и так немного, ничего не урезай. Просто ешь по своему плану и пару дней больше ходи. 5. На одну ходьбу не рассчитывай: час пешком это примерно 300 калорий. 6. Один вечер форму не ломает. Её ломает «да ладно, уже всё равно» на всю неделю. Что не вошло в ролик: моя норма сейчас 3000 калорий, на дне рождения вышло около 5000. Четыре дня по 2500 как раз закрывают эти лишние 2000. #похудение #калории #питание #переедание #фитнес

gagarna.fit
gagarna.fit
Open In TikTok:
Region: UA
Thursday 12 November 2026 15:59:28 GMT
39231
2798
34
68

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.03MB) No Watermark(HD) .mp4 (4.13MB) Watermark .mp4 (5.2MB) Music .mp3

Comments

fxetvgfd
carakot :
Какого у тебя норма 3к калорий? Че у тебя за рост и вес
2026-11-12 16:33:45
72
gagarna.fit
gagarna.fit :
раскидывать лишнее на неделю удобно, когда калорий много. У меня норма 3000, и минус 500 я почти не замечаю. Если ты худеешь и еды у тебя и так немного, урезать её ещё сильнее не надо. Лучше добавь немного активности, больше походи пару дней, и ешь по своему плану, как обычно. Наказывать себя голодом за один вечер точно не стоит: он отодвинет результат на несколько дней, и всё. Откуда 250 г: килограмм жира это примерно 7700 калорий, значит 2000 лишних дают максимум четверть килограмма. Остальное на весах после застолья это вода, соль и еда в животе.
2026-11-12 16:02:04
13
marina_zhamaldayeva
Mari :
Какие 250 жира?!? Ничего вообще не прибавится за один, и два, и даже 5 раз.
2026-11-13 06:06:57
1
kittluv4
КИТЯРА🐳@ :
подскажите пожалуйста,что вы кушаете на первых кадрах?
2026-11-13 11:28:58
1
barani.eggs
𝚜𝚑𝚒𝚝 :
ох чëрт я ем как он у меня рост 171 а вес 56 где то
2026-11-14 06:32:00
0
21nasta7
🇰🇷😍 Настюша🇹🇭🍒 :
А я хожу + следующий день яблочный или фруктово, овощной я все это обожаю и ем с удовольствием
2026-11-13 18:49:38
0
meownaeku3
MeowNaeku :
у меня капздец произошёл, Чувак. помнишь меня? так вот, видать цнс раскачалась, я теперь в походы ракинговые хожу, ну и по кд 40+к в свободное время выдаю[Слезы радости]
2026-11-12 18:32:21
3
ameliarbuzova
Queen of 🐠 :
Куда убавлять , если у меня дефицит и так 1400
2026-11-13 20:09:17
0
voshkka
elie ︎ ￴￴￴￴￴￴￴￴￴￴♡̸゙ :
я хочу быть мужчиной, чтобы у меня была норма 3к😭
2026-11-13 11:19:17
4
user9963554103461
кирилл :
так же я на 1200кл + силовые
2026-11-12 17:00:27
2
dangellok
Who Is This? :
Я ели 2400 набираю
2026-11-12 18:47:55
0
turdal1n_
turdal1n_ :
Я буквально кушаю +\- 5к калории , профицит 2400-2700ккал , тоже самое делю на неделю , активность 4 трен+20к шагов
2026-11-12 22:03:26
0
mashinka_mgmk_33
mashinka_(MGMK)_33 :
Я после дня на 5к при норме 3к, на след день ел только белок, калорий+- 700 за день, и шагов +- 40к
2026-11-12 17:08:24
0
sanchez_100kg
Sanchez :
1800кал 30 км пешком и зал
2026-11-13 06:53:45
0
To see more videos from user @gagarna.fit, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Alamaaaaakkkjannggggg Nytanya yang klihtan klemar klemer ternyata penghianat bagsa!
Alamaaaaakkkjannggggg Nytanya yang klihtan klemar klemer ternyata penghianat bagsa!
#السعودية🇸🇦 #اكسبلور #اكسبلورexplore #ترند #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂
#السعودية🇸🇦 #اكسبلور #اكسبلورexplore #ترند #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂
#peanut #snack
#peanut #snack
#tiktokfrance
#tiktokfrance
یا اللہ! میں تیرے سامنے اپنی ہر خواہش، ہر امید اور ہر ادھوری دعا لیے حاضر ہوں، کیونکہ میں جانتی ہوں کہ دنیا میں کوئی ایسا در نہیں جہاں بار بار جانے سے انسان کو بے حد سکون ملے، مگر تیرا در ایسا ہے جہاں بندہ جتنی بار بھی آئے، اسے مایوس ہونے کی ضرورت نہیں پڑتی۔ یا رب! تجھ سے مانگنا میری عادت ہے، تجھ سے امید رکھنا میرا یقین ہے اور تجھ سے پا لینا تیری شان ہے۔ مجھے معلوم ہے کہ میرے الفاظ میری دعاؤں کا مکمل اظہار نہیں کر سکتے، مگر تو میرے دل کی ہر وہ بات بھی جانتا ہے جو میں کسی سے کہہ نہیں پاتی۔ میرے رب! کبھی کبھی دل میں بہت سی خواہشیں جنم لیتی ہیں، کچھ دعائیں لبوں تک آ جاتی ہیں اور کچھ آنکھوں میں خاموشی سے ٹھہر جاتی ہیں، مگر مجھے یقین ہے کہ میری کوئی بھی کیفیت تجھ سے پوشیدہ نہیں۔ یا اللہ! میری زندگی کے ہر آنے والے دن کو اپنی رحمتوں کے سائے میں رکھنا، میرے نصیب میں وہ خوشیاں لکھنا جن کے لیے میرا دل بےقرار ہے، میری مشکلات کو آسانیوں میں بدل دینا اور میرے انتظار کو خوبصورت خوشخبریوں کا ذریعہ بنا دینا۔ اگر میری دعاؤں میں دیر ہو رہی ہے تو مجھے صبر عطا فرمانا، اگر میری خواہشات میرے حق میں بہتر نہیں تو میرے دل کو اپنی رضا پر راضی کر دینا، اور اگر میرے لیے کوئی ایسی بھلائی لکھی ہے جس کا مجھے ابھی علم نہیں تو مجھے اس تک بہترین انداز میں پہنچا دینا۔ یا اللہ! مجھے کبھی کسی انسان کے سامنے اپنی ضرورتوں کے لیے محتاج نہ کرنا، میری عزت، میرے گھر والوں کی خوشیاں، میرے رشتوں کی محبت اور میرے دل کا سکون ہمیشہ اپنی امان میں رکھنا۔ میرے گناہوں کو معاف فرما، میری کوتاہیوں سے درگزر فرما اور مجھے ایسا بنا دے کہ میری زندگی کا ہر لمحہ تیری رضا کے مطابق گزرے۔ اے میرے مالک! میں ہر بار تیرے در پر اسی یقین کے ساتھ آتی ہوں کہ تو میری سننے والا بھی ہے، میرے حال سے واقف بھی ہے اور میرے لیے بہترین فیصلہ کرنے والا بھی۔ مجھے کبھی اپنے در سے دور نہ ہونے دینا، میرے دل میں دعا کی امید ہمیشہ زندہ رکھنا، میری جھولی کو وہاں سے بھرنا جہاں سے میرا گمان بھی نہ ہو۔ مجھے اتنا عطا فرمانا کہ میرے دل میں شکر پیدا ہو، اتنا سکون دینا کہ دنیا کی پریشانیاں میرے ایمان کو کمزور نہ کر سکیں اور اتنی رحمت نازل فرمانا کہ میری زندگی کا ہر گوشہ تیری نعمتوں سے روشن ہو جائے۔ یا اللہ! میں تجھ سے بہت کچھ مانگتی ہوں، کیونکہ تو سب کچھ عطا کرنے پر قادر ہے، میری ہر جائز دعا کو قبولیت کا شرف عطا فرما۔ بے شک تیرے خزانوں میں کوئی کمی نہیں، میری امید بھی تجھ سے ہے، میرا بھروسا بھی تجھ پر ہے اور میری ہر دعا کا آخری سہارا بھی صرف تو ہی ہے۔ آمین یا رب العالمین۔ 🤲🏻🤍🌸 یا اللہ! تیری بارگاہ میں مانگنے کے لیے میرے پاس الفاظ کم پڑ جاتے ہیں، مگر میرے دل میں امیدیں کبھی کم نہیں ہوتیں، کیونکہ میں جانتی ہوں کہ تو وہ ذات ہے جو اپنے بندوں کی خاموش دعاؤں کو بھی سنتی ہے، دلوں کے چھپے ہوئے حال سے بھی واقف ہے اور بغیر مانگے بھی اپنی رحمتوں سے نوازتی ہے۔ اے میرے رب! تجھ سے مانگنا میری عادت ہے اور عطا کرنا تیری شان ہے، میں ہر بار خالی ہاتھ تیرے در پر آتی ہوں، کیونکہ مجھے یقین ہے کہ تیرے در سے کوئی محروم نہیں لوٹتا۔ میری زندگی کے ہر معاملے میں اپنی رحمت کو شامل فرما، میری ادھوری دعاؤں کو اپنی حکمت سے قبولیت عطا فرما، میرے دل کو سکون، میری آنکھوں کو خوشیوں کی ٹھنڈک اور میری روح کو اپنے ذکر کی مٹھاس نصیب فرما۔ یا اللہ! جب حالات مشکل ہوں تو مجھے صبر عطا کرنا، جب راستے بند نظر آئیں تو میرے لیے آسانیوں کے دروازے کھول دینا، جب دل پریشان ہو تو اپنی رحمت سے اطمینان عطا فرمانا۔ مجھے کبھی اپنی رحمت سے مایوس نہ ہونے دینا، میری جھولی کو اپنی عطاؤں، برکتوں، خوشیوں اور بے شمار رحمتوں سے ہمیشہ بھرا رکھنا۔ میری ہر وہ دعا قبول فرما جو میرے حق میں بہتر ہو اور جو چیز میرے لیے نقصان دہ ہو، اس سے مجھے اپنی حفاظت میں رکھنا۔ بے شک مجھے دنیا سے زیادہ تیرے کرم پر بھروسا ہے، کیونکہ میرا رب جب عطا کرتا ہے تو اپنی شان کے مطابق عطا کرتا ہے۔ آمین یا رب العالمین۔ 🤲🏻❤️ #guriyawrite #viral #foryou #dontunderreviewmyvideo #growmyaccount
یا اللہ! میں تیرے سامنے اپنی ہر خواہش، ہر امید اور ہر ادھوری دعا لیے حاضر ہوں، کیونکہ میں جانتی ہوں کہ دنیا میں کوئی ایسا در نہیں جہاں بار بار جانے سے انسان کو بے حد سکون ملے، مگر تیرا در ایسا ہے جہاں بندہ جتنی بار بھی آئے، اسے مایوس ہونے کی ضرورت نہیں پڑتی۔ یا رب! تجھ سے مانگنا میری عادت ہے، تجھ سے امید رکھنا میرا یقین ہے اور تجھ سے پا لینا تیری شان ہے۔ مجھے معلوم ہے کہ میرے الفاظ میری دعاؤں کا مکمل اظہار نہیں کر سکتے، مگر تو میرے دل کی ہر وہ بات بھی جانتا ہے جو میں کسی سے کہہ نہیں پاتی۔ میرے رب! کبھی کبھی دل میں بہت سی خواہشیں جنم لیتی ہیں، کچھ دعائیں لبوں تک آ جاتی ہیں اور کچھ آنکھوں میں خاموشی سے ٹھہر جاتی ہیں، مگر مجھے یقین ہے کہ میری کوئی بھی کیفیت تجھ سے پوشیدہ نہیں۔ یا اللہ! میری زندگی کے ہر آنے والے دن کو اپنی رحمتوں کے سائے میں رکھنا، میرے نصیب میں وہ خوشیاں لکھنا جن کے لیے میرا دل بےقرار ہے، میری مشکلات کو آسانیوں میں بدل دینا اور میرے انتظار کو خوبصورت خوشخبریوں کا ذریعہ بنا دینا۔ اگر میری دعاؤں میں دیر ہو رہی ہے تو مجھے صبر عطا فرمانا، اگر میری خواہشات میرے حق میں بہتر نہیں تو میرے دل کو اپنی رضا پر راضی کر دینا، اور اگر میرے لیے کوئی ایسی بھلائی لکھی ہے جس کا مجھے ابھی علم نہیں تو مجھے اس تک بہترین انداز میں پہنچا دینا۔ یا اللہ! مجھے کبھی کسی انسان کے سامنے اپنی ضرورتوں کے لیے محتاج نہ کرنا، میری عزت، میرے گھر والوں کی خوشیاں، میرے رشتوں کی محبت اور میرے دل کا سکون ہمیشہ اپنی امان میں رکھنا۔ میرے گناہوں کو معاف فرما، میری کوتاہیوں سے درگزر فرما اور مجھے ایسا بنا دے کہ میری زندگی کا ہر لمحہ تیری رضا کے مطابق گزرے۔ اے میرے مالک! میں ہر بار تیرے در پر اسی یقین کے ساتھ آتی ہوں کہ تو میری سننے والا بھی ہے، میرے حال سے واقف بھی ہے اور میرے لیے بہترین فیصلہ کرنے والا بھی۔ مجھے کبھی اپنے در سے دور نہ ہونے دینا، میرے دل میں دعا کی امید ہمیشہ زندہ رکھنا، میری جھولی کو وہاں سے بھرنا جہاں سے میرا گمان بھی نہ ہو۔ مجھے اتنا عطا فرمانا کہ میرے دل میں شکر پیدا ہو، اتنا سکون دینا کہ دنیا کی پریشانیاں میرے ایمان کو کمزور نہ کر سکیں اور اتنی رحمت نازل فرمانا کہ میری زندگی کا ہر گوشہ تیری نعمتوں سے روشن ہو جائے۔ یا اللہ! میں تجھ سے بہت کچھ مانگتی ہوں، کیونکہ تو سب کچھ عطا کرنے پر قادر ہے، میری ہر جائز دعا کو قبولیت کا شرف عطا فرما۔ بے شک تیرے خزانوں میں کوئی کمی نہیں، میری امید بھی تجھ سے ہے، میرا بھروسا بھی تجھ پر ہے اور میری ہر دعا کا آخری سہارا بھی صرف تو ہی ہے۔ آمین یا رب العالمین۔ 🤲🏻🤍🌸 یا اللہ! تیری بارگاہ میں مانگنے کے لیے میرے پاس الفاظ کم پڑ جاتے ہیں، مگر میرے دل میں امیدیں کبھی کم نہیں ہوتیں، کیونکہ میں جانتی ہوں کہ تو وہ ذات ہے جو اپنے بندوں کی خاموش دعاؤں کو بھی سنتی ہے، دلوں کے چھپے ہوئے حال سے بھی واقف ہے اور بغیر مانگے بھی اپنی رحمتوں سے نوازتی ہے۔ اے میرے رب! تجھ سے مانگنا میری عادت ہے اور عطا کرنا تیری شان ہے، میں ہر بار خالی ہاتھ تیرے در پر آتی ہوں، کیونکہ مجھے یقین ہے کہ تیرے در سے کوئی محروم نہیں لوٹتا۔ میری زندگی کے ہر معاملے میں اپنی رحمت کو شامل فرما، میری ادھوری دعاؤں کو اپنی حکمت سے قبولیت عطا فرما، میرے دل کو سکون، میری آنکھوں کو خوشیوں کی ٹھنڈک اور میری روح کو اپنے ذکر کی مٹھاس نصیب فرما۔ یا اللہ! جب حالات مشکل ہوں تو مجھے صبر عطا کرنا، جب راستے بند نظر آئیں تو میرے لیے آسانیوں کے دروازے کھول دینا، جب دل پریشان ہو تو اپنی رحمت سے اطمینان عطا فرمانا۔ مجھے کبھی اپنی رحمت سے مایوس نہ ہونے دینا، میری جھولی کو اپنی عطاؤں، برکتوں، خوشیوں اور بے شمار رحمتوں سے ہمیشہ بھرا رکھنا۔ میری ہر وہ دعا قبول فرما جو میرے حق میں بہتر ہو اور جو چیز میرے لیے نقصان دہ ہو، اس سے مجھے اپنی حفاظت میں رکھنا۔ بے شک مجھے دنیا سے زیادہ تیرے کرم پر بھروسا ہے، کیونکہ میرا رب جب عطا کرتا ہے تو اپنی شان کے مطابق عطا کرتا ہے۔ آمین یا رب العالمین۔ 🤲🏻❤️ #guriyawrite #viral #foryou #dontunderreviewmyvideo #growmyaccount
suruh mbg tutup biar ini yang memasak 🙏🏻 #rantymaria #mainbelakangseries #cakrawalaairawan #izintampil
suruh mbg tutup biar ini yang memasak 🙏🏻 #rantymaria #mainbelakangseries #cakrawalaairawan #izintampil

About

Legal