@ngoswejr: #viral #frypgシ #tiktokeastafrica🇺🇬🇷🇼🇧🇮🇰🇪🇹🇿🇨🇩🇸🇸 #tiktokkenya🇰🇪 #tiktokeastafrica🇺🇬🇷🇼🇧🇮🇰🇪🇹🇿

Ngoswe
Ngoswe
Open In TikTok:
Region: TZ
Thursday 12 November 2026 17:26:55 GMT
13567
2156
29
88

Music

Download

Comments

febaration17
febaration :
hakika
2026-11-12 17:45:05
0
ceciluur9n8
maseto💌❣️ :
ndo nilicho mjibu
2026-11-13 11:01:39
0
kingmoglybuga
kingmoglybuga😁 :
Kabisa kaka
2026-11-13 15:05:43
0
peace_90.1
💘💘 JJ 🥀💙♥️💫 :
amen 🤲🙏
2026-11-13 13:57:39
0
erickkinabo
Erick Kinabo :
Ni rahisi sana kusema hayo maneno lakini kuyatimiza ndo kamzozo
2026-11-13 13:15:48
0
dickdcik.1234
Dickson :
kaka nakupenda sana kwa mafundisho mazuri
2026-11-13 10:01:52
0
hdrame0
Hdrame0 :
unajuwa sana kaka
2026-11-13 09:54:55
0
user8218157347398
d'Arc a.j :
kweli kabisa
2026-11-12 21:25:37
0
vihambambale
JONAS MAKASI :
daah ina umiza sana
2026-11-12 20:35:04
0
amaniclaude951
Amani Claude :
asante broo 💪💪💪
2026-11-13 07:18:29
0
sagessemumbere706
Sagesse mumbere :
amen bien
2026-11-12 22:22:47
0
udhihilisho
udhihilisho :
🥰🥰
2026-11-12 19:46:32
0
restorent7
mamie m :
🥰🥰🥰
2026-11-12 18:09:41
0
naome.mbueki
Naome mbueki :
Amen
2026-11-12 17:53:54
0
kingmoglybuga
kingmoglybuga😁 :
Amin
2026-11-13 15:05:53
0
peace_90.1
💘💘 JJ 🥀💙♥️💫 :
2026-11-13 13:58:27
0
brian.cheptot
still comedy 😃 :
da wanaume lasima 2shukuru wakati 2naumishwe[Pray][Pray]
2026-11-12 18:45:09
0
nol.kasereka8
noël kasereka :
🥰🥰🥰
2026-11-12 20:15:33
0
zawa829
user56980712261900 :
😂✌️
2026-11-12 20:08:38
0
katembo.patrick2
katembo patrick :
🥰🥰🥰
2026-11-12 20:08:03
0
ruth.bethi
Ruth bethi :
🥰🥰🥰
2026-11-12 19:05:44
0
julies.kjulies.k
Julies :
[Innocent][Innocent][Innocent]
2026-11-13 07:19:11
0
fidle.bisimwa1
Fidèle bisimwa 🧠🖖 :
♥️♥️♥️
2026-11-12 18:28:11
0
steve85456
smkoko :
🥰🥰🥰
2026-11-12 17:39:14
0
veroniqiekalunga
veroniqiekalunga :
😊😊😊
2026-11-12 17:31:24
0
To see more videos from user @ngoswejr, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

بقلم المدرب سهيب بوزيان ✍️ للوهلة الأولى، قد تبدو هذه التمارين متشابهة، لكن الاختلافات في الشدة تغير التأثير المقصود تمامًا. 🔵الرشاقة  - تُؤدى بأقصى سرعة - مسافات قصيرة - استراحة كاملة  🔵السرعة (في هذا التمرين، نطور سرعة الانطلاق)  - أقصى شدة  - مسافة تزيد عن 10 أمتار  - راحة كاملة بين التكرارات  - عدد قليل من التكرارات (نركز على الجودة، لا الكمية)  🔵التسارع (أحد مكونات السرعة)  - لتنمية هذه القدرة، يجب على الرياضي الجري في مواجهة مقاومة  على سبيل المثال، باستخدام الأوزان، أو الجري على الرمال، أو الجري صعودًا، أو كما هو موضح في الفيديو - يجب أن تكون الشدة عالية - يجب أن تكون المسافة أكبر من 10 أمتار  - راحة كاملة بين التكرارات، وعدد قليل من التكرارات  🔵القدرة على التحمل: التحمل اللاهوائي:  - تكون الشدة قصوى  - يمكن أن تكون المسافات طويلة أو قصيرة - وقت الاسترداد قصير  - الهدف هو الوصول إلى العتبة اللاهوائية والبقاء عندها لأطول فترة ممكنة 🔵المرونة ينصب التركيز على التحرك عبر النطاق الكامل لحركة المفاصل  - شدة منخفضة  - عدد قليل من التكرارات  - راحة قليلة أو معدومة  🔵القوة في هذا المثال، نركز على تحمل القوة  - وزن الجسم أو الأوزان الخفيفة - عدد كبير من التكرارات - فترات راحة مساوية لفترة التمرين أو أقصر منها  🔵القدرة وهي مزيج من السرعة والقوة القصوى (يتم أداؤها بشكل انفجاري)  - شدة عالية جدًا  - عدد قليل من التكرارات (3–5) - راحة كاملة ‏🔵Rcod  هي القدرة على تكرار السرعات مع تغيير الاتجاه.  وهي مزيج من الرشاقة والتحمل اللاهوائي. - كثافة عالية - مسافات قصيرة  - فترات راحة قصيرة  🔵الوقاية :  - الأداء بطيء - عدد قليل من التكرارات - فترات راحة طويلة يُستخدم في (جلسات الاستشفاء، أو بعد الإصابة، أو في بداية الموسم)  🔵سرعة رد الفعل (باستخدام إشارات صوتية أو بصرية)  - الأداء بأقصى سرعة - عدد قليل من التكرارات  - مسافات قصيرة - وقت استرداد كامل  🔵الاتزان  هو نوع من تدريبات القوة التي تستهدف العضلات المسؤولة عن التوازن وتضع ضغطًا كبيرًا على الأوتار. 🔴 إذا وجدت هذا المنشور والفيديو مفيدين، فاترك تعليقًا 👇
بقلم المدرب سهيب بوزيان ✍️ للوهلة الأولى، قد تبدو هذه التمارين متشابهة، لكن الاختلافات في الشدة تغير التأثير المقصود تمامًا. 🔵الرشاقة - تُؤدى بأقصى سرعة - مسافات قصيرة - استراحة كاملة 🔵السرعة (في هذا التمرين، نطور سرعة الانطلاق) - أقصى شدة - مسافة تزيد عن 10 أمتار - راحة كاملة بين التكرارات - عدد قليل من التكرارات (نركز على الجودة، لا الكمية) 🔵التسارع (أحد مكونات السرعة) - لتنمية هذه القدرة، يجب على الرياضي الجري في مواجهة مقاومة على سبيل المثال، باستخدام الأوزان، أو الجري على الرمال، أو الجري صعودًا، أو كما هو موضح في الفيديو - يجب أن تكون الشدة عالية - يجب أن تكون المسافة أكبر من 10 أمتار - راحة كاملة بين التكرارات، وعدد قليل من التكرارات 🔵القدرة على التحمل: التحمل اللاهوائي: - تكون الشدة قصوى - يمكن أن تكون المسافات طويلة أو قصيرة - وقت الاسترداد قصير - الهدف هو الوصول إلى العتبة اللاهوائية والبقاء عندها لأطول فترة ممكنة 🔵المرونة ينصب التركيز على التحرك عبر النطاق الكامل لحركة المفاصل - شدة منخفضة - عدد قليل من التكرارات - راحة قليلة أو معدومة 🔵القوة في هذا المثال، نركز على تحمل القوة - وزن الجسم أو الأوزان الخفيفة - عدد كبير من التكرارات - فترات راحة مساوية لفترة التمرين أو أقصر منها 🔵القدرة وهي مزيج من السرعة والقوة القصوى (يتم أداؤها بشكل انفجاري) - شدة عالية جدًا - عدد قليل من التكرارات (3–5) - راحة كاملة ‏🔵Rcod هي القدرة على تكرار السرعات مع تغيير الاتجاه. وهي مزيج من الرشاقة والتحمل اللاهوائي. - كثافة عالية - مسافات قصيرة - فترات راحة قصيرة 🔵الوقاية : - الأداء بطيء - عدد قليل من التكرارات - فترات راحة طويلة يُستخدم في (جلسات الاستشفاء، أو بعد الإصابة، أو في بداية الموسم) 🔵سرعة رد الفعل (باستخدام إشارات صوتية أو بصرية) - الأداء بأقصى سرعة - عدد قليل من التكرارات - مسافات قصيرة - وقت استرداد كامل 🔵الاتزان هو نوع من تدريبات القوة التي تستهدف العضلات المسؤولة عن التوازن وتضع ضغطًا كبيرًا على الأوتار. 🔴 إذا وجدت هذا المنشور والفيديو مفيدين، فاترك تعليقًا 👇

About