@pedja.milosevic: Da li ste ikada probali trening 300? Ovo je veoma intenzivan trening. Iziskuje dosta energije kako psihicke tako i fizicke. Takodje veoma je bitno poznavanje matematike kod ovog treninga. O cemu se zapravo radi? Uzecemo za primer trening push. Izaberes dve vezbe za grudi,dve vezbe za ramena i jednu vezbu za triceps. Za grudi: bench press i kosi bench,za ramena military press i Arnoldov potisak bucicama,za triceps uski bench ez sipkom. Kod svih vezbi je veoma bitan faktor push. Kod svake vezbe postavis radne tezine na 70% od radnih serija hipertrofije. Primer ako bench press standardno radim radnu seriju sa 100kg ovde cu postaviti 70kg. Ono sto je bitno kod ovog sistema treninga da u svakoj vezbi idete do otkaza. Kada uradis prvu vezbu,prelazis na drugu veznu,pa na trecu sve do zavrsetka kruga. Sabiras broj ponavljanja u svakoj vezbi u treningu i konacan zbir treba da bude 300. Nije bitno koliko serija - krugova odradite,bitan je zbir. Kada odradite 300 pon tog trenutka vas trening je zavrsen. Srecno 💪

Pedja Milosevic

Open In TikTok:

Region: RS

Thursday 12 November 2026 18:49:16 GMT