@nicholasandreynutri: Esse é só um dia isolado. Precisei pesar os alimentos pra trazer uma estimativa dos macros, mas não vivo fazendo isso. No dia a dia, tento incluir boas fontes de gordura, variar frutas e vegetais e manter o feijão sempre que combina com o prato. Quando não entra, busco outras fontes de fibras. Já fazem 4 anos desde aquela foto do início do vídeo. Atualmente estou com 107 kg e 1,88 m de altura. Faço musculação 4x por semana (2 treinos completos de superiores e 2 de inferiores), mantenho pelo menos 160 minutos semanais de cardio, além dos passeios com os cachorros 3x ao dia. É o que funciona pra mim. Meu peso segue estável e hoje consigo manter essa rotina com muito mais liberdade e tranquilidade na alimentação. #nutricionista #alimentacaoflexivel #fitnesslife #nutricaosemneura #qualidadedevida

Nicholas Andrey - Nutrição

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Friday 13 November 2026 02:47:57 GMT