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@yadhii28: 👤 #zaperoko #fyppppppppppppppppppppppp #parati #salsaromantica
yadhi
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Friday 13 November 2026 03:58:49 GMT
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Comments
Dess🌙 :
NOOOOOOO😭
2026-11-13 11:42:41
17
Jx :
Y sigo con la duda :/
2026-11-13 12:33:08
3
Rueda® :
2026-11-13 14:01:30
1
sebas.yi :
2026-11-13 12:03:35
3
David Figueroa :
2026-11-13 13:01:55
1
Rox🦥 :
NOOOOOOOO!!!!!
2026-11-13 04:05:40
3
Usuario no registrado :
2026-11-13 12:10:37
1
⚡Sebastián Aldair⚡ :
2026-11-13 11:18:37
2
luisskyes :
2026-11-13 11:10:16
1
ALO🤍 :
2026-11-13 08:17:33
2
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🔥 ¿QUIERES PIERNAS CON MÁS VOLUMEN, SEPARACIÓN Y PROFUNDIDAD MUSCULAR? 🦵 Hoy entrenamos en 📍Energygym Ciudad Jardín, poniendo a prueba una rutina donde lo más importante no es cuánto peso levantas, sino cómo lo ejecutas. 💥 RUTINA DE PIERNAS 1️⃣ Extensiones de cuádriceps. 2x15 y 12 (descanso 90 Segundos) 2️⃣ Hacka pendular. 2x10 y 8 (subiendo peso, descanso 120 segundos) 3️⃣ Sentadilla inversa en Hammer. 2x12 (descanso 90 segundos) 4️⃣ Prensa de piernas. 2x10 (descanso 120 segundos) 5️⃣ Femoral acostado. 3x15-12-10 (subiendo peso, descanso 120 segundos) 🎯 ¿QUÉ TIENEN EN COMÚN TODOS LOS EJERCICIOS? ⏱️ 4 segundos en la fase excéntrica. Devolver el peso ⏱️ 1 segundo en la fase concéntrica. Mover el peso ✅ Técnica controlada. ✅ Recorridos amplios y seguros. ✅ Sobrecarga progresiva. ✅ Series efectivas con intención. La separación y profundidad muscular no aparecen por hacer una rutina una sola vez. Son el resultado de desarrollar masa muscular durante años, acompañado de una preparación nutricional adecuada. 💪 No se trata de mover el peso de cualquier manera. ¡Se trata de hacer que cada repetición cuente! 📍 ¿Ya conoces Energy Gym en Ciudad Jardín? 👇 Comenta cuál de estos cinco ejercicios no puede faltar en tu rutina de piernas. #LegDay #EntrenamientoDePiernas #EnergyGym #CiudadJardin #Hipertrofia
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