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@mxmazzy: gara gara jud diha trump !!! SALMOT SA NOBYEMBRE 16 STUDENT WALKOUT & NATIONWIDE STRIKE, 10:30 AM, FUENTE to COLON! ⭐🔻@Kabataan Partylist - CTU #TrumpOut #RejectPaxSilica

zazel🔻
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Friday 13 November 2026 04:31:54 GMT
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nadss1070
Nads 🍉 :
tubig sa magsasaka, hindi sa pax silica!
2026-11-13 16:02:09
0
nadss1070
Nads 🍉 :
2026-11-13 16:01:32
0
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This one is amazing too! Had to try it myself!
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Ich bin Renate, 67 und Oma. 100 Tage lang habe ich DAS gemacht, jeden Tag nur 5 Minuten. Lies bitte bis zum Ende, denn ganz unten verrate ich dir, was bei mir wirklich den Unterschied gemacht hat 👇 Das ist in den 100 Tagen passiert: Am Anfang waren meine Hüften steif, und im unteren Rücken hat es gezogen, sobald ich vom Stuhl aufgestanden bin. Die Knie habe ich nur so hoch genommen, wie es sich gut angefühlt hat. Nach ungefähr drei Wochen wurden meine Hüften freier, und die Treppe hat mich nicht mehr außer Atem gebracht. Nach zwei Monaten war mein Rücken lockerer, und ich stand wieder gerade, ohne daran zu denken. Heute mache ich die fünf Minuten am liebsten draußen auf der Terrasse, bevor der Tag richtig losgeht ❤️ Mein Rat an dich: Fang mit den Minuten an, die du heute schaffst. Ruhig, kontrolliert und niemals gegen den Schmerz. Bei mir kam es auf die Regelmäßigkeit an. Und jetzt das Wichtigste: Eine einzelne Übung hat mich nicht dahin gebracht, wo ich heute bin. Das war mein ganzer Ablauf, also welche Übungen ich in welcher Reihenfolge mache, wie lange, und was ich daneben im Alltag verändert habe. Genau das habe ich in meinem digitalen Ratgeber aufgeschrieben, Schritt für Schritt, 15 Minuten am Tag, schonend für Hüfte, Knie und Rücken, auch wenn du seit Jahren keinen Sport mehr gemacht hast. 100 Tage vergehen so oder so. Mit jedem Tag, den du wartest, werden Gelenke und Muskeln ein Stück steifer. Je früher du anfängst, desto leichter fällt es dir. 💬 Folge mir und kommentiere „PLAN“, dann landet meine Nachricht direkt bei dir. Das Folgen ist wichtig, denn sonst landet meine Nachricht in deinen versteckten Anfragen, und du siehst sie nicht. Ich schicke dir den Ratgeber heute noch ✨ #frauenab60 #beweglichkeit #gesundaltern #rückengesundheit #Fitness
Ich bin Renate, 67 und Oma. 100 Tage lang habe ich DAS gemacht, jeden Tag nur 5 Minuten. Lies bitte bis zum Ende, denn ganz unten verrate ich dir, was bei mir wirklich den Unterschied gemacht hat 👇 Das ist in den 100 Tagen passiert: Am Anfang waren meine Hüften steif, und im unteren Rücken hat es gezogen, sobald ich vom Stuhl aufgestanden bin. Die Knie habe ich nur so hoch genommen, wie es sich gut angefühlt hat. Nach ungefähr drei Wochen wurden meine Hüften freier, und die Treppe hat mich nicht mehr außer Atem gebracht. Nach zwei Monaten war mein Rücken lockerer, und ich stand wieder gerade, ohne daran zu denken. Heute mache ich die fünf Minuten am liebsten draußen auf der Terrasse, bevor der Tag richtig losgeht ❤️ Mein Rat an dich: Fang mit den Minuten an, die du heute schaffst. Ruhig, kontrolliert und niemals gegen den Schmerz. Bei mir kam es auf die Regelmäßigkeit an. Und jetzt das Wichtigste: Eine einzelne Übung hat mich nicht dahin gebracht, wo ich heute bin. Das war mein ganzer Ablauf, also welche Übungen ich in welcher Reihenfolge mache, wie lange, und was ich daneben im Alltag verändert habe. Genau das habe ich in meinem digitalen Ratgeber aufgeschrieben, Schritt für Schritt, 15 Minuten am Tag, schonend für Hüfte, Knie und Rücken, auch wenn du seit Jahren keinen Sport mehr gemacht hast. 100 Tage vergehen so oder so. Mit jedem Tag, den du wartest, werden Gelenke und Muskeln ein Stück steifer. Je früher du anfängst, desto leichter fällt es dir. 💬 Folge mir und kommentiere „PLAN“, dann landet meine Nachricht direkt bei dir. Das Folgen ist wichtig, denn sonst landet meine Nachricht in deinen versteckten Anfragen, und du siehst sie nicht. Ich schicke dir den Ratgeber heute noch ✨ #frauenab60 #beweglichkeit #gesundaltern #rückengesundheit #Fitness
4-@30000 #RoVเป็นเกมตลก #RoV #RoVThailand #RoVเกือบชนะ
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