@sahm_sport: كيف تبني جسم يخلي أصحابك يحسدونك عليه؟ تبغى تدخل أي مكان ويكون واضح إنك تتمرن حتى وأنت لابس؟ الموضوع مو بس ترفع أوزان ثقيلة، لازم تبني جسم متناسق وتعرف وين تركز. 1. وسّع أكتافك ركز على الكتف الجانبي والخلفي، لأنها تعطي جسمك عرض وشكل رياضي واضح. 2. ابنِ ظهر على شكل V تمارين السحب والتجديف تساعدك تبني ظهر عريض وسميك، وتبرز الفرق بين الأكتاف والخصر. 3. ضخّم صدرك العلوي لا تهمل تمارين الصدر المائل، لأنها تعطي الجزء العلوي من جسمك مظهراً ممتلئاً. 4. كبّر ذراعك مرّن البايسبس والترايسبس والسواعد، ولا تنسى إن الترايسبس تشكل الجزء الأكبر من حجم الذراع. 5. لا تهمل الأرجل السكوات وتمارين الأرجل تساعدك تبني جسم متوازن وقوي، مو جسم ضخم من فوق وضعيف من تحت. 6. اضبط نسبة دهونك العضلات لحالها ما تكفي! إذا عندك دهون زائدة، اشتغل على عجز سعرات معتدل مع الحفاظ على تمارين الحديد والبروتين. 7. استمر ولا تستعجل تمرّن بانتظام، زوّد أحمالك تدريجياً، واضبط أكلك ونومك. النتائج الواضحة تحتاج شهور من الالتزام، مو أسبوعين من الحماس. تذكّر: الجسم اللي تتمناه ما ينبني بالحماس، ينبني بالانضباط. #رياضة #تضخيم #النادي #تنشيف #دايت

SAHM | سهم

Open In TikTok:

Region: SA

Friday 13 November 2026 05:46:05 GMT