@vietguru_mentalhealth: Khi chánh điện ‘chùa online’ kín chỗ từ đầu giờ sáng đến khuya 🎧 Mời bạn cùng host Lê Phan và Chị Cao Thảo là Coach cấp độ PCC của Liên đoàn Khai vấn Quốc tế trò chuyện về Nhật ký Cảm xúc: lặn vào "history" trình duyệt tâm trí để có 'Bình yên nội tâm' #62 trên Spotify VietGuru tại bình luận. Ngôi chùa ảo Sansa ở Hàn Quốc đã vượt mốc một triệu lượt truy cập từ khắp thế giới chỉ khoảng một tuần sau khi ra mắt. Người tạo ra nơi này chia sẻ trong thế giới thực, anh không còn đủ thời gian và sức lực để đi chùa tìm bình an nên đã làm ngôi chùa này cho chính mình. (1) Còn ở Việt Nam, các phòng lễ thường kín chỗ vào đầu buổi sáng hoặc đêm muộn. Đó cũng là hai khoảng thời gian nhiều người đi làm tranh thủ tìm cho mình một chút yên tĩnh. VietGuru tạm gọi đây là biểu hiện của ‘Dồn nén cảm xúc nơi công sở’ khiến cho một bộ phận người trẻ đi làm xem chùa online vừa là nơi thực hành đức tin, vừa là khoảng lặng để họ tạm rời khỏi những cảm xúc chưa thể bộc lộ ở công sở chẳng hạn như - Cảm thấy quá tải mà bị giao thêm việc, miệng vẫn “dạ được ạ” nhưng trong người cứ có gì khó chịu. - Tan làm rồi mà suy nghĩ vẫn chưa nguôi, về nhà dễ cáu vì chuyện chẳng liên quan. - Chỉ muốn ngồi một chỗ không muốn ai hỏi, không phải nói gì. Theo Giáo sư tâm lý học James Gross tại Đại học Stanford, người xây dựng mô hình điều chỉnh cảm xúc được dùng rộng rãi chỉ ra rằng việc cố gắng nén chặt cảm xúc mỗi khi nó muốn trồi lên là cách gây ra nhiều hậu hoạ sau này. (3) Vậy để nhận biết loại cảm xúc gì đang trỗi dậy mà điều chỉnh thay vì cố gắng kìm nén trong lòng, trong tập Podcast Nhật ký Cảm xúc: lặn vào "history" trình duyệt tâm trí để có 'Bình yên nội tâm' của VietGuru, Guru Thanh Thảo - chuyên gia khai vấn chuẩn ICF đã mến gửi bạn nghe 1 bộ công cụ giúp hiểu và tự chữa lành chính mình mỗi ngày: Bước 1: Nhận diện và tóm tắt sự kiện Chọn ra một sự việc nào trong ngày đã làm xao động nội tâm bạn, ghi lại thật ngắn gọn, và thẳng thắn. Guru Cao Thảo lấy ví dụ chính bản thân “Chiều nay, mình tính báo trễ hẹn cuộc gặp gỡ” - chỉ vậy thôi, để tránh tâm trí trượt dài vào mớ bòng bong tự suy diễn. Bước 2: Lắng nghe nội tâm để gọi tên cảm xúc Ngay tại thời điểm đó, bạn cảm thấy gì? Chị Thảo khuyên hãy thành thật nhặt ra từng cảm giác dù là nhỏ nhất và gọi đúng tên chúng. Guru lần lượt liệt kê lúc bấy giờ chị thấy hơi lo lắng, làm sai và có chút băn khoăn. Và từ những ghi nhận này, chị tiếp tục tìm hiểu do đâu mà chúng xuất hiện. Bước 3: Suy nghĩ lý tính và cảm nhận một lần nữa về sự việc ban đầu Đằng sau những cảm xúc bất an kia là logic nào đang chi phối? - bạn cần chậm lại một nhịp để tự lý giải quyết định của mình. Ví dụ: “Nếu cố chạy liên tục thì đến nơi hẹn sẽ kiệt sức, buổi trao đổi cũng chẳng còn hiệu quả”. Khi thấu suốt được nguyên do, câu trả lời đằng sau sự việc, chị Thảo một lần nữa soi chiếu cảm xúc trong lòng để thấy còn điều gì chưa ổn không. Bước 4: Xác định mong muốn và tiến đến hành động Sau tất cả, ngay lúc này bạn khao khát muốn làm gì nhất? Khi xác định được mong muốn rồi, hãy cho phép bản thân thực hiện điều đó càng sớm càng tốt. Và điều quan trọng là vẫn không quên ghi lại cảm nhận lần thứ 3 sau khi đã hành động. Điều này cho phép đóng toàn bộ sự kiện, trả lại sự nhẹ nhõm và giải phóng tâm trí. Đi ‘chùa online’ cho bạn một khoảng lặng tạm thời để tự chữa lành, còn viết ‘nhật ký cảm xúc’ trao bạn quyền tự chủ quản lý dòng cảm xúc liên tục mỗi ngày. Nguồn: (1) Tạp chí Điện tử và Ứng dụng, Đi chùa online: Người trẻ tìm kiếm điều gì sau một cú chạm màn hình? 4/11/2026 (2) VnExpress, “Đi chùa online”, 3/11/2026. (3) Gross & John (2003), Journal of Personality and Social Psychology —- VietGuru cung cấp chỉ dẫn cụ thể để xây dựng Đề kháng Sức khỏe Tinh thần cho thế hệ trẻ. Chúng tôi làm việc vì cộng đồng và phi lợi nhuận. Mến chúc bạn một ngày tốt lành! #DeKhangTinhThan #CareerWellbeing #CongViec #GenZ #SucKhoeTinhThan

VietGuru

Open In TikTok:

Region: VN

Saturday 14 November 2026 01:35:00 GMT