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Seu joelho em 30 dias com só 2 exercícios e uma cadeira 👇 Para de deixar o joelho entrar para dentro na hora de agachar. Isso sobrecarrega a articulação e o músculo trabalha pouco. ✅ Exercício 1: sentar e levantar da cadeira. Pés na largura dos ombros, desce empurrando o quadril para trás e mantém os joelhos na direção dos pés. ✅ Exercício 2: elevação de perna reta. Deitado, contrai a coxa e levanta a perna esticada até a altura do joelho dobrado. Semana 1: 8 repetições de cada. Semana 2: 10. Semana 3: 12. Semana 4: 15. Com o quadríceps forte, o joelho recebe menos impacto. Se sentir dor forte, procura um profissional. 💾 Salva esse vídeo e segue @profMusculo #joelho #fortalecimentodejoelho #quadriceps #treinoemcasa #saudedojoelho
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