1. Home
  2. Detail

@werann.01: #foryou #actives? #rasty_lak #fyp #account

ᗯᵉ𝓡ᵃ𝓝’
ᗯᵉ𝓡ᵃ𝓝’
Open In TikTok:
Region: IQ
Friday 13 November 2026 23:21:06 GMT
22315
2663
6
354

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

ya091n
♾️ :
مەگەڕێ💔🌚..
2026-11-14 20:18:16
0
za4rda4
𝐙𝐚𝐫𝐝𝐚💛. :
بۆی مەگەڕێ کەس ئەو شوێنەت پێ نایات کەلەلای من هەتبوو😅.
2026-11-14 15:25:20
2
dlaan05
dlaan05 :
جوانە. 🥺😔💔💔
2026-11-14 15:46:20
0
ix_lawa35
༒ :
Arawalah🕊️
2026-11-14 07:42:48
1
h4l006
halwest :
istemiyom
2026-11-14 14:52:27
0
jaaa_h0
𝐌𝐨𝐧𝐨𝐬 :
ئیتر
2026-11-14 13:30:31
0
To see more videos from user @werann.01, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#tiktok #упражнение 1. Пулловер с гантелью (Dumbbell Pullover) Целевая зона: Низ груди (Lower Chest) и широчайшие.  Рекомендуемый объем: 3 подхода по 10–15 повторений.  Техника: 1. Лягте верхней частью спины на скамью (или вдоль нее), удерживая гантель обеими руками за верхний диск прямо над грудью. 2. Слегка согните локти и зафиксируйте их под этим углом на протяжении всего движения. 3. На вдохе медленно опустите гантель за голову по дуге, чувствуя растяжение в грудных мышцах. 4. На выдохе за счет сокращения груди верните гантель в исходное положение над грудью. 2. С squeeze-жим с гантелями / Сжимающий жим (Dumbbell Squeeze Press) Целевая зона: Внутренняя часть груди (Inner Chest).  Рекомендуемый объем: 3 подхода по 10–15 повторений.  Техника: 1. Лягте на горизонтальную скамью, удерживая гантели над грудью нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). 2. Плотно снимите гантели вместе так, чтобы они постоянно соприкасались. 3. На вдохе опускайте гантели к центру груди, изо всех сил сжимая их вместе. 4. На выдохе выжмите гантели вверх, не размыкая их ни на секунду для максимального пампа середины груди. 3. Разведение гантелей лежа (Flat Dumbbell Fly) Целевая зона: Вся грудная мышца / Растяжение (Entire Chest).  Рекомендуемый объем: 3 подхода по 10–15 повторений.  Техника: 1. Лягте на скамью, удерживая гантели над грудью с небольшим изгибом в локтях. 2. На вдохе плавно разведите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете глубокое растяжение в грудных мышцах. 3. На выдохе сведите гантели обратно по той же дуге, акцентируя внимание на сокращении груди в верхней точке (не ударяйте гантели друг о друга). 4. Жим гантелей обратным хватом (Reverse-Grip Dumbbell Press) Целевая зона: Верхняя часть груди (Upper Chest).  Рекомендуемый объем: 3 подхода по 8–12 повторений.  Техника: 1. Лягте на горизонтальную скамью, держите гантели обратным хватом (ладони направлены к себе / к голове). 2. На вдохе под контролем опустите гантели к нижней части груди / верхней части живота. 3. На выдохе выжмите гантели вверх, фокусируясь на работе верхней части грудных мышц. 5. Классический жим гантелей лежа (Flat Dumbbell Bench Press) Целевая зона: Внешняя и общая масса груди (Outer Chest).  Рекомендуемый объем: 3 подхода по 8–12 повторений.  Техника: 1. Лягте на скамью, лопатки сведены и прижаты, ноги уперты в пол. 2. Держите гантели на уровне груди (ладони смотрят вперед, локти под углом ~45–60° к корпусу). 3. На выдохе мощным движением выжмите гантели вверх, не выпрямляя локти полностью в верхней точке. 4. На вдохе подконтрольно опустите гантели до уровня груди.
#tiktok #упражнение 1. Пулловер с гантелью (Dumbbell Pullover) Целевая зона: Низ груди (Lower Chest) и широчайшие.  Рекомендуемый объем: 3 подхода по 10–15 повторений.  Техника: 1. Лягте верхней частью спины на скамью (или вдоль нее), удерживая гантель обеими руками за верхний диск прямо над грудью. 2. Слегка согните локти и зафиксируйте их под этим углом на протяжении всего движения. 3. На вдохе медленно опустите гантель за голову по дуге, чувствуя растяжение в грудных мышцах. 4. На выдохе за счет сокращения груди верните гантель в исходное положение над грудью. 2. С squeeze-жим с гантелями / Сжимающий жим (Dumbbell Squeeze Press) Целевая зона: Внутренняя часть груди (Inner Chest).  Рекомендуемый объем: 3 подхода по 10–15 повторений.  Техника: 1. Лягте на горизонтальную скамью, удерживая гантели над грудью нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). 2. Плотно снимите гантели вместе так, чтобы они постоянно соприкасались. 3. На вдохе опускайте гантели к центру груди, изо всех сил сжимая их вместе. 4. На выдохе выжмите гантели вверх, не размыкая их ни на секунду для максимального пампа середины груди. 3. Разведение гантелей лежа (Flat Dumbbell Fly) Целевая зона: Вся грудная мышца / Растяжение (Entire Chest).  Рекомендуемый объем: 3 подхода по 10–15 повторений.  Техника: 1. Лягте на скамью, удерживая гантели над грудью с небольшим изгибом в локтях. 2. На вдохе плавно разведите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете глубокое растяжение в грудных мышцах. 3. На выдохе сведите гантели обратно по той же дуге, акцентируя внимание на сокращении груди в верхней точке (не ударяйте гантели друг о друга). 4. Жим гантелей обратным хватом (Reverse-Grip Dumbbell Press) Целевая зона: Верхняя часть груди (Upper Chest).  Рекомендуемый объем: 3 подхода по 8–12 повторений.  Техника: 1. Лягте на горизонтальную скамью, держите гантели обратным хватом (ладони направлены к себе / к голове). 2. На вдохе под контролем опустите гантели к нижней части груди / верхней части живота. 3. На выдохе выжмите гантели вверх, фокусируясь на работе верхней части грудных мышц. 5. Классический жим гантелей лежа (Flat Dumbbell Bench Press) Целевая зона: Внешняя и общая масса груди (Outer Chest).  Рекомендуемый объем: 3 подхода по 8–12 повторений.  Техника: 1. Лягте на скамью, лопатки сведены и прижаты, ноги уперты в пол. 2. Держите гантели на уровне груди (ладони смотрят вперед, локти под углом ~45–60° к корпусу). 3. На выдохе мощным движением выжмите гантели вверх, не выпрямляя локти полностью в верхней точке. 4. На вдохе подконтрольно опустите гантели до уровня груди.
جبنا التونسي للتونسي يتفاهمون 🤷🏻🤣 @عبدالله الدريس | #مصرف_الراجحي
جبنا التونسي للتونسي يتفاهمون 🤷🏻🤣 @عبدالله الدريس | #مصرف_الراجحي
Норм тема 🔥
Норм тема 🔥
#نضحك_لو_بصدورنا_هم_واوجاع #عباراتكم_اقوه_عباره_اثبت_🖤🥀#شعر_وقصايد
#نضحك_لو_بصدورنا_هم_واوجاع #عباراتكم_اقوه_عباره_اثبت_🖤🥀#شعر_وقصايد
اخر عباره نسختها....! #منشن #منشن_للي_تحبه #Tito_Eslam #tito1111110 #الليل_واخرره #CapCut #explor #explore #fyp #foryou #foryourpage #اكسبلور #حالات_واتس #مصر #viral #fypシ #تصميمي #عبارات #اقتباسات
اخر عباره نسختها....! #منشن #منشن_للي_تحبه #Tito_Eslam #tito1111110 #الليل_واخرره #CapCut #explor #explore #fyp #foryou #foryourpage #اكسبلور #حالات_واتس #مصر #viral #fypシ #تصميمي #عبارات #اقتباسات
#tiktokshop #fyp #tiktok
#tiktokshop #fyp #tiktok

About

Legal