1. Home
  2. Detail

@.tufty.ghs:

TUFTY Ghs🫂👋🏻
TUFTY Ghs🫂👋🏻
Open In TikTok:
Region: EG
Saturday 14 November 2026 11:39:26 GMT
57
14
2
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.2MB) Watermark .mp4 (2.2MB) Music .mp3

Comments

user6207603860622
مروان الجن :
🥰🥰🥰
2026-11-14 14:38:33
0
user8334053306523
ابراهيم محمود :
🥰🥰🥰
2026-11-14 15:38:43
0
To see more videos from user @.tufty.ghs, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

البكرات الكبيرة تزيد الثبات كثير، وزيادة الثبات يعني المحافظة على السرعة ⚡️ استمتعوا بهواية سيارات سابق ولاحق رباعية الدفع الصغيرة ولا تفوتكم المتعة الفريدة من نوعها 🤩
البكرات الكبيرة تزيد الثبات كثير، وزيادة الثبات يعني المحافظة على السرعة ⚡️ استمتعوا بهواية سيارات سابق ولاحق رباعية الدفع الصغيرة ولا تفوتكم المتعة الفريدة من نوعها 🤩
Как выйти из застоя в жиме лёжа(когда штанга не двигается пол года) 1) ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. Добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. Больше объёма = больше адаптации. Зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума, меньше повторений больше вес, потом возвращайся на 8-10 - удивишься. 3) Качай трицепс На верхней фазе жима работает трицепс. Слабый трицепс-мёртвый дожим. Добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибание на блоке. 4) Работай евд взрывной силой, делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд. 5) Отдохни неделю Иногда застой от перетрена, сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. Вернёшься - штанга полетит 6) Проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не всторону, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, таз приподнят #зал #креатин #gym
Как выйти из застоя в жиме лёжа(когда штанга не двигается пол года) 1) ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. Добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. Больше объёма = больше адаптации. Зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума, меньше повторений больше вес, потом возвращайся на 8-10 - удивишься. 3) Качай трицепс На верхней фазе жима работает трицепс. Слабый трицепс-мёртвый дожим. Добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибание на блоке. 4) Работай евд взрывной силой, делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд. 5) Отдохни неделю Иногда застой от перетрена, сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. Вернёшься - штанга полетит 6) Проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не всторону, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, таз приподнят #зал #креатин #gym
SOFTEST Christian Hoodies @God’s Love Overcomes #snowwash #GLO #christiantiktok #GLOHoodie #oversizedhoodie
SOFTEST Christian Hoodies @God’s Love Overcomes #snowwash #GLO #christiantiktok #GLOHoodie #oversizedhoodie
#russianlashes #maxcomfi #blackfridaysales
#russianlashes #maxcomfi #blackfridaysales
#fyp #اغاني_مسرعه💥
#fyp #اغاني_مسرعه💥
Phần Cuối | Lời Thì Thầm Của Trái Tim - Whisper of the Heart (1995) #ghibli #studioghibli #loithithamcuatraitim #whisperoftheheart #foryou
Phần Cuối | Lời Thì Thầm Của Trái Tim - Whisper of the Heart (1995) #ghibli #studioghibli #loithithamcuatraitim #whisperoftheheart #foryou

About

Legal