Sự kết hợp giữa tư thế Mèo – Bò (Cat-Cow) và tư thế Em bé mở rộng (Extended Child’s Pose) trong yoga. Đây là bài tập nhẹ nhàng, tập trung vào cột sống, vùng lưng, hông và vai. Cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể: Rèn luyện sự phối hợp giữa chuyển động và nhịp thở. 1. Những tác dụng chính: Giảm căng cứng cột sống: Giúp cột sống vận động linh hoạt, giảm cảm giác căng mỏi vùng lưng. Thư giãn thắt lưng: Động tác đưa hông về phía gót chân giúp kéo giãn nhẹ vùng lưng dưới. Mở rộng vai và lưng trên: Hai tay duỗi dài về phía trước giúp kéo giãn cơ vai, nách và lưng. Tăng độ linh hoạt của hông: Giúp vùng hông và khớp háng vận động thoải mái hơn. Thư giãn cơ thể: Kết hợp hít thở chậm giúp giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần. Cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể: Rèn luyện sự phối hợp giữa chuyển động và nhịp thở. 2. Những nhóm cơ được tác động: Cơ lưng và cơ dựng sống. Cơ vai và cơ quanh bả vai. Cơ mông. Cơ vùng hông. Cơ bụng (tham gia ổn định thân người). 3. Cách tập gợi ý: Thực hiện 10–15 lần chuyển động. Giữ tư thế duỗi người khoảng 20–30 giây. Tập 2–3 hiệp. Hít vào khi mở ngực, thở ra khi đưa hông về phía gót chân. Lưu ý: Không cố ép hông xuống hoặc duỗi vai quá mức. Nếu đau đầu gối, cổ tay hoặc thắt lưng, hãy giảm biên độ chuyển động. Đánh giá: Đây là bài tập tốt để thư giãn lưng, kéo giãn vai và cải thiện độ linh hoạt của cột sống, đặc biệt phù hợp để tập sau khi ngồi làm việc lâu. - @bichmycherry