@tikkaisweird: Back Extension là một bài tập cực kì hiệu quả cho phần lưng dưới, nơi mà hay bị đau mỏi với những ai ngồi nhiều, hoặc làm những công việc phải cúi gập người nhiều. Những lưu ý khi thực hiện bài tập này: - Giữ cổ và lưng trên theo đúng đường cong sinh lí. - PHẢI GỒNG CƠ BỤNG khi tập để không tạo áp lực lên xương sống. - Khi tập cần chủ động kiểm soát, không lên quá nhanh hoặc xuống quá nhanh. - Tay ôm vào người tạo thành một khối. - Chân và bàn chân đặt thẳng song song nhau, rộng bằng vai. Mình giảm được tình trạng mỏi lưng cực kì nhiều, chỉ cần tập 1-2 lần mỗi tuần.

Tikka Hoàng Hiền👸🏼

Open In TikTok:

Region: VN

Saturday 14 November 2026 13:36:05 GMT