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@5_1_11s: #صعدو_الفيديو #اكسلبووررر،

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Saturday 14 November 2026 14:37:32 GMT
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Comments

user2455884996175
ناصر سفيان :
ايه والله
2026-11-14 17:00:06
0
mmamaals
حايليه👑 :
حنا بعام 2026 وانتم للحين تتكلمون كذا والله مالقينا من هالطبع والتعامل الزين الا الخذلان والإهمال والهجران!!!!!
2026-11-14 16:18:19
0
user6756930067874
ابو ملاك الديري :
نعم صح كلامك
2026-11-14 14:50:47
0
usernm504crf0b
أبراهيم أبو مجدي :
والله حقيقة 💐💐💐
2026-11-14 14:42:04
0
user7722612448516
خالد بوحنيك :
انت ست بيت محترمه👍👍👍👍👍
2026-11-14 15:35:11
0
dyv60acly4e7
ابو رضا :
صح
2026-11-14 15:53:20
0
abdelkhalek.lemni
Abdelkhalek Lemniai :
❤️❤️❤️❤️
2026-11-14 16:00:32
0
user2711486161550
مرغني محمود :
🥰🥰🥰
2026-11-14 14:51:09
0
user1524403358002
فضل الكريم ادريس محمد :
🥰🥰🥰
2026-11-14 14:49:48
0
user1557361791719
ءادم بلون :
🥰🥰🥰
2026-11-14 16:45:39
0
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Rutina de Flexibilidad de Cadera 🦵🔥 La movilidad de tus caderas es clave para mejorar tu flexibilidad, pero si sientes que están bloqueadas, rígidas o que te cuesta abrirlas, es porque te falta trabajar tanto la fuerza como la flexibilidad en ellas. Por eso, aquí tienes una rutina de 4 ejercicios en solo 5 minutos para desbloquear tus caderas y mejorar tu rango de movimiento: 1️⃣ 90/90 hold – Mantén la postura por 30s en cada lado para mejorar el control articular. 2️⃣ Pike overs – 8 reps en fácil, 6 en medio y 4 en difícil para fortalecer los flexores de cadera. 3️⃣ Squat + Rotación – 6 reps por lado. Si te cuesta, usa algo debajo de los talones. 4️⃣ Weighted butterflys + FNP – 6 reps, aplicando 3 presiones antagonistas para ganar más amplitud. ✨ Haz 3 rondas y siente el cambio en tus caderas. Si quieres un programa completo para volverte fuerte y flexible, visita el link en mi perfil y accede a toda la info. 🚀🔥 📅 Flex N’ Tone estará disponible desde el 3 de febrero con todo lo que necesitas para desarrollar tu flexibilidad y fuerza de manera progresiva. 💥 OFERTA ESPECIAL: Si adquieres el programa entre el 15 y el 22 de enero, recibirás 3 BONOS EXCLUSIVOS: ✅ Guía para tu primera parada de manos – Aprende las bases para empezar a equilibrarte en handstand. ✅ Flexibles de mente y cuerpo – Estrategias para mejorar tu flexibilidad desde un enfoque físico y mental. ✅ Guía de flexibilidad express – Sesiones cortas y efectivas para ganar movilidad rápidamente. ¡Aprovecha la preventa y lleva tu flexibilidad al siguiente nivel! #Movilidad #Flexibilidad #Entrenamiento #CaderasFuertes #FlexibilidadActiva #MovilidadArticular
Rutina de Flexibilidad de Cadera 🦵🔥 La movilidad de tus caderas es clave para mejorar tu flexibilidad, pero si sientes que están bloqueadas, rígidas o que te cuesta abrirlas, es porque te falta trabajar tanto la fuerza como la flexibilidad en ellas. Por eso, aquí tienes una rutina de 4 ejercicios en solo 5 minutos para desbloquear tus caderas y mejorar tu rango de movimiento: 1️⃣ 90/90 hold – Mantén la postura por 30s en cada lado para mejorar el control articular. 2️⃣ Pike overs – 8 reps en fácil, 6 en medio y 4 en difícil para fortalecer los flexores de cadera. 3️⃣ Squat + Rotación – 6 reps por lado. Si te cuesta, usa algo debajo de los talones. 4️⃣ Weighted butterflys + FNP – 6 reps, aplicando 3 presiones antagonistas para ganar más amplitud. ✨ Haz 3 rondas y siente el cambio en tus caderas. Si quieres un programa completo para volverte fuerte y flexible, visita el link en mi perfil y accede a toda la info. 🚀🔥 📅 Flex N’ Tone estará disponible desde el 3 de febrero con todo lo que necesitas para desarrollar tu flexibilidad y fuerza de manera progresiva. 💥 OFERTA ESPECIAL: Si adquieres el programa entre el 15 y el 22 de enero, recibirás 3 BONOS EXCLUSIVOS: ✅ Guía para tu primera parada de manos – Aprende las bases para empezar a equilibrarte en handstand. ✅ Flexibles de mente y cuerpo – Estrategias para mejorar tu flexibilidad desde un enfoque físico y mental. ✅ Guía de flexibilidad express – Sesiones cortas y efectivas para ganar movilidad rápidamente. ¡Aprovecha la preventa y lleva tu flexibilidad al siguiente nivel! #Movilidad #Flexibilidad #Entrenamiento #CaderasFuertes #FlexibilidadActiva #MovilidadArticular

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