@healthy_meal: اسرع كوسه بطحينة كيتو مكونات: كوسه مقطع مربعات او دوائر  لحم مفروم  ملح وفلفل اسود وكزبزه وبابريكا وكركم   ملعقه صغيره معجون طماطم 5جم كزبره خضراء للصوص الطحينه : ثلث كوب طحينه 80جم ربع عصره ليمونه فص ثوم مبشور  رشه ملح وفلفل اسود وكمون نصف كوب ماء بالتدرج   للزينه: رشه بقدونس وصنوبر محمص  القيم الغذائية التقريبية لكل 250 جم من الكوسة بالطحينة واللحم المفروم: 🔥 السعرات الحرارية: 280 سعرة
🥩 البروتين: 18 جم
🍚 الكربوهيدرات: 8 جم
🥑 الدهون: 20 جم
🌿 الألياف: 3 ج الطريقة: 1. نحمّس  البصل ثم اضيف اللحم المفروم مع البهارات، ثم نضيف معجون الطماطم ونقلب حتى يستوي ونضيف الكزبره الخصراء . 2. نشوي الكوسة في القلاية الهوائية حتى تتحمر قليلًا. 3. نخلط مكونات صوص الطحينة مع إضافة الماء بالتدريج حتى نحصل على قوام كريمي. 4. نرص الكوسة المشوية في صينية الفرن، ثم نوزع فوقها اللحم المفروم ونصب صوص الطحينة. 5. ندخل الصينية الفرن على حرارة عالية لمدة 10 دقائق، ثم نشغل الشواية حتى يتحمر الوجه ونتتبه عشان مايحترق. 6. نزينها بالبقدونس والصنوبر المحمص، وبالعافية❤️#مقاومة_الانسولين#كيتو #كيتو_دايت #كيتو_وصفات #صينيه

healthy_meal

Open In TikTok:

Region: SA

Saturday 14 November 2026 17:04:40 GMT