1. Home
  2. Detail

@nataliecuomo: He’s not allowed to say her name!

Natalie
Natalie
Open In TikTok:
Region: US
Saturday 14 November 2026 18:54:37 GMT
1518
67
1
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (3.32MB) Watermark .mp4 (3.32MB) Music .mp3

Comments

szaby_major
🍀SzabyMajor🍀 :
2026-11-14 18:56:47
0
To see more videos from user @nataliecuomo, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

ADEK – 4 vitamin thiết yếu, gói gọn trong 1 sản phẩm, giúp con cao hơn – khỏe hơn mỗi ngày! #welkidsadek #vitaminchobe #thu6chinhhang #saleluongve
ADEK – 4 vitamin thiết yếu, gói gọn trong 1 sản phẩm, giúp con cao hơn – khỏe hơn mỗi ngày! #welkidsadek #vitaminchobe #thu6chinhhang #saleluongve
#seetinh
#seetinh
وردة منه
وردة منه
🥹
🥹
我就像一个伸手要糖的小孩 朝着不会给我糖的人伸出了手 “期待”这个词有有多滚烫，“失望”这个词就有多寒凉，“以后”这个词有多美好，“后来”这个词就有多遗憾。。。。。
我就像一个伸手要糖的小孩 朝着不会给我糖的人伸出了手 “期待”这个词有有多滚烫，“失望”这个词就有多寒凉，“以后”这个词有多美好，“后来”这个词就有多遗憾。。。。。
1. Ankle Pumps (Ayak Bileği Pompalama) Ne işe yarar? * Kan dolaşımını artırır * Ayak bileği hareketliliğini korur * Şişlik ve sertliği azaltmaya yardımcı olur Yapılışı: * Sırt üstü yat. * Bacaklarını düz uzat. * Parmak uçlarını kendine doğru çek. * Sonra ileri doğru it. * Hareketi kontrollü şekilde tekrar et. ⸻ 2. Quad Set (Havlu Ezme / Quadriceps Sıkma) Ne işe yarar? * Ön bacak kasını çalıştırır * Diz açılmasını destekler * Kas aktivasyonunu artırmaya yardımcı olur Yapılışı: * Sırt üstü yat. * Dizinin altına rulo havlu koy. * Dizini aşağı bastırarak havluyu ezmeye çalış. * 3-5 saniye sıkıp gevşet. ⸻ 3. Towel Under Knee Press (Diz Altı Havlu Bastırma) Ne işe yarar? * Quadriceps kasını aktive eder * Diz kontrolünü destekler * Stabilite gelişimine yardımcı olur Yapılışı: * Dizinin altına rulo havlu yerleştir. * Dizini aşağı doğru bastır. * Kasılı şekilde birkaç saniye bekle. * Kontrollü şekilde gevşet. ⸻ 4. Heel Slides (Topuk Kaydırma) Ne işe yarar? * Diz bükme hareketini geliştirir * Sertliği azaltmaya yardımcı olur * Hareket açıklığını artırır Yapılışı: * Sırt üstü yat. * Topuğunu yerde kaydırarak dizini kendine doğru çek. * Yaklaşık 30 dereceye kadar bük. * Sonra tekrar düz uzat. ⸻ 5. Assisted Heel Slides (Destekli Topuk Kaydırma) Ne işe yarar? * Diz mobilitesini geliştirir * Kontrollü diz bükme sağlar * Hareket açıklığını artırmaya yardımcı olur Yapılışı: * Ayağına lastik veya havlu geçir. * Destek alarak topuğunu kendine doğru çek. * Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön. ⸻ 6. Straight Leg Side Pass Over Roll (Rulo Üzeri Yan Geçiş) Ne işe yarar? * Kalça ve bacak kontrolünü geliştirir * Koordinasyonu destekler * Kalça kaslarını aktif çalıştırır Yapılışı: * Sırt üstü yat. * Bacağını düz tut. * Ayağının yanındaki rulonun sağından ve solundan geç. * Hareketi kontrollü tekrar et. ⸻ 7. Banded Ankle Dorsiflexion (Lastikli Ayak Bileği Çekişi) Ne işe yarar? * Ayak bileği kaslarını güçlendirir * Ayak bileği kontrolünü destekler * Yürüyüş mekanğini geliştirmeye yardımcı olur Yapılışı: * Ayağına direnç bandı geçir. * Parmak uçlarını kendine doğru çekerek lastiği gerdir. * Kontrollü şekilde bırak. ⸻ 8. Banded Hip Abduction (Lastikli Yana Açış) Ne işe yarar? * Kalça yan kaslarını çalıştırır * Diz stabilitesini destekler * Denge ve kontrol gelişimine yardımcı olur Yapılışı: * Bacaklarına direnç bandı tak. * Dizini veya bacağını yana doğru aç. * Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön. ⸻ 9. Banded Straight Leg Raise (Lastikli Düz Bacak Kaldırma) Ne işe yarar? * Ön bacak kaslarını güçlendirir * Kalça fleksörlerini çalıştırır * Bacak stabilitesini destekler Yapılışı: * Sırt üstü yat. * Dizini düz tutarak bacağını yukarı kaldır. * Lastiği gerdir. * Kontrollü şekilde indir. ⸻ 10. Side Lying Leg Raise (Yan Yatarak Bacak Kaldırma) Ne işe yarar? * Kalça yan kaslarını çalıştırır * Denge ve stabiliteyi destekler * Bacak kontrolünü geliştirir Yapılışı: * Yan yat. * Üstteki bacağını düz şekilde yukarı kaldır. * Kontrollü şekilde aşağı indir. ⸻ 11. Prone Leg Raise (Yüzüstü Bacak Kaldırma) Ne işe yarar? * Kalça ve arka bacak kaslarını çalıştırır * Kalça kuvvetini geliştirir * Diz stabilitesini destekler Yapılışı: * Yüzüstü yat. * Bacağını düz tutarak yukarı kaldır.#fyp #keşfet #acl #meniscus #önçaprazbağ
1. Ankle Pumps (Ayak Bileği Pompalama) Ne işe yarar? * Kan dolaşımını artırır * Ayak bileği hareketliliğini korur * Şişlik ve sertliği azaltmaya yardımcı olur Yapılışı: * Sırt üstü yat. * Bacaklarını düz uzat. * Parmak uçlarını kendine doğru çek. * Sonra ileri doğru it. * Hareketi kontrollü şekilde tekrar et. ⸻ 2. Quad Set (Havlu Ezme / Quadriceps Sıkma) Ne işe yarar? * Ön bacak kasını çalıştırır * Diz açılmasını destekler * Kas aktivasyonunu artırmaya yardımcı olur Yapılışı: * Sırt üstü yat. * Dizinin altına rulo havlu koy. * Dizini aşağı bastırarak havluyu ezmeye çalış. * 3-5 saniye sıkıp gevşet. ⸻ 3. Towel Under Knee Press (Diz Altı Havlu Bastırma) Ne işe yarar? * Quadriceps kasını aktive eder * Diz kontrolünü destekler * Stabilite gelişimine yardımcı olur Yapılışı: * Dizinin altına rulo havlu yerleştir. * Dizini aşağı doğru bastır. * Kasılı şekilde birkaç saniye bekle. * Kontrollü şekilde gevşet. ⸻ 4. Heel Slides (Topuk Kaydırma) Ne işe yarar? * Diz bükme hareketini geliştirir * Sertliği azaltmaya yardımcı olur * Hareket açıklığını artırır Yapılışı: * Sırt üstü yat. * Topuğunu yerde kaydırarak dizini kendine doğru çek. * Yaklaşık 30 dereceye kadar bük. * Sonra tekrar düz uzat. ⸻ 5. Assisted Heel Slides (Destekli Topuk Kaydırma) Ne işe yarar? * Diz mobilitesini geliştirir * Kontrollü diz bükme sağlar * Hareket açıklığını artırmaya yardımcı olur Yapılışı: * Ayağına lastik veya havlu geçir. * Destek alarak topuğunu kendine doğru çek. * Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön. ⸻ 6. Straight Leg Side Pass Over Roll (Rulo Üzeri Yan Geçiş) Ne işe yarar? * Kalça ve bacak kontrolünü geliştirir * Koordinasyonu destekler * Kalça kaslarını aktif çalıştırır Yapılışı: * Sırt üstü yat. * Bacağını düz tut. * Ayağının yanındaki rulonun sağından ve solundan geç. * Hareketi kontrollü tekrar et. ⸻ 7. Banded Ankle Dorsiflexion (Lastikli Ayak Bileği Çekişi) Ne işe yarar? * Ayak bileği kaslarını güçlendirir * Ayak bileği kontrolünü destekler * Yürüyüş mekanğini geliştirmeye yardımcı olur Yapılışı: * Ayağına direnç bandı geçir. * Parmak uçlarını kendine doğru çekerek lastiği gerdir. * Kontrollü şekilde bırak. ⸻ 8. Banded Hip Abduction (Lastikli Yana Açış) Ne işe yarar? * Kalça yan kaslarını çalıştırır * Diz stabilitesini destekler * Denge ve kontrol gelişimine yardımcı olur Yapılışı: * Bacaklarına direnç bandı tak. * Dizini veya bacağını yana doğru aç. * Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön. ⸻ 9. Banded Straight Leg Raise (Lastikli Düz Bacak Kaldırma) Ne işe yarar? * Ön bacak kaslarını güçlendirir * Kalça fleksörlerini çalıştırır * Bacak stabilitesini destekler Yapılışı: * Sırt üstü yat. * Dizini düz tutarak bacağını yukarı kaldır. * Lastiği gerdir. * Kontrollü şekilde indir. ⸻ 10. Side Lying Leg Raise (Yan Yatarak Bacak Kaldırma) Ne işe yarar? * Kalça yan kaslarını çalıştırır * Denge ve stabiliteyi destekler * Bacak kontrolünü geliştirir Yapılışı: * Yan yat. * Üstteki bacağını düz şekilde yukarı kaldır. * Kontrollü şekilde aşağı indir. ⸻ 11. Prone Leg Raise (Yüzüstü Bacak Kaldırma) Ne işe yarar? * Kalça ve arka bacak kaslarını çalıştırır * Kalça kuvvetini geliştirir * Diz stabilitesini destekler Yapılışı: * Yüzüstü yat. * Bacağını düz tutarak yukarı kaldır.#fyp #keşfet #acl #meniscus #önçaprazbağ

About

Legal