@dinkelfrei: Reicht zweimal Training pro Woche, um gut auszusehen? Ja: Zwei Trainings pro Woche reichen für einen schlanken, athletischen Look, wenn du einen Ganzkörperplan lange genug durchziehst. Der Plan: zweimal Ganzkörper mit fünf Übungen. Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern und Seitheben, bei mehr Zeit zwei Supersätze für die Arme. Die Steigerung: Du startest mit acht Wiederholungen und nimmst jede Woche eine dazu, bis zwölf. Dann erhöhst du das Gewicht leicht und startest wieder bei acht. Woran die meisten scheitern: Sie wechseln den Plan, sobald ein angeblich besserer Split auftaucht. Bleib dabei, auch nach vier Wochen und nach drei Monaten. Wie oft trainierst du gerade pro Woche?