1. Home
  2. Detail

@qx.rumeysaa: #uygardoganay #uygardoğanay #kesfet #konya #fy

Rümeysa
Rümeysa
Open In TikTok:
Region: TR
Sunday 15 November 2026 11:36:04 GMT
1758
88
2
4

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.25MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.89MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

mukadder_gecegll
mukadder gecgell :
😪😪😪😪😪😪🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥📿🪬📿🪬📿🪬💔💔💔💔💔💔😪💔💋💋💋💋📿🪬📿🪬📿🪬🔥🔥🔥
2026-11-15 21:22:40
0
mukadder_gecegll
mukadder gecgell :
😪😪😪😪😪😪🖤🖤🙏🖤🙏🖤🙏💯🙏💯💋💋💋💋💋💋👍👍👍👍
2026-11-15 21:23:22
0
To see more videos from user @qx.rumeysaa, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

لقرة عيني الله يفتحها بوجهك وييسر أمرك ويبعد عنك كل تعب وضيق🤍#تصميمي #حب#منشن
لقرة عيني الله يفتحها بوجهك وييسر أمرك ويبعد عنك كل تعب وضيق🤍#تصميمي #حب#منشن
#fyp #viral #viralvideo #parents #fyp
#fyp #viral #viralvideo #parents #fyp
Упражнение для вверх тел#tiktok #упражнение #🔥🔥Дисциплина #sport #подпишись Вот разбор всех 5 упражнений с техникой выполнения. 1. Подъемы гантелей на бицепс стоя (Biceps) * Техника выполнения: * Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладони смотрят на бедра (нейтральный хват). * На выдохе плавно поднимите гантели вверх, одновременно разворачивая кисти ладонями кверху (супинация) для максимального сокращения бицепса. * В верхней точке задержитесь на секунду, прожимая мышцу. * На вдохе медленно опустите вес в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Не раскачивайте корпус. 2. Французский жим с гантелью из-за головы (Triceps) * Техника выполнения: * Возьмите одну гантель обеими руками (или поочередно каждой рукой) и поднимите над головой. * Держите локти ближе к голове и направленными вверх — они не должны сильно расходиться в стороны. * На вдохе плавно опустите гантель за голову, сгибая руки в локтях до ощущения растяжения в трицепсе. * На выдохе мощно верните гантель в исходное положение за счет разгибания рук в локтях. 3. Тяга гантелей к поясу в наклоне (Back) * Техника выполнения: * Поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните колени и наклоните корпус вперед примерно под углом 45 градусов. Держите спину абсолютно прямой, поясницу не прогибайте. * Опустите руки с гантелями вниз перед собой. * На выдохе тяните гантели к нижней части живота / поясу, работая за счет локтей (представьте, что тянете локти назад и вверх, а не просто поднимаете кисти). * Сведите лопатки в верхней точке, затем на вдохе подконтрольно опустите вес 4. Армейский жим стоя с гантелями (Shoulders) * Техника выполнения: * Встаньте прямо, поднимите гантели к плечам так, чтобы локти были направлены в стороны или слегка вперед, а предплечья — вертикально. * Напрягите пресс и ягодицы для стабильности корпуса. * На выдохе выжмите гантели вверх над головой, слегка сближая их в верхней точке (но не ударяя друг о друга). * На вдохе подконтрольно верните гантели на уровень плеч. 5. Отжимания с упором на гантели (Chest) * Техника выполнения: * Поставьте гантели на ширине плеч и примите упор лежа (планку), удерживаясь руками за рукоятки гантелей. Тело образует прямую линию от макушки до пят. * На вдохе плавно опуститесь вниз, сводя локти под углом примерно 45 градусов к туловищу (не растопыривайте их в стороны). Грудная клетка опускается ниже уровня кистей, обеспечивая глубокое растяжение. * На выдохе мощно вытолкните тело вверх в исходное положение, напрягая грудные мышцы.
Упражнение для вверх тел#tiktok #упражнение #🔥🔥Дисциплина #sport #подпишись Вот разбор всех 5 упражнений с техникой выполнения. 1. Подъемы гантелей на бицепс стоя (Biceps) * Техника выполнения: * Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладони смотрят на бедра (нейтральный хват). * На выдохе плавно поднимите гантели вверх, одновременно разворачивая кисти ладонями кверху (супинация) для максимального сокращения бицепса. * В верхней точке задержитесь на секунду, прожимая мышцу. * На вдохе медленно опустите вес в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Не раскачивайте корпус. 2. Французский жим с гантелью из-за головы (Triceps) * Техника выполнения: * Возьмите одну гантель обеими руками (или поочередно каждой рукой) и поднимите над головой. * Держите локти ближе к голове и направленными вверх — они не должны сильно расходиться в стороны. * На вдохе плавно опустите гантель за голову, сгибая руки в локтях до ощущения растяжения в трицепсе. * На выдохе мощно верните гантель в исходное положение за счет разгибания рук в локтях. 3. Тяга гантелей к поясу в наклоне (Back) * Техника выполнения: * Поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните колени и наклоните корпус вперед примерно под углом 45 градусов. Держите спину абсолютно прямой, поясницу не прогибайте. * Опустите руки с гантелями вниз перед собой. * На выдохе тяните гантели к нижней части живота / поясу, работая за счет локтей (представьте, что тянете локти назад и вверх, а не просто поднимаете кисти). * Сведите лопатки в верхней точке, затем на вдохе подконтрольно опустите вес 4. Армейский жим стоя с гантелями (Shoulders) * Техника выполнения: * Встаньте прямо, поднимите гантели к плечам так, чтобы локти были направлены в стороны или слегка вперед, а предплечья — вертикально. * Напрягите пресс и ягодицы для стабильности корпуса. * На выдохе выжмите гантели вверх над головой, слегка сближая их в верхней точке (но не ударяя друг о друга). * На вдохе подконтрольно верните гантели на уровень плеч. 5. Отжимания с упором на гантели (Chest) * Техника выполнения: * Поставьте гантели на ширине плеч и примите упор лежа (планку), удерживаясь руками за рукоятки гантелей. Тело образует прямую линию от макушки до пят. * На вдохе плавно опуститесь вниз, сводя локти под углом примерно 45 градусов к туловищу (не растопыривайте их в стороны). Грудная клетка опускается ниже уровня кистей, обеспечивая глубокое растяжение. * На выдохе мощно вытолкните тело вверх в исходное положение, напрягая грудные мышцы.
#creatorsearchinsights
#creatorsearchinsights
Khăn giấy vệ sinh vùng kín NUCLID 🌷 Dịu nhẹ, tiện lợi, chăm sóc mỗi ngày. #vzone #nuclid #chamsocvungkin #botvesinh #khanggiayvesinh
Khăn giấy vệ sinh vùng kín NUCLID 🌷 Dịu nhẹ, tiện lợi, chăm sóc mỗi ngày. #vzone #nuclid #chamsocvungkin #botvesinh #khanggiayvesinh
#حاجی #اریس #دوبی😍
#حاجی #اریس #دوبی😍

About

Legal