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Sunday 28 June 2020 13:25:59 GMT
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#tonyhawk #kickflip #Skateboard
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Replying to @ZIA,WAZIR 7050 tola may dar jar ky #پشتون_تاجیک_هزاره_ازبک_زنده_باد🇦🇫 #foryou #foryou #unfrezzmyaccount @👑𝙈𝙆 𝙒𝙓𝙍👑 @★͙𝙇𝘼𝙒𝘼𝙉𝙂_𝙀𝘿𝙄𝙏𝙊𝙍★͙ @زاھد سلار @✍️ *آجـمـانـور منظرخیل* ✍️
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سان یهو آرشام تهرانی شد ✨ جا داشت بگه رژت خیلی پر رنگه پاک میکنی یا به روش خودم پاک کنم؟😂 #ateez #foryou #vreatorinsight #woosan #فوریو_پاشم_بیام_جرت_بدم
سان یهو آرشام تهرانی شد ✨ جا داشت بگه رژت خیلی پر رنگه پاک میکنی یا به روش خودم پاک کنم؟😂 #ateez #foryou #vreatorinsight #woosan #فوریو_پاشم_بیام_جرت_بدم
#crazy #karen #cops #tyrant
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Falso magro? Faça exatamente isso 👇🏻 Opção de treino para 4 dias: Masculino A) peito ombro e tríceps B) costas, ombro e bíceps C ) pernas D) upperbody Feminino A) quadríceps/gluteo B) costas, ombro, bíceps, abs C) posterior/ glúteo D) ombro, peito, tríceps, abs Opções de Cardio - caminhada inclinada na esteira - trote leve - elíptico ou escada - bike - ⁠treinos funcionais - lutas em geral - esportes em geral - ⁠s4x0 (se passar de 5 min) Dieta 1800 cal Refeição 1 – Café da manhã • 3 ovos inteiros • 1 fatia grande de pão integral • 1 colher (chá) manteiga • 1 fatia média de queijo minas Refeição 2 – Almoço • 120g peito de frango grelhado • 100g arroz integral cozido • 80g feijão cozido • Salada de folhas + tomate à vontade • 1 colher (chá) azeite de oliva Refeição 3 – lanche da tarde • 200g iogurte natural sem açúcar • 30g whey protein (1 dose) • 50g banana • 15g pasta de amendoim Refeição 4 – Jantar • 150g patinho moído refogado • 100g batata-doce cozida • Legumes no vapor à vontade • 1 colher (chá) azeite de oliva Seu treino e dieta personalizados - link no perfil #treino #academia #falsomagro
Falso magro? Faça exatamente isso 👇🏻 Opção de treino para 4 dias: Masculino A) peito ombro e tríceps B) costas, ombro e bíceps C ) pernas D) upperbody Feminino A) quadríceps/gluteo B) costas, ombro, bíceps, abs C) posterior/ glúteo D) ombro, peito, tríceps, abs Opções de Cardio - caminhada inclinada na esteira - trote leve - elíptico ou escada - bike - ⁠treinos funcionais - lutas em geral - esportes em geral - ⁠s4x0 (se passar de 5 min) Dieta 1800 cal Refeição 1 – Café da manhã • 3 ovos inteiros • 1 fatia grande de pão integral • 1 colher (chá) manteiga • 1 fatia média de queijo minas Refeição 2 – Almoço • 120g peito de frango grelhado • 100g arroz integral cozido • 80g feijão cozido • Salada de folhas + tomate à vontade • 1 colher (chá) azeite de oliva Refeição 3 – lanche da tarde • 200g iogurte natural sem açúcar • 30g whey protein (1 dose) • 50g banana • 15g pasta de amendoim Refeição 4 – Jantar • 150g patinho moído refogado • 100g batata-doce cozida • Legumes no vapor à vontade • 1 colher (chá) azeite de oliva Seu treino e dieta personalizados - link no perfil #treino #academia #falsomagro

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