ЭЛИНА✨VIP-KAZASHKA✨
Region: TR
Wednesday 06 April 2022 08:15:23 GMT
276270
22003
57
45
Music
Download
Comments
liebecię :
третий жест ещё со времён османской империи вхахв
2022-04-06 18:09:12
420
agabeyli_gulcin :
2 типо эйваллах
2022-04-06 13:14:55
61
til’t :
а я турецкие сериалы смотрю, причём много))) так что все знаю, ахаха
2022-04-06 16:06:36
36
Nadya_Abd :
Круто 🙌🏻 а можно ещё
2022-04-06 09:11:27
27
Violeta :
Крашиха 🥰
2022-04-06 08:24:12
7
маликуша :
3 мне мой друг из турции делает 😳
2022-04-22 23:18:36
0
katya_m12 :
Их цыканье это что то
2022-04-06 09:58:24
37
prettyx :
3 это замашки из ОИ🙃
2022-04-06 18:56:08
17
venesta :
останній жест часто зустрічався в османській імперії може…
2022-04-06 08:27:26
7
Dooddlof :
Простите, а если я не хочу целовать руку ? И прикладывать ко лбу ?
2022-04-06 20:18:38
6
anila.chr :
Вторая! Ты крутая! 🥰
2022-04-06 08:24:09
5
ЭЛИНА✨VIP-KAZASHKA✨ :
🤍🤍🤍
2022-04-06 13:22:56
5
веспера🍒 :
можно медальку ???🥺
2022-04-06 08:19:04
3
aydan20095 :
кто знал👉
2022-04-06 16:13:08
2
чебупель :
@bogdanna_koval
2022-04-06 19:39:41
2
ai :
У них кажется ещё есть какой-то жест, когда они пугаются
2022-04-06 17:22:31
1
)) :
Я помню,в турции своей бабушке всегда руки целовала на праздники
2022-05-02 15:57:19
1
Shura Channel :
3 жест не когда не делаю даже если кто-то и настаивает не делаю
2022-04-10 01:45:09
1
Ainur✨ :
🤌🏻🤌🏻🤌🏻 вот так если вкусно
2022-04-06 20:54:24
1
𝓢 :
Требуется 2 часть ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️🇹🇷
2022-04-07 08:26:48
1
White star :
Первый тип использую я 😂 когда говорю на турецком .
2022-04-09 16:33:39
0
Indira Kamalova :
Уау, классно
2022-04-07 16:12:49
0
Saadat :
Элина здравствуйте
2022-04-10 16:49:53
0
liswwemz💗 :
можно 2 часть пожалуйста 🥺❤️❤️
2022-04-12 10:38:31
0
O :
@mary.lvk_ думаю тобі корисно💙
2022-04-13 10:34:01
0
user6959269816368 :
😅😅
2022-04-22 09:59:38
0
shsmlva :
хаахах 1 это что то хахах
2022-05-11 15:02:18
0
Енлик :
Цыкание знаю я😂
2022-04-09 12:27:31
0
Мариана Мокану :
как ты классная , молодец, извини что на ты))
2022-04-08 20:29:15
0
🕊Эстетика🕊 :
особенно если на байраме(это традицыонный празник)поцеловать руку детям дают деньги я например однажды на байраме 500 тл заработала😂
2022-04-08 12:45:54
0
user9322931020488 :
3 самый хороший! Уважение к взрослым всегда на 1 месте у нас мусульман!
2022-04-07 19:58:23
0
liikry.m :
@sa_turn.0 зайди в ВК
2022-04-06 15:08:58
0
T :
Можно 2 часть?🥰
2022-04-06 08:48:36
0
Naime🇹🇷 :
футболка топ😉
2022-04-06 17:59:20
0
hawvix.ash :
сделай обзор на маникюр
2022-04-06 17:43:40
0
oladushka :
красотка✨✨
2022-04-06 14:54:39
0
To see more videos from user @vip.kazashkaaa, please go to the Tikwm
homepage.
![Flexibilidad para adultos ✨ Tu edad probablemente no es el problema. La mayoría de las personas simplemente nunca entrenaron la flexibilidad de manera progresiva y por eso no la han desarrollado. ¡Pero eso no significa que ya no puedas hacerlo! Y sí, igual que la fuerza, necesita: • exposición • consistencia • progresión • y tiempo 📚 La evidencia sugiere que acumular aproximadamente 5 minutos semanales de estiramiento por grupo muscular puede generar mejoras en flexibilidad. La idea es acumular ese tiempo poco a poco durante la semana con series de aproximadamente 30 segundos por ejercicio. Por ejemplo: ▪️Downward dog [isquios] → 30 seg ▪️Weighted Butterfly [aductores] → 30 seg [subiendo activamente para generar tensión y luego relajando para permitir un poco más de rango con ayuda del peso] ▪️Half Split Stretch [isquios] → 30 seg ▪️Adductor Side Stretch [aductores y rotación de cadera] → 30 seg ▪️Pancake Pose → 30 seg [y aquí realmente estás estirando nuevamente aductores e isquios 😌] ▪️Assisted Side Split Hold → 30 seg Eso ya serían 3 minutos de exposición en una sola sesión. Si haces esta rutina 2 veces por semana 👉 ya acumulaste 6 minutos de trabajo. Y si haces 2 series por ejercicio, duplicas ese tiempo 🙌 Mucho más efectivo que intentar hacer un split extremo una vez cada 15 días 😅 Otra cosa importante: ¿Por qué inclinar ligeramente la pelvis hacia adelante? Si sientes un bloqueo o molestia en la cadera, no necesariamente significa que estés “tieso”. Dependiendo de tu anatomía y de la posición, puede aparecer contacto entre el fémur y el acetábulo que limite el movimiento. Este pequeño ajuste puede cambiar la posición de la articulación y permitirte explorar el rango con más comodidad y menos sensación de bloqueo. La flexibilidad se construye cuando tu cuerpo aprende a tolerar y controlar progresivamente esos rangos. Y eso requiere práctica, control y paciencia ☝️ ¿Ya puedes hacer la PANCAKE POSE? 🥞 Cuéntame en qué nivel estás 😅 ▫️nivel tabla ▫️nivel gomita tiesa ▫️nivel “voy progresando” ▫️o ya casi haces un spagat completo 👀 #lawarrior #sidesplit #flexibility #flexibilidad #movilidadarticular](/video/cover/7681451838289317141.webp)
