istrinya mas "F"💕
Region: ID
Tuesday 12 April 2022 03:04:59 GMT
6575
645
11
10
Music
Download
Comments
wati priwanti :
bapak nya Ali dan reyhan😅
2022-04-13 23:19:14
5
ismailnurul :
jadi inget bagian Ali yang jadi Reyhan yang kalo bicara nya mirip dengan abikara😅
2022-04-23 15:19:20
4
NOPI TASARI ALWI ASSEGAF :
🥰🥰🥰
2026-04-07 03:03:44
0
khalisa dan alwi assegaf fsaai :
jaman dulu raden kian santang & abikara sekarang ali & reyhan
2022-04-20 03:55:09
2
yolisuriani :
Masya Allah Alwi Assegaf ganteng banget yaa
2022-04-12 11:35:32
1
Heri :
suaranya sama kaya Ali dan Reyhan persis banget🥰🥰🥰
2022-05-23 06:59:39
1
raffvcggfg :
of Dy RRI ya UG UU di 9
2023-11-06 07:26:46
0
MElISA :
🥰🥰🥰
2025-05-12 03:07:14
0
To see more videos from user @dewisukma1203, please go to the Tikwm
homepage.
![Жим штанги лежа — это базовое силовое упражнение со свободным весом, направленное на развитие мышц груди, плечевого пояса и трицепсов. Оно является одной из трех основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду с приседаниями и становой тягой). [1, 2] ## Основные работающие мышцы * Грудные мышцы: Большая и малая грудные. * Плечи: Передние пучки дельтовидных мышц. * Руки: Трицепсы. * Стабилизаторы: Широчайшие мышцы спины, пресс, ягодицы и даже мышцы ног для создания жесткой опоры. [1, 3] ## Техника выполнения (классический вариант) 1. Исходное положение: Лягте на горизонтальную скамью, плотно прижав голову, лопатки и таз. Стопы должны всей подошвой упираться в пол для устойчивости. 2. Хват: Возьмитесь за гриф закрытым хватом чуть шире плеч. В нижней точке предплечья должны быть перпендикулярны полу. 3. Опускание: На вдохе медленно опустите штангу к нижней части груди. Локти держите под углом 45–75 градусов относительно корпуса. 4. Подъем: На выдохе мощным, но подконтрольным движением выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук. [1, 4, 5, 6] ## Виды жима * На наклонной скамье (вверх): Акцент смещается на верхнюю часть грудных мышц. * На наклонной скамье (вниз): Позволяет больше нагрузить нижнюю часть груди и снизить давление на плечи. * Узким хватом: Основная нагрузка переходит на трицепсы. [7] ## Интересные факты и нормативы * Мировой рекорд: Абсолютный мировой рекорд в безэкипировочном жиме принадлежит Кириллу Сарычеву — 335 кг (установлен в 2015 году). * Редкость: Только около 1% населения Земли способны пожать вес в 100 кг. * Разряды: Для получения 1-го взрослого разряда (без экипировки) мужчине весом 75 кг обычно нужно пожать около 112.5–115 кг (точные цифры зависят от конкретной федерации). #fyp #зал #качалка #жим #друг](/video/cover/7623856949985053972.webp)
