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Saskia Weerstand
Saskia Weerstand
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Wednesday 13 November 2024 10:13:54 GMT
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annemiek.31
Annemiek💜Coloring&Crazyness :
geweldig🥰 gefeliciteerd 💙
2024-11-13 16:09:35
2
isabellaa.0181
❤️isaa❤️ :
Gefeliciteerd
2024-11-13 16:05:31
1
mood.nikkixxx
nikki Ordelmans :
gefeliciteerd 🥰
2024-11-13 11:41:56
0
namastes.nl
NamasTes | Energetisch werk 🤍 :
Gefeliciteerd!🪷🫶🏻🤍
2024-11-13 20:16:55
0
monicaz2000
MONICA💛⭐️ :
😳😳😳
2024-11-13 22:20:07
0
suusp1976
Suzanne Pronk :
Gefeliciteerd lieverds 🫶
2024-11-19 18:07:19
0
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O que eu mudei pra ter essa evolução: Na primeira foto - 74kg e 10% de gordura: Treino muito volumoso, com muitos exercícios e séries (média de 25-30 séries por grupo muscular/semana) • Quase nenhum cardio • Descanso curto entre as séries (média de 1 minuto) • Comia pouco, principalmente carboidrato (média de 2300 kcal, sendo 30% de carbo) Na segunda foto - 78kg e 7% de gordura: • Menos volume de treino (média de 14-18 séries por grupo muscular/semana) 50-60 minutos de cardio por dia, numa média de 130 bpm • Descanso maior entre as séries (2 a 5 minutos, dependendo do exercício e da carga) Comia bem mais (média de 3300 kcal, sendo 45% de carboidratos) Resultado: • Aumento expressivo da força nos treinos • Físico mais cheio e com mais volume Mais seco • Comi mais sem engordar (na verdade, até sequei) • Resposta metabólica muito melhor. Obs.: sou natural, por isso não tenho um físico muito grande. Então sem me zoar de frango #musculação #natural #nutricao
O que eu mudei pra ter essa evolução: Na primeira foto - 74kg e 10% de gordura: Treino muito volumoso, com muitos exercícios e séries (média de 25-30 séries por grupo muscular/semana) • Quase nenhum cardio • Descanso curto entre as séries (média de 1 minuto) • Comia pouco, principalmente carboidrato (média de 2300 kcal, sendo 30% de carbo) Na segunda foto - 78kg e 7% de gordura: • Menos volume de treino (média de 14-18 séries por grupo muscular/semana) 50-60 minutos de cardio por dia, numa média de 130 bpm • Descanso maior entre as séries (2 a 5 minutos, dependendo do exercício e da carga) Comia bem mais (média de 3300 kcal, sendo 45% de carboidratos) Resultado: • Aumento expressivo da força nos treinos • Físico mais cheio e com mais volume Mais seco • Comi mais sem engordar (na verdade, até sequei) • Resposta metabólica muito melhor. Obs.: sou natural, por isso não tenho um físico muito grande. Então sem me zoar de frango #musculação #natural #nutricao


🙃#w211e63
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#arsenal #newcastle #PremierLeague #football #var
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Ada gebrakan apa nih tiba-tiba ada mata nana😭🔥 #bapakpalingjujur #punyabapakjujur #bpjclip #masukberada #tiktokaintment #viral #fyppppppppppppppppppppppp #4u #fypシ #matanajwa #najwashihab
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