@mohammed_lifts: “كيف تكبر عضلات أكتافك؟ 💪” إذا تبغى تكبر عضلات أكتافك، لازم تعرف كيف تستهدف كل جزء منها بالتمارين المناسبة. هنا ثلاث تمارين أساسية لكل جزء من الكتف: 1️⃣ الدفع العمودي (Overhead Press): هذا التمرين يركز على الكتف الأمامي، وهو العضلة الأساسية اللي تشتغل فيه. صحيح إنه فيه تفعيل بسيط للكتف الجانبي، لكن الجهد الأكبر يكون على الكتف الأمامي، مهما كانت طريقة الأداء (بار، دامبل، أو جهاز). 2️⃣ الرفرفة الجانبية: هذا التمرين مخصص لتفعيل الكتف الجانبي. إذا كنت تبغى توسّع أكتافك، الرفرفة الجانبية هي الخيار الأمثل. ارفع الوزن بشكل ثابت مع التحكم في الحركة، وركز إن الكتف هو اللي يحرك الوزن. 3️⃣ الرفرفة الخلفية: هذا التمرين يستهدف الكتف الخلفي. لتحقيق أفضل تفعيل، حاول تخلي زاوية المرفق حوالي 45 درجة بالنسبة لجسمك، لأن هذا الوضع يستهدف العضلة الخلفية بشكل مباشر. لتدريب الاونلاين الرابط بالبايو 🔗 Shoes @avancusofficial code : lifts #saudipowerlifting #thunderdome_sa #powerlifting #باورلفتنج #باورلفتنج_السعودية #باورلفتنق #كمال_اجسام #ديدلفت #تمارين #نصائح_تدريبية #رفع_اثقال #فتنس #تمارين #الديلود #نصائح_التدريب #تطور #استشفاء #محمد_آلمسعود #mohammed_lifts

Mohammed lifts / محمد آل مسعود

Open In TikTok:

Region: SA

Tuesday 24 December 2024 16:13:28 GMT