@davidfisiofit: La peor forma de tratar la condromalacia rotuliana es, desafortunadamente, la más recomendada en internet. Si buscas en internet cómo aliviar la condromalacia rotuliana, encontrarás consejos como: ‘deja de moverte’, ‘usa rodilleras todo el día’ o ‘evita hacer ejercicio’. ❌ Pero este es el peor enfoque, porque debilita aún más tu rodilla y hace que el dolor regrese cada vez más fuerte. Lo que realmente necesitas es fortalecer y reentrenar el movimiento de tu rodilla para que soporte mejor las cargas diarias. Te explico cómo hacerlo correctamente. 👇 1️⃣ Activa el cuádriceps de forma segura🏋🏻‍♂️ En lugar de evitar el movimiento, empieza con una activación segura. Haz extensiones de rodilla isométricas así: ✅ ¿Cómo hacerlo? • Siéntate con la pierna extendida y coloca una toalla enrollada debajo de la rodilla. • Presiona la toalla con la rodilla y mantén la contracción por 5-10 segundos. • Repite 10 veces en cada pierna. 🔥 Beneficio: Fortalece el cuádriceps sin impacto y reduce el dolor. 2️⃣ Controla la carga con sentadillas a rango parcial🪑 No dejes de hacer sentadillas, pero hazlas de manera controlada: ✅ ¿Cómo hacerlo? • Usa una silla como referencia y baja solo hasta donde no sientas dolor. • Mantén la rodilla alineada con el pie y activa el glúteo al subir. • Haz 3 series de 10 repeticiones. 🔥 Beneficio: Mejora la estabilidad y la fuerza progresivamente. 3️⃣ No olvides la movilidad del tobillo y la cadera🦵🏼 La rodilla sufre cuando la cadera y el tobillo no tienen buena movilidad. Prueba este ejercicio simple: ✅ ¿Cómo hacerlo? • De pie, lleva una pierna hacia atrás apoyando los dedos del pie en el suelo y estira suavemente. • Mantén la postura por 20-30 segundos y cambia de lado. 🔥 Beneficio: Reduce la tensión en la rodilla y mejora la mecánica del movimiento. Si sigues estos pasos, estarás tratando la causa real de la condromalacia y no solo los síntomas. ❌ Dejar de moverte no es la solución. ✅ Fortalecer tu rodilla sí lo es. Si quieres más ejercicios para eliminar el dolor de rodilla, sígueme y activa las notificaciones. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! 🔥 #DolorDeRodilla #Condromalacia #RodillasFuertes #EjerciciosParaRodillas #PrevenciónDeLesiones #Rehabilitación #EntrenamientoInteligente #SaludArticular #Fisioterapia #EjercicioSeguro #FuerzaYMovilidad #condromalaciapatelar #condromalaciarotuliana

davidfisiofit

Open In TikTok:

Region: CO

Thursday 30 January 2025 04:27:32 GMT