@x4wna_mn28: #اشقم #دهوك_زاخو_سليماني_ئاكري_ئامیدی_هولیر #x4wna_mn28 @𝟕𝐚ˢ𝐦𝟎ⁱ𝐨𝟎ᵈ#ʳ𝟎𝟑ᵃ𝟓 #فرنسا🇨🇵_بلجيكا🇧🇪_المانيا🇩🇪_اسبانيا🇪🇸 #ئەکتیڤبن🥀🖤ـہہـ٨ــہ #لايك_متابعه_حركة_الاكسبلور❤🦋explorer #اكسبلورexplore #fyppppppppppppppppppppppp #fypシ゚ #متابعه_ولايك_واكسبلور_فضلا_ليس_امر #اكسبلور

༊෴✿ ﮼ئـەڤوو✿〄࿐
༊෴✿ ﮼ئـەڤوو✿〄࿐
Open In TikTok:
Region: IQ
Wednesday 12 February 2025 21:01:58 GMT
23924
1725
25
470

Music

Download

Comments

sahr.aslan
~33~💔 :
وه كي من 😓💔
2025-11-02 07:02:03
0
user4181333035605
F🌺 :
Ary wlla wake mn 😭😭😭😭😭💔💔😞
2026-05-29 18:27:06
0
ayaaya32051
aya.24 :
خوزي💔😔
2026-06-30 11:32:08
0
maria_200mm
. :
خوزی"🤭💔
2025-07-20 18:30:24
3
_.naw0o._
ᴹᴱᴴᴿᴬᴮ :
ئه ڤووو 💔😍
2025-02-12 21:07:30
5
oneth11nk.fm
𝒮 :
dl xoshbi dutmam😍🥰
2025-02-12 21:03:32
2
nerosh61
𝓝𝓔𝓡𝓞𝓢𝓗 💎 :
وه كي من 💔😞
2025-12-28 18:50:23
2
oneth11nk.fm
𝒮 :
🥰🥰💔
2025-02-12 21:03:37
1
bishang.naills
bishang.naills :
💔💔😍
2025-02-13 09:37:24
1
oneth11nk.fm
𝒮 :
🙂💔
2025-02-12 21:03:38
1
oneth11nk.fm
𝒮 :
🖤🖤🖤💔
2025-02-12 21:03:36
1
oneth11nk.fm
𝒮 :
😍😍
2025-02-12 21:03:34
1
baru0.12
Ᏸคᖇơ~ღ,#¹² :
😍😍😍
2025-02-13 18:20:56
0
neehan_uk
𝓛𝓪𝓭𝓮 𝓷𝓮𝓱𝓪𝓷. :
❤❤❤
2025-02-24 21:20:18
0
ramaza410
ramazan99 :
😁😁😁
2026-04-20 20:02:17
0
baru0.12
Ᏸคᖇơ~ღ,#¹² :
💙💙💙
2025-02-13 18:20:58
0
85x_3ajul
85x_3ajul :
😁😁😁
2026-03-14 01:38:00
0
flon520
🤎🙂‍↔️ :
اري والله ☺️💔💔
2025-10-17 12:21:41
0
t4ebat.k4
t4ebat.k4 :
ما كيژك خيزاني حه ش كجا كره💔😂
2025-02-17 20:00:13
3
soltan..07
parchaparchabuUn.💔 :
خيزانامن حه ش من كربا خوزي😍💔💔
2025-02-13 15:33:08
1
oneth11nk.fm
𝒮 :
ekam laik coment😍🖤
2025-02-12 21:03:20
1
To see more videos from user @x4wna_mn28, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать заветные 100 кг, вам потребуются системная прогрессивная перегрузка, строгая техника выполнения и профицит калорий для роста силы. Вот пошаговый план, который поможет преодолеть этот рубеж: 1. Правильная техника (основа силы) Жесткий упор ног: Упирайтесь стопами в пол, создавая «левой драйв» (leg drive) — это передает импульс от ног в корпус. Сведение лопаток: Всегда сводите и опускайте лопатки к тазу. Это стабилизирует плечи и сокращает амплитуду движения. Правильный хват: Штанга должна лежать на основании ладони, а не у пальцев, чтобы запястья не заваливались назад. Траектория: Опускайте штангу на низ груди (в район солнечного сплетения), а выжимайте слегка по дуге — назад, в сторону глаз. 2. Тренировочный план и прогрессия Частота: Жмите 2 раза в неделю. Например: День 1: Тяжелая тренировка (силовая) — 5х5 или 3х5 с весом 80-85% от максимума. День 2: Легкая или скоростная тренировка — 5х3 с весом 60-70% (акцент на взрывную скорость) или жим под углом. Прогрессия нагрузок: Каждую неделю старайтесь добавить на штангу минимальный вес (например, по 1–2.5 кг) или сделать на одно повторение больше в рабочих подходах. 3. Подсобные упражнения (устранение слабых мест) Если штанга «застревает» на старте или финише, тренируйте辅助-мышцы: Трицепс: Жим узким хватом, брусья с весом. Плечи (передняя дельта): Армейский жим стоя. Спина: Тяга штанги в наклоне и подтягивания. Сильная спина — это фундамент, на котором вы держите штангу. 4. Восстановление и питание Профицит калорий: Набрать силу при дефиците калорий крайне сложно. Питайтесь с небольшим профицитом (набирайте качественную массу) и потребляйте около 1.6–2 г белка на кг веса. Сон: Мышцы и нервная система растут во сне. Спите не менее 7–8 часов. #gym #davidlaid #motivation #prime2016
Чтобы пожать заветные 100 кг, вам потребуются системная прогрессивная перегрузка, строгая техника выполнения и профицит калорий для роста силы. Вот пошаговый план, который поможет преодолеть этот рубеж: 1. Правильная техника (основа силы) Жесткий упор ног: Упирайтесь стопами в пол, создавая «левой драйв» (leg drive) — это передает импульс от ног в корпус. Сведение лопаток: Всегда сводите и опускайте лопатки к тазу. Это стабилизирует плечи и сокращает амплитуду движения. Правильный хват: Штанга должна лежать на основании ладони, а не у пальцев, чтобы запястья не заваливались назад. Траектория: Опускайте штангу на низ груди (в район солнечного сплетения), а выжимайте слегка по дуге — назад, в сторону глаз. 2. Тренировочный план и прогрессия Частота: Жмите 2 раза в неделю. Например: День 1: Тяжелая тренировка (силовая) — 5х5 или 3х5 с весом 80-85% от максимума. День 2: Легкая или скоростная тренировка — 5х3 с весом 60-70% (акцент на взрывную скорость) или жим под углом. Прогрессия нагрузок: Каждую неделю старайтесь добавить на штангу минимальный вес (например, по 1–2.5 кг) или сделать на одно повторение больше в рабочих подходах. 3. Подсобные упражнения (устранение слабых мест) Если штанга «застревает» на старте или финише, тренируйте辅助-мышцы: Трицепс: Жим узким хватом, брусья с весом. Плечи (передняя дельта): Армейский жим стоя. Спина: Тяга штанги в наклоне и подтягивания. Сильная спина — это фундамент, на котором вы держите штангу. 4. Восстановление и питание Профицит калорий: Набрать силу при дефиците калорий крайне сложно. Питайтесь с небольшим профицитом (набирайте качественную массу) и потребляйте около 1.6–2 г белка на кг веса. Сон: Мышцы и нервная система растут во сне. Спите не менее 7–8 часов. #gym #davidlaid #motivation #prime2016

About