@mersneg: Exercice 1 (Montée en pente en pas chassés) : 🔥 Renforce tes jambes et ton explosivité ! ✅ Améliore la capacité cardiovasculaire : L’effort en montée oblige ton cœur et tes poumons à travailler plus fort, renforçant ainsi ton endurance. ✅ Développe l’explosivité et la puissance des jambes : Essentiel pour les déplacements rapides en boxe. ✅ Augmente la tolérance à l’acide lactique : Repousse la fatigue musculaire, te permettant de maintenir un rythme élevé plus longtemps. ✅ Stimule la coordination et l’agilité : Améliore les appuis et les changements de direction, parfait pour esquiver et contre-attaquer. Exercice 2 (Shadowing) : 💨 Gagne en vitesse et en endurance ! ✅ Optimise l’endurance musculaire : Maintenir des enchaînements rapides sur plusieurs rounds booste ta résistance. ✅ Améliore la respiration et le contrôle du souffle : Essentiel pour tenir des combats intenses sans s’essouffler. ✅ Travaille le relâchement et la vitesse : Moins de tension = plus de fluidité et d’efficacité dans les coups. ✅ Augmente la dépense calorique : Un excellent exercice de cardio qui brûle un max de calories tout en perfectionnant ta technique. Exercice 3 sprint fractionné : ✅ Pourquoi ? Simule les accélérations et récupérations d’un combat. 🔹 Format : 10 à 15 sec de sprint / 20 à 30 sec de récupération (8 à 10 répétitions). 🔹 Bénéfice : Améliore l’endurance anaérobie, essentielle pour exploser en fin de round. Exercice 4 Corde à sauter (double unders) 🔄 ✅ Pourquoi ? Renforce le cardio, la détente et la coordination. 🔹 Format : 3 min non-stop avec variations (pieds joints, alterné, doubles sauts). 🔹 Bénéfice : Améliore l’endurance cardiovasculaire et la légèreté sur les appuis. Trop facile ? Teste cette routine et dis-moi tout en commentaire ⏱️👇
