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@iamthu_0815: Tháng mới vui vẻ hơn nhé cả nhà mình 🍀 #colen #mindset

iamThư
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Saturday 02 August 2025 12:00:36 GMT
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Comments

24th_1109
Tran Nhu Y :
đang xem tiktok lại lướt thấy vd này mà khóc, chắc tại lâu lắm rồi mà chưa được nghe những lời an ủi như này❤️
2025-09-08 16:50:52
5
lmducc31.3
Lý Mạnh Đức :
Chị elm dạo xinh qué
2025-08-08 01:49:00
2
dangtapdocsach
Chum đọc sách :
Cậu cũng vậy nhá, mình nhận được năng lượng từ cậu ùi hi☺️
2025-09-09 17:38:18
0
20thg..7
nhideyy :
Manifest tháng mới
2025-08-02 14:34:43
5
sophiee685
Sophie 🍀 :
In4 túi bà với
2025-08-04 09:15:04
0
chuotthichngamtrang
kẻ điên tin vào tình yêu. :
"Mong thế giới nhẹ nhàng hơn với cậu, mong cậu dịu dàng hơn với cuộc đời."
2025-09-03 14:44:40
0
lihn.nn
Rau Cải Xoong :
manifest
2025-08-08 17:17:56
0
tplanh
𝙇𝙮𝙖𝙣𝙝౨ৎ :
manifest tháng mứi ạ
2025-08-06 00:35:38
0
nd_dahye
nui podcats :
tớ cảm ơn🥰
2025-08-04 13:16:58
0
__hnthuongg
công chúa thích ngủ :
hong mong vơi đi hết chỉ mong vơi bớt đi thoi. mnf nửa năm cuối đều là nhẹ nhàng
2025-08-07 05:11:39
0
ngocdiicutii1611
Dii oii :
ước cho thk Đ.E với nhỏ N.Y đc hphuc
2025-08-18 23:51:35
0
ttuen_
Lê Vy Thục San :
@babyboo. @bún. @baby a dau roi @Mẹ bắt ngủ từ 11h @hương @thuề min @hai ngón tiểu thư @Tuấn Anh ieu
2025-08-14 10:59:47
5
hoanghien260907
hghien :
@mtr_🌷 @🍀
2025-09-06 13:46:49
1
tlam804
tl :
@Thảo Ly
2025-08-07 12:59:15
1
maii.hwnq_
MaiiHuong :
@lan phuong🫧
2025-09-06 11:21:33
1
lchi1105
Linh Chi :
@lthuy💢 @Lusi☁️
2025-08-11 00:14:55
2
nnm.tlhtk210
Tihn Le ilw ᡣ𐭩 :
@🥜 Cậu nhá, hoặc là để tớ mang đến
2025-08-11 07:54:27
1
hngtu_10
Ngọc Tú. :
@Đăng khôi
2025-08-07 15:48:59
1
thanhhtungle_
ThanhTungle :
@vaann2_8 🫂
2025-08-06 04:58:39
1
minhluaan126
luaan :
🥰
2025-08-04 00:16:35
1
kwjtt_
☆ :
@_k.riis.31
2025-08-18 05:30:36
0
ihnfal
Mưa :
@Dương Thảo
2025-08-10 05:33:47
0
_nguyet_meo
khi nào có ngy đổi tên:) :
💗💗
2025-08-10 00:05:39
0
29thagg10
Duk not Duck :
@Wuynhanh
2025-08-09 17:02:35
0
dhg_auo
hdh :
@🫧
2025-08-09 09:10:31
0
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Akut-Hilfen während einer Panikattacke 1. Atmung beruhigen • 4-6-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen (oder langsamer aus). • Fokus auf den Atem lenken, z. B. innerlich mitzählen oder „Ein… Aus…“ denken. • Notfalls eine Hand auf den Bauch legen und spüren, wie er sich beim Atmen hebt und senkt. ⸻ 2. Körper erden • 5-4-3-2-1-Methode: • 5 Dinge sehen • 4 Dinge fühlen • 3 Dinge hören • 2 Dinge riechen • 1 Sache schmecken • Alternative: kaltes Wasser über Hände und Gesicht laufen lassen oder einen Eiswürfel in der Hand schmelzen lassen. ⸻ 3. Bewegung nutzen • Sanft gehen oder strecken, um den Stresshormonen im Körper einen „Abfluss“ zu geben. • Schulterkreisen, Arme ausschütteln, Nacken sanft dehnen. ⸻ 4. Gedanken umlenken • Sich selbst beruhigen: „Das ist nur eine Panikattacke, sie geht vorbei, ich bin sicher.“ • Kurze Zählübungen, einfache Matheaufgaben oder ein Lied im Kopf summen. ⸻ 5. Kleine Hilfsmittel • Lavendelöl oder andere beruhigende Düfte inhalieren. • Einen glatten Stein oder ein kleines Objekt in der Tasche fühlen (Talisman-Effekt). • Beruhigende Musik oder Naturgeräusche hören. ⸻ 💡 Wichtig: • Panikattacken erreichen meist nach 5–10 Minuten ihren Höhepunkt und klingen dann ab. • Je öfter du lernst, ruhig zu bleiben, desto weniger „Angst vor der Angst“ entsteht. • Langfristig helfen auch Entspannungsübungen, Sport, ausreichend Schlaf und ggf. Therapie. #panik #panikattacke #angststörung #angst #panikattackenhilfe
Akut-Hilfen während einer Panikattacke 1. Atmung beruhigen • 4-6-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen (oder langsamer aus). • Fokus auf den Atem lenken, z. B. innerlich mitzählen oder „Ein… Aus…“ denken. • Notfalls eine Hand auf den Bauch legen und spüren, wie er sich beim Atmen hebt und senkt. ⸻ 2. Körper erden • 5-4-3-2-1-Methode: • 5 Dinge sehen • 4 Dinge fühlen • 3 Dinge hören • 2 Dinge riechen • 1 Sache schmecken • Alternative: kaltes Wasser über Hände und Gesicht laufen lassen oder einen Eiswürfel in der Hand schmelzen lassen. ⸻ 3. Bewegung nutzen • Sanft gehen oder strecken, um den Stresshormonen im Körper einen „Abfluss“ zu geben. • Schulterkreisen, Arme ausschütteln, Nacken sanft dehnen. ⸻ 4. Gedanken umlenken • Sich selbst beruhigen: „Das ist nur eine Panikattacke, sie geht vorbei, ich bin sicher.“ • Kurze Zählübungen, einfache Matheaufgaben oder ein Lied im Kopf summen. ⸻ 5. Kleine Hilfsmittel • Lavendelöl oder andere beruhigende Düfte inhalieren. • Einen glatten Stein oder ein kleines Objekt in der Tasche fühlen (Talisman-Effekt). • Beruhigende Musik oder Naturgeräusche hören. ⸻ 💡 Wichtig: • Panikattacken erreichen meist nach 5–10 Minuten ihren Höhepunkt und klingen dann ab. • Je öfter du lernst, ruhig zu bleiben, desto weniger „Angst vor der Angst“ entsteht. • Langfristig helfen auch Entspannungsübungen, Sport, ausreichend Schlaf und ggf. Therapie. #panik #panikattacke #angststörung #angst #panikattackenhilfe
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