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Ether Benders - تسخير الأثير
Ether Benders - تسخير الأثير
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Sunday 03 August 2025 11:10:13 GMT
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user5125392355724
Asmhan. A :
م فهمت شى
2025-08-14 20:19:57
1
salwa.ahmed32
Salwa Ahmed :
انصحنا بكتب نقراها
2025-08-19 18:52:26
0
munira.suliman
munira suliman :
إبداع💙💙💙
2025-08-18 18:13:37
0
rozaosman1940
roza :
جاي من الكائنات المظلمه😂😂😂😂
2025-08-12 21:05:09
0
viola4343
viola :
استفيد شنو اعرف جايه من الانا او من الروح???
2025-08-11 08:15:59
0
taregeltayeb
tareg :
❤️❤️❤️
2025-08-07 06:34:19
0
marwajawhr
♕𝗝𝗔𝗪𝗛𝗥𝗔♕ :
بتشرب شنوو😁😁
2025-08-06 23:30:05
0
hajar660962772
بياض الثلج :
مرتضي
2025-08-06 07:37:13
0
wafaasaad891
w...Saad Mohamed Elkadii :
🥰🥰🥰
2025-08-03 11:15:03
0
makeupartist501
المُرشده👩‍🏫 :
مافهمت
2025-08-05 06:26:55
0
hibaalwageei
الراااايقه✨️ النااايره✨🐝 :
💜💜💜
2025-08-04 23:08:34
0
ramdev.mobile1
Ramdev Mobile :
👍صحيح
2025-08-04 18:25:20
0
alaaosman131
🦚Alaa 🇫🇷bayan 🦚 :
🙏❤️
2025-08-04 12:32:58
0
user5812525461960
meem :
❤️❤️❤️❤️
2025-08-04 00:03:42
0
nenaahemd
Nena Ahmed :
صح ❤️❤️❤️
2025-08-03 16:22:33
0
collection_tiktok123
مصطفى المدني718 :
❤️كلام واضح ومفيد
2025-08-03 11:59:19
0
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Des épaules dessinées sans faire carrée ? Le milieu de ton épaule pousse d'à peine un millimètre en deux mois : ça ne t'arrive pas par accident. Les muscles expliqués, leçon 6. Enregistre-la 📌 Ton deltoïde a trois parties : l'avant, le milieu et l'arrière de ton épaule. C'est le milieu qui dessine le côté de ton épaule. Le deltoïde est le plus gros muscle de tout ton bras : 15 % de son muscle (IRM). Le piège : ton développé fait grossir l'avant de ton épaule, presque pas le milieu. Chez des hommes, 10 semaines de développé : le milieu de l'épaule a moins grossi que tous les autres muscles mesurés. Et il pousse lentement : 8 semaines d'élévations latérales, 10 séries dures par semaine, chez 24 pratiquants entraînés dont 8 femmes : +0,5 à +1 mm, l'épaisseur d'une carte bancaire. Haltères ou poulie : pareil. En pourcentage, tu prends du muscle comme un homme ; tu pars juste de moins. Ta semaine : 1. Élévations latérales : bras jusqu'à l'horizontale, pouces vers l'avant, coudes presque tendus, sans élan. 2. 3 séries de 12 à 15, 3 fois par semaine : 9 séries. 3. Un poids qui t'arrête entre 12 et 15, la dernière dure ; quand tes 3 séries arrivent à 15, monte d'un cran. 4. Garde ton développé et tes pompes : ils font l'avant de l'épaule. Pourquoi les élévations : le développé pousse devant toi, c'est l'avant de l'épaule qui travaille ; écarter le bras, c'est le travail du milieu. Vois si ton deltoïde reçoit ses séries chaque semaine, sur la page Corps : Tekio, lien en bio Et toi, c'était quoi ta peur, faire carrée ? 👇 #epaules #elevationslaterales #deltoide #musculationfemme #prisedemasse
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