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@hafiz_alghaisan69: Setelan Cargo Jeans mix Kaos Wanita premium #setelan #setelanwanita #outfit #outfitideas
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Saturday 23 August 2025 02:46:36 GMT
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Comments
machfud pud :
assalamualaikum cantik
2025-08-24 06:49:11
1
alwi lahamia :
wow keren banget🥰🥰🥰
2025-08-24 03:12:41
0
Aep Zakaria :
cntik jya
2025-08-23 12:03:04
0
suRadin Adam aksa :
😏😏😏😏
2025-08-23 12:38:07
0
el :
🥰
2025-09-01 13:57:20
0
Yana Yana :
🥰
2025-08-24 00:08:12
0
suRadin Adam aksa :
😂😂😂😂😂😂
2025-08-23 14:06:16
0
suRadin Adam aksa :
✌️
2025-08-23 14:06:09
0
suRadin Adam aksa :
😅😅
2025-08-23 12:38:49
0
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ESTÁS TOMANDO MAL LA CREATINA ❌💊 Para maximizar los beneficios ergogénicos de la creatina, es fundamental comprender que su eficacia depende de una adecuada saturación de los depósitos musculares 💪. La saturación óptima garantiza una disponibilidad constante de fosfocreatina ⚡, lo que facilita la rápida resíntesis de ATP 🔋, potenciando así la fuerza muscular y la hipertrofia 🏋️. Sin embargo, muchos usuarios no logran aprovechar plenamente este suplemento debido a prácticas de dosificación que no se alinean con las recomendaciones basadas en evidencia científica 📚. Existen dos esquemas primarios para la administración de creatina: Fase de carga acelerada 🚀: Multiplica tu peso corporal en kilogramos por 0,3 g para determinar la dosis diaria de creatina 📏. Esta cantidad se divide en cuatro dosis iguales a lo largo del día ⏰, durante un período de cinco a siete días 📅. Este protocolo, conocido como fase de carga, asegura una rápida saturación de los depósitos musculares 🏋️♂️. Posteriormente, es suficiente con una dosis de mantenimiento de 3 a 5 g diarios para preservar la capacidad y eficiencia máxima de la creatina en el músculo 💪. Esquema de saturación gradual 🐢: Más popular por su simplicidad, este método consiste en la ingesta diaria de 5 g de creatina durante 25 a 30 días 📅, independientemente de si se entrena o no 🏋️♂️🚫. Este enfoque, aunque más lento ⏳, permite alcanzar la saturación máxima de las células musculares 💪, tras lo cual se mantiene con 3 a 5 g diarios 🔄 #madroking #coachmadroking #creatina
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