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@gormoshkaa: тг-tommysinny #tommysinny #winterfashion #foryoupage #fyp #пуханы

Gormoshkaa
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Wednesday 10 September 2025 07:25:10 GMT
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Comments

qluksa.0
куся :
где такой купить…
2025-09-10 07:52:35
1
gormokhin
GORMOKHIN :
легендарный пуховик
2025-09-10 11:03:16
7
fu.cord
хуй знает :
себе буду покупать
2026-06-07 18:34:48
0
gorm0shka
Тимоха :
вайб зимы 2024
2025-09-10 11:05:13
5
giuseppe.dostefane
Giuseppe :
В европу доставляете?
2025-09-14 15:51:05
1
denis_pax
SE1CH | IPhone 16 Pro> :
И теперь его не найти
2026-05-13 05:17:10
0
f1nty_np300v5a
￴ ￴￴ ￴ ￴￴ ￴￴￴ ￴￴ ￴￴￴ ￴￴￴￴￴ ￴￴ :
как трек называется
2026-01-23 17:59:39
0
dobronx186
The Bermuda Triangle :
Ребята, посоветуйте пуховик, только не поло и не барбери
2025-10-07 23:32:11
1
dela1t8
. :
братан а че с молнией? это с какого дропа (прост у меня с 10.10.2024 другая ваще
2025-09-22 20:19:05
1
amangeld1novv1
aynr.xx :
я зочу купить но я в кз
2025-11-14 17:39:18
0
.8006387
Do Bronx800638 :
как называется срочно пожалуйста
2025-11-09 18:41:22
0
skray1295
SKRAY :
Какой классный пухан где взять?
2025-09-10 07:53:48
1
folm_001
user72260041686 :
брать?
2025-11-11 11:05:54
0
skray1295
SKRAY :
💪💪💪
2025-09-10 07:53:20
1
reiko_www
reiko_www :
🫩
2025-09-10 07:28:34
1
revolution.ooo
REVOLUTION. :
😍
2025-09-10 11:09:28
1
pddpdlddld
Сонька/ЗОЛОТАЯ_РУЧКА🖋️ :
🥰
2025-11-01 21:34:24
0
welldy3779
Cairley :
🙃
2025-11-07 13:53:54
0
linqmb15
linqmb :
😂
2026-01-05 16:52:22
0
kotak_besh
🛴Тима_в_городе :
😂
2025-12-06 19:52:42
0
1yessureei1
🫦 :
😜
2025-11-08 14:33:21
0
weriartishewgw
whaitov#неджаб :
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2025-12-07 12:39:52
0
kvadro_vano_200
mellstroy #YTM🩸 :
😎😎😎
2025-10-18 22:27:13
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042.panda
панда :
❣
2025-09-26 12:47:01
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พิธีสวดพระพุทธมนต์ และเจริญจิตภาวนา เมื่อวันที่ 21 สิงหาคม 2569 เวลา 1330 กองพลทหารม้าที่ 1 มอบให้ พันโท ณัฐวุฒิ ดวงแดง ผู้บังคับกองพันเสนารักษ์ที่ 8 เป็นผู้แทน เข้าร่วมพิธีสวดพระพุทธมนต์และเจริญจิตภาวนา ถวายพระราชกุศล แด่สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง และถวายพระกุศลแด่ สมเด็จพระเจ้าลูกเธอ เจ้าฟ้าพัชรกิติยาภา นเรนทิราเทพยวดี กรมหลวงราชสาริณีสิริพัชร มหาวัชรราชธิดาโดยมี รองผู้ว่าราชการจังหวัดเพชรบูรณ์ เป็นประธานในพิธี ณ วัดบรรพตาราม อำเภอบึงสามพัน จังหวัดเพชรบูรณ์ #กองพันเสนารักษ์ที่8 #กองพลทหารม้าที่1 #กองทัพภาคที่3 #กองทัพบก
พิธีสวดพระพุทธมนต์ และเจริญจิตภาวนา เมื่อวันที่ 21 สิงหาคม 2569 เวลา 1330 กองพลทหารม้าที่ 1 มอบให้ พันโท ณัฐวุฒิ ดวงแดง ผู้บังคับกองพันเสนารักษ์ที่ 8 เป็นผู้แทน เข้าร่วมพิธีสวดพระพุทธมนต์และเจริญจิตภาวนา ถวายพระราชกุศล แด่สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง และถวายพระกุศลแด่ สมเด็จพระเจ้าลูกเธอ เจ้าฟ้าพัชรกิติยาภา นเรนทิราเทพยวดี กรมหลวงราชสาริณีสิริพัชร มหาวัชรราชธิดาโดยมี รองผู้ว่าราชการจังหวัดเพชรบูรณ์ เป็นประธานในพิธี ณ วัดบรรพตาราม อำเภอบึงสามพัน จังหวัดเพชรบูรณ์ #กองพันเสนารักษ์ที่8 #กองพลทหารม้าที่1 #กองทัพภาคที่3 #กองทัพบก


Ich habe lange gedacht, dass ich für eine stabile Körpermitte vor allem gezielt einzelne Muskeln trainieren muss. Mit der Zeit habe ich für mich entdeckt: Mein Körper fühlt sich am besten an, wenn Beweglichkeit, bewusste Aktivierung und Belastung zusammenspielen. Deshalb nehme ich mir täglich etwa 1 Minute für Beweglichkeit und verbinde verschiedene Ganzkörperbewegungen – langsam und nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Diese Bewegungen helfen mir dabei: ✨ Beckenboden, Körpermitte und Bauchmuskulatur bewusst zu aktivieren ✨ Hüften, Becken und Rücken beweglich zu halten ✨ Beine und Gesäß zu kräftigen ✨ Rotation, Koordination und Körperwahrnehmung zu fördern ✨ meinen Körper auf Belastung vorzubereiten So führe ich die Bewegungsfolge aus: 1️⃣ Starte auf den Zehenspitzen in einer tiefen Hocke, Hände am Boden. Hebe das Becken an und führe die Knie zusammen. Senke dich wieder ab und öffne beim nächsten Hochkommen die Knie. 2️⃣ Geh direkt in die Rotation: Drehe dich kontrolliert zur Seite. Ein Knie bewegt sich zur gegenüberliegenden Hand, während sich das andere Bein nach außen öffnet. Komm fließend zurück und wechsle die Seite. 3️⃣ Verlagere anschließend dein Gewicht nach hinten und sinke tief in die Hocke. Schiebe dich wieder nach vorn und beginne die Bewegungsfolge von vorne. Ich verbinde die Bewegungen langsam und fließend. Mit der Ausatmung aktiviere ich sanft Beckenboden und Körpermitte. ⏱️ Etwa 1 Minute täglich hilft mir, Beweglichkeit und bewusste Aktivierung in meinen Alltag einzubauen. Danach folgen bei mir etwa 100 Sprünge mit dem Springseil. So übe ich, dass mein Körper auch unter Belastung möglichst automatisch reagiert – z. B. beim Springen oder Niesen. 📌 Speichere dir die Bewegungen für später. 🤍 Folge mir für mehr Beweglichkeit, Stabilität, Seilspringen und Vertrauen in deinen Körper. #seilspringen #beckenboden #beweglichkeit #fitüber40 #wohlfühlkörper
Ich habe lange gedacht, dass ich für eine stabile Körpermitte vor allem gezielt einzelne Muskeln trainieren muss. Mit der Zeit habe ich für mich entdeckt: Mein Körper fühlt sich am besten an, wenn Beweglichkeit, bewusste Aktivierung und Belastung zusammenspielen. Deshalb nehme ich mir täglich etwa 1 Minute für Beweglichkeit und verbinde verschiedene Ganzkörperbewegungen – langsam und nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Diese Bewegungen helfen mir dabei: ✨ Beckenboden, Körpermitte und Bauchmuskulatur bewusst zu aktivieren ✨ Hüften, Becken und Rücken beweglich zu halten ✨ Beine und Gesäß zu kräftigen ✨ Rotation, Koordination und Körperwahrnehmung zu fördern ✨ meinen Körper auf Belastung vorzubereiten So führe ich die Bewegungsfolge aus: 1️⃣ Starte auf den Zehenspitzen in einer tiefen Hocke, Hände am Boden. Hebe das Becken an und führe die Knie zusammen. Senke dich wieder ab und öffne beim nächsten Hochkommen die Knie. 2️⃣ Geh direkt in die Rotation: Drehe dich kontrolliert zur Seite. Ein Knie bewegt sich zur gegenüberliegenden Hand, während sich das andere Bein nach außen öffnet. Komm fließend zurück und wechsle die Seite. 3️⃣ Verlagere anschließend dein Gewicht nach hinten und sinke tief in die Hocke. Schiebe dich wieder nach vorn und beginne die Bewegungsfolge von vorne. Ich verbinde die Bewegungen langsam und fließend. Mit der Ausatmung aktiviere ich sanft Beckenboden und Körpermitte. ⏱️ Etwa 1 Minute täglich hilft mir, Beweglichkeit und bewusste Aktivierung in meinen Alltag einzubauen. Danach folgen bei mir etwa 100 Sprünge mit dem Springseil. So übe ich, dass mein Körper auch unter Belastung möglichst automatisch reagiert – z. B. beim Springen oder Niesen. 📌 Speichere dir die Bewegungen für später. 🤍 Folge mir für mehr Beweglichkeit, Stabilität, Seilspringen und Vertrauen in deinen Körper. #seilspringen #beckenboden #beweglichkeit #fitüber40 #wohlfühlkörper

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