@hibafitnessworld: كيف تمرّنين عضلات القلوتس بذكاء؟✨ 🔹 أولًا: افهمي العضلات 👇 • Glute Maximus: مسؤولة عن الدفع والرفع. • Glute Medius: تمنح الشكل الجانبي المشدود. • Glute Minimus: تثبّت الورك. 🔹 ثانيًا: فعّلي العضلة قبل التمرين 🔥 اعملي: Banded Glute Bridge – 15 تكرار Clamshells – 15/15 Banded Lateral Walks – 10 يمين + 10 يسار 🔹 ثالثًا: التمارين الأساسية 🏋️‍♀️ • Hip Thrust أو Glute Bridge – 3×8-12 • Romanian Deadlift – 3×10 🔹 رابعًا: تمارين التحديد 🍑 • Cable Kickbacks – 3×12 • Step Ups – 3×10 • Bulgarian Split Squat – 3×8 • Side Lying Leg Raise – 3×12 🔹 خامسًا: عدد المرات مرّنيها 2 إلى 3 مرات أسبوعيًا مع 48 ساعة راحة بين الجلسات، وبدّلي التمارين كل 4 إلى 6 أسابيع #gym #Fitness #motivation #sports #inspiration @Fit With Hiba @Fit With Hiba @Fit With Hiba

Hiba Fitness World

Open In TikTok:

Region: DZ

Thursday 13 November 2025 18:30:05 GMT

9106

261

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.2MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.2MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

nada doukia :

واش رايك لاشارج نهز 120كيلو ؟ 4خطرات 12

2025-11-13 18:37:10

Fifi fifita :

عندي مشكل في ظهري ارني قداه الوزن تنصحيني بيه خصوصا في hip trust

2025-11-14 12:34:41

🦋nacera🦋 :

تمرين الأول راه يضرني بزاف في ظهري خفت

2025-12-13 20:01:15

hajer dou :

wink andhom ycr mkhrjoulich tes vidéos

2025-11-15 22:26:15

الاسطورة :

بون كوراج لميزان ختي بزاف غادي تغبني لونبار بداي ب20/ 15عده وزدي 10يولي كلش30ب12عدة زيدي10يولي 40 10عدات زيدي5 ب8عدات آخر وحده لازم يكون معاك واحد تخدميها سوبر 7 شهرين ورديلي لخبر الله يوفق

2026-09-12 09:31:44

Amira 💪👌💪 :

🥰🥰🥰💪💪💪

2025-11-13 18:34:18

sisoukh :

❤️❤️❤️

2025-11-14 12:49:50

🌼joujou🌼 :

❤️

2025-11-16 19:45:45

ايـࢪيـن//𝐄𝐑𝐈𝐍 ✨🎀 :

عندي ظهري ضعيف وميلان الحوض كرشي خرجت للقدام ولكتاف طاحو الحل واش نفسيتي00

2025-12-29 22:34:07

☾𝐌𝐚𝐫𝑠𝑖𝑙𝑖𝑛🩷🫦 :

L'exercice hada daarba🔥💗

2025-11-14 08:02:03

👑بنت🦋العز👑 :

C ou svp?

2025-11-14 12:28:59

To see more videos from user @hibafitnessworld, please go to the Tikwm homepage.