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@afaraz786:
afaraz786
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Tuesday 18 November 2025 11:13:03 GMT
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Comments
kmarzaman :
🌹🌹🌹
2025-11-26 18:50:46
1
ashraf khan 22 :
🥰🥰🥰
2025-11-20 17:12:36
1
Aamir804 :
🥰🥰🥰
2025-11-21 11:46:59
1
Ahmad khan :
🥰
2025-11-21 16:18:49
1
msanwal :
🥰🥰🥰🥰🥰
2025-11-22 02:16:35
1
🤘⚔◤شکاری۔۔۔۔355...◢⚔🤘 :
🥰🥰🥰
2025-11-22 14:03:37
1
🤘⚔◤شکاری۔۔۔۔355...◢⚔🤘 :
👌👌👌
2025-11-22 14:03:39
1
🤘⚔◤شکاری۔۔۔۔355...◢⚔🤘 :
✌✌✌
2025-11-22 14:03:41
1
❤️💕♥️امجدAmjad♥️💕❤ :
🥰🥰🥰
2025-11-23 09:14:44
1
WaseemPogal👑 :
♥️♥️♥️
2025-11-23 10:46:49
1
45454545 :
🥰🥰🥰
2025-11-24 06:37:53
1
ALI KULYAR 2525 :
🥰🥰🥰
2025-11-24 16:03:41
1
Salman birthday💖M 💖S💞💕 :
🥰🥰🥰
2025-11-24 17:37:01
1
Aftab Khan abbasi AH 💔 :
🥰🥰🥰
2025-11-18 11:21:41
1
PINDA WALA :
🥰🥰🥰🥰🥰
2025-11-27 12:52:45
1
AHMAD 88 :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2025-11-28 01:00:56
1
yousufgallani5 :
🥰🥰🥰
2025-11-28 08:26:42
1
sajjadbhatti786 :
🥰🥰🥰
2025-11-29 02:28:40
1
Mehrama Khan 9999 :
❤️❤️❤️
2025-12-02 12:22:24
1
Asim :
🥰🥰🥰
2025-12-03 12:43:42
1
Aamir804 :
🥰🥰🥰
2025-12-04 07:24:47
1
Usman Khan 001 :
😘😘😘
2025-12-12 04:34:23
1
jameel :
💚💚💚
2025-12-17 08:06:58
1
Shafeeq Jan :
🥰🥰🥰
2025-12-27 01:04:07
1
Majid :
🥰🥰🥰
2026-01-01 10:34:52
1
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@leya.fit 🏋🏼♂️ 📲 Pense à t’abonner à @kands_coach si tu veux plus de tips comme celui-ci ! Si tu as tendance à avoir les épaules qui partent vers l’avant, cette routine peut t’aider à renforcer certains muscles du haut du dos et à travailler la mobilité de tes épaules. 💪 Voici la routine 👇 1️⃣ Rotation externe à la poulie 3 × 10 répétitions de chaque côté 2️⃣ Face Pull 3 × 10 répétitions ⚠️ Mouvement un peu technique : prends le temps de bien le maîtriser. 3️⃣ Tirage horizontal 4 × 10 répétitions 4️⃣ Écarté couché 4 × 10 répétitions ⏱️ Prends environ 1 min 30 de récupération entre chaque série. Sur l’ensemble de ces exercices, la technique est très importante pour solliciter correctement les muscles recherchés. Donc dans un premier temps : 👉 maîtrise le mouvement. Puis dans un second temps : 👉 augmente progressivement la résistance. Parce que pour continuer à progresser, tes muscles doivent être soumis à une contrainte suffisante et progressive. ⚠️ Et sur l’écarté couché, attention à ne pas chercher une amplitude excessive avec les bras complètement tendus. Garde les coudes légèrement fléchis et contrôle toute la descente. Teste cette routine régulièrement et observe ton évolution. 💪 📩 Et si tu ne sais pas comment organiser tes entraînements ou que tu as besoin d’aide pour progresser, envoie-moi simplement « COACHING » en DM et on en parle.
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