@raisaaktar5858: jayga ta osthir..! #trendingsong #foryoupageシ #foryou #raissa

🎀🦋 𝑹ăꭵšǟ★𐍄𝕚ŀ𝘺ℹ🦋🎀
🎀🦋 𝑹ăꭵšǟ★𐍄𝕚ŀ𝘺ℹ🦋🎀
Open In TikTok:
Region: BD
Friday 12 December 2025 15:11:53 GMT
2133
152
25
55

Music

Download

Comments

md.nishan9917
ηιѕнυ🚩 :
এরা কার🤔
2025-12-12 15:41:23
0
tmarman1
🍁 BAD BOY 🍁 :
অনেক সুন্দর
2025-12-13 13:40:11
0
aroshi.islam.jann04
:⏤✧𝐇ɪʀᴀ!!🦢🐚 :
ওয়াও সো বিউটিফুল,,,,,, মাশাআল্লাহ তুমি ও কিন্তু অনেক কিউট 😊
2025-12-13 04:37:55
0
nishatbabu136
ــــــــہہہـ٨ـــ٨ـNISHAT💝 :
🌹❤️‍🌹
2026-02-12 06:33:22
0
sakib09723
🆂🅰🅺🅸🅱︾ :
💝💝
2025-12-14 14:36:38
0
user034231137
Md Maruf :
☺️☺️
2026-01-21 12:18:57
0
user14302205551755
𝑺𝑯𝑼𝑩𝑯𝑶 𝑻𝑨𝑳𝑼𝑲𝑫𝑨𝑹 :
🌼
2026-01-18 13:23:18
0
user134648153
Md Maruf :
🖤
2026-01-07 12:39:00
0
tahina5728
ⲧᴜɩⁱ★☥ :
🥰🥰🥰
2026-01-07 05:38:38
0
as.ha607
✨🎀 AS HA🎀✨ :
🥰🥰🥰
2026-01-02 09:57:49
0
mainuddinmahin2
MD. Mahin 0099 :
🖤🖤🖤
2025-12-27 12:02:55
0
ahsanapu
⚽𓊈𒆜🅰🅷🆂🅰🅽𒆜𓊉💫 :
☺☺☺☺
2025-12-23 03:24:11
0
samimi16358
★..SHAMIM....🚩🇮🇹 :
😊😊😊
2025-12-18 12:35:33
0
.m.r7556
মায়াবী কন্যা 💝💝 :
🖤🖤
2025-12-17 09:42:32
0
user16881636813467
☁️মেঘবতী ☁️ :
🥰🥰
2025-12-17 09:08:15
0
shawon_100_
Sha>won...🤍🕊️ :
❤️🥰
2025-12-14 14:50:21
0
tauhidlsiam
TAWHID LSIAM :
🥰🥰🥰
2026-01-29 14:13:48
0
xmbabor317
🌸 সবার থেকে আলাদা এইটা আমি 🌸 :
🤔🤔🤔
2025-12-14 13:35:45
0
monirulislamjihad5
☁𝓙𝐢𝗵ǟ𝐝☁ :
💝💝💝
2025-12-14 09:40:27
0
stsifat0140
St ×͜× Sɪғꫝᴛ🇦🇪🇦🇷 :
❤️❤️
2025-12-13 16:13:35
0
jaiqfa11
💥💥𝗷𝗮𝗶𝗳𝗮 𝗶𝘀𝗹𝗮𝗺💥💥 :
💝💝
2025-12-13 09:25:26
0
user048581992
-- shihab-- :
😁😁😁
2026-02-24 11:20:32
0
sanjidaaktar9327
Sꪖ𝘯𝕛ᵢ𝒅ꪖ :
💝💝💝
2025-12-12 15:43:15
0
abu.sahid48
♨️👑 A.B.U.👑 S.A.H.I.D.👑♨️ :
❤️❤️❤️
2026-05-20 14:58:33
0
mumun1357
☔゚ᗷṛ𝐢ʂț𝐢☔ :
💗💗💗
2025-12-12 19:40:35
0
To see more videos from user @raisaaktar5858, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Thứ nhất, hãy chạy kết hợp đi bộ. Đừng cố gắng “chạy liên tục” ngay từ ngày đầu, vì đó là cách nhanh nhất dẫn bạn đến… bỏ cuộc. Cơ bắp, tim phổi và gân cơ của bạn chưa quen tải, nên cứ 2–3 phút chạy nhẹ rồi xen 1 phút đi bộ. Nhịp run–walk không làm bạn “kém đi”, mà giúp bạn chạy xa hơn, khỏe hơn và hồi phục nhanh hơn. Người mới mà cố chạy liền mạch 20–30 phút là tự đẩy cơ thể vào stress. Thứ hai, hãy chia hiệp rõ ràng thay vì chạy một lèo đến khi “đuối”. Ví dụ: 5 hiệp, mỗi hiệp 3 phút chạy + 1 phút đi bộ. Hoặc 10 hiệp, mỗi hiệp 2 phút chạy + 1 phút đi. Cách này giúp bộ não biết “điểm dừng”, làm bạn đỡ nản, đồng thời xây được nền tảng thể lực cực vững. Tập kiểu chia hiệp cũng giúp bạn cảm nhận tiến bộ rõ rệt từng tuần: hôm nay 2–1, mai có thể nâng lên 3–1 hoặc 4–1 mà không bị sốc tải. Cuối cùng — và quan trọng nhất — hãy vứt pace đi trong giai đoạn đầu. Người mới mà nhìn đồng hồ suốt sẽ chỉ thấy bản thân “chậm quá”, “yếu quá”, rồi mất động lực. Tập cho quen việc thở đều, bước chân thoải mái, không gồng vai, chạy ở mức có thể nói chuyện được. Bạn chỉ cần quan tâm tới cảm nhận cơ thể: có mệt quá không, chân có căng không, nhịp thở có loạn không. Khi chạy thoải mái, pace tự khắc cải thiện. Nguồn:  VietMarathoners ———————————————————— VietMarathoners Hỗ trợ bạn xuyên suốt quá trình tập luyện. Liên hệ trong Bio hoặc nhắn tin trực tiếp Fanpage.  #vietmarathoners  #runner #marathone #chaybo #Running
Thứ nhất, hãy chạy kết hợp đi bộ. Đừng cố gắng “chạy liên tục” ngay từ ngày đầu, vì đó là cách nhanh nhất dẫn bạn đến… bỏ cuộc. Cơ bắp, tim phổi và gân cơ của bạn chưa quen tải, nên cứ 2–3 phút chạy nhẹ rồi xen 1 phút đi bộ. Nhịp run–walk không làm bạn “kém đi”, mà giúp bạn chạy xa hơn, khỏe hơn và hồi phục nhanh hơn. Người mới mà cố chạy liền mạch 20–30 phút là tự đẩy cơ thể vào stress. Thứ hai, hãy chia hiệp rõ ràng thay vì chạy một lèo đến khi “đuối”. Ví dụ: 5 hiệp, mỗi hiệp 3 phút chạy + 1 phút đi bộ. Hoặc 10 hiệp, mỗi hiệp 2 phút chạy + 1 phút đi. Cách này giúp bộ não biết “điểm dừng”, làm bạn đỡ nản, đồng thời xây được nền tảng thể lực cực vững. Tập kiểu chia hiệp cũng giúp bạn cảm nhận tiến bộ rõ rệt từng tuần: hôm nay 2–1, mai có thể nâng lên 3–1 hoặc 4–1 mà không bị sốc tải. Cuối cùng — và quan trọng nhất — hãy vứt pace đi trong giai đoạn đầu. Người mới mà nhìn đồng hồ suốt sẽ chỉ thấy bản thân “chậm quá”, “yếu quá”, rồi mất động lực. Tập cho quen việc thở đều, bước chân thoải mái, không gồng vai, chạy ở mức có thể nói chuyện được. Bạn chỉ cần quan tâm tới cảm nhận cơ thể: có mệt quá không, chân có căng không, nhịp thở có loạn không. Khi chạy thoải mái, pace tự khắc cải thiện. Nguồn: VietMarathoners ———————————————————— VietMarathoners Hỗ trợ bạn xuyên suốt quá trình tập luyện. Liên hệ trong Bio hoặc nhắn tin trực tiếp Fanpage. #vietmarathoners #runner #marathone #chaybo #Running

About