@ahmusic314: #ajnapo ve kala kala saraiki song please spot for UKG

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Tuesday 16 December 2025 20:40:14 GMT
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samikhann29
꧁ঔৣ_𝓼𝓪𝓂𝓲.𝓴𝒽𝓪𝓷_ঔৣ꧂ :
singer name please ♥
2025-12-17 16:59:07
0
shahbaz.malik0174088
shahbaz.malik7087 :
khair❤❤️
2025-12-17 17:04:09
0
wasib.c2
🦁واصب گجر بٹولمی🦁 :
❤️❤️❤️
2026-03-03 08:52:16
0
sardarjameelkhan10
😭N😭 :
🌹🌹🌹
2026-01-09 15:04:51
1
manojanja2
Mano janjua :
🥰🥰🥰
2026-09-02 02:58:30
0
zahid.khan07362
zahid khan :
😂
2026-08-09 17:49:12
0
haji.muhammad3892
Haji Muhammad :
♥️♥️♥️
2026-08-05 06:15:15
0
abdullah.bhai0630
,🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🫁🫁🫁🫁🫂🫂😭 :
🌹🌹🌹
2026-07-26 21:16:50
0
sawansiniazi7
𝐊𝐇𝐀𝐍𝐀⚜️🔱🍾🇵🇰 :
💔💔💔
2026-07-23 17:43:11
0
dilshadawan57
Malik Dilshad Awan ❤️‍🩹💘💔 :
❤❤❤
2026-02-06 19:44:41
0
ahmad.ali.7251
Ahmad Ali 72 :
😏😏😏
2026-07-10 15:47:37
0
dada.attock.king6
Dada.attock.king :
😂
2026-05-03 11:23:03
0
kamranjan0011
🔥zohaib khan :
🥰🥰🥰
2026-04-27 05:09:25
0
hasninkhan763
ذہنی مریض 💔💔💘 :
🥰🥰🥰
2026-04-01 17:45:06
0
muhammad.jamshaid0671
Muhammad jamshaid :
🥰🥰🥰
2026-03-21 08:27:52
0
abdullah.bhai0630
,🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🫁🫁🫁🫁🫂🫂😭 :
🖤🖤🖤
2026-07-26 21:16:48
0
manojanja2
Mano janjua :
😭😭😭
2026-09-02 02:58:28
0
user6740164519092
Haji Sajid :
❤❤❤
2026-02-06 19:12:01
0
user946183530
Abbas Khan :
🥰🥰🥰
2026-02-06 15:02:10
0
irfan43634
Irfan :
❤❤❤
2026-02-06 10:36:29
0
arif.gopang56
🦅عارف گوپانگ🚩 :
❤❤❤
2026-02-06 09:56:23
0
subhansithari146
Subhansithari145 :
🌹🌹🌹
2026-02-06 09:03:00
0
malikkamii9496
❤️ Malik kamii 🥰 :
🥰🥰🥰
2026-02-06 08:59:18
0
shadowali17
A ❣️نواب اصلی جتوئی ❣️F :
♥♥♥♥♥
2026-02-06 08:10:05
0
asifkhosa373
muhammadasif :
❤️❤️❤️
2025-12-17 09:19:39
0
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🔽그립에 따라 등 전체를 자극하는 운동 루틴 7가지🔽 1. 클로즈 그립 랫풀다운(close-grip lat pulldown) - 손 그립을 좁게 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 아래로 당기면 하부 광배근(lower lats)이 자극됩니다. 2. 기본 그립 랫풀다운(standard-grip lat pulldown) - 손 그립을 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 바를 아래로 당기면 등 전체(back overall)가 자극됩니다. 3. 리버스 그립 랫풀다운(reverse-grip lat pulldown) - 손 그립을 리버스 그립으로 잡고 팔꿈치를 몸통 붙여 바를 아래로 당기면 하부 광배근(lower lats)이 자극됩니다. 4. 뉴트럴 그립 랫풀다운(neutral-grip lat pulldown) - 손 그립을 뉴트럴 그립으로 잡고 바를 아래로 당기면 중부 등(mid back)과 하부 등(lower back)이 자극됩니다. 5. 뉴트럴 그립 시티드 로우(neutral-grip seated row) - 손 그립을 뉴트럴 그립으로 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 바를 하복부 방향으로 당기면 중부 등(mid back)과 하부 등(lower back)이 자극됩니다. 6. 와이드 그립 시티드 로우(wide-grip seated row) - 손 그립을 넓게 잡고 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌려 가슴 방향으로 당기면 상부 등(upper back)과 중부 등(mid back)이 자극됩니다. 7. 리버스 그립 시티드 로우(reverse-grip seated row) - 손 그립을 리버스 그립으로 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 하복부 방향으로 당기면 하부 등(lower back)이 자극됩니다. - 각 운동 12-15회 × 3-4세트 | 휴식 45-75초 #backworkout #backday #seatedrow #backtraining #back

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