@hssen._.1425: كلما يجي ليل اطلع ذكرياتي 🥹 . #ستوريات #جديد #تصاميم #حزين #اكسبلورر

حـســــيـن!! 𝟏𝟒𝟐𝟓 هَہ🪐

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Monday 22 December 2025 17:17:42 GMT

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Comments

نـــَور || 𝓝𝓞𝓞𝓡 :

2026-02-03 05:06:22

4

🎖حويدر🎖 :

اريد ارتبط اليش محد يقبل 🥺💔❤️‍🔥

2026-02-17 19:57:16

1

:تعـᩚ⃐💎⑅⃝ۦـᬼ ـب :

اي الله تعبانه كلش صحيح كلامك 🥺

2026-02-13 09:55:19

2

★ مبروك 1000اتابعه ★ :

اي والله 🥺🥺

2026-02-21 03:10:57

1

Hassani :

اوف اوف اوف 💔💔😭😭

2026-02-04 18:19:23

0

غيوثي :

ألف الحمد لله ربي وشكرا على كل حال 💔

2026-02-03 14:36:05

1

𓍯𓆩حسن𓆪𓂃 :

2026-02-06 21:13:20

1

حسون انـا😅👋🏻 :

الله واكبر 💔

2026-02-08 01:55:42

0

🪽𝑺𝒂𝒋𝒊𝒂𝒅❥ :

اي والله

2026-02-05 21:31:41

2

ـ𝓡𝓾𝓺𝓪𝔂𝔂𝓪_رقُيَهّ 🍫 :

لحين الموت🥺

2026-01-12 22:15:50

5

𝑁. :

كلما يجي اليل اطلع ذكراتيي واحجي ويه العيون واكلها اهناااا خذانه

2026-01-30 04:50:21

4

❥:غيـ℘ـمة☆☁ :

🥺🥺🥺

2026-03-16 18:23:21

1

عل𓄿ي الك:-*رار :

💔💔💔

2026-02-05 00:28:18

2

شروق الشمس 🌔 :

😞🥀

2026-02-03 16:12:35

2

آيہآتہ 💞 :

😭😭😭

2026-02-02 20:35:16

2

آيہآتہ 💞 :

💔💔💔

2026-02-02 20:35:18

2

سيدفاقد لموسوي :

🥺🥺🥺

2026-01-19 06:17:24

3

رقيه 🎀 :

😔😔😔💔💔💔

2026-01-15 20:39:06

3

حسيون المعموري :

😭😭😭

2026-01-21 18:44:37

3

امي جنه😘313 :

🥰🥰🥰

2026-01-21 15:53:18

2

حمودي :

🥹😞

2026-02-13 14:22:49

1

ننــ†ــوســــه 🇮🇶 ⃤𓄼:𓆰 :

💔🥺

2026-02-16 22:31:03

1

تولزلفاروق⤵🗽🔥 :

💔😔

2026-02-19 22:22:53

1

زينب ياحسين 💔💔 :

😭😭😭

2026-02-12 18:42:11

1

مـصـطـفى آبو وتيـﮯن 😘❤️‍🩹 :

❤❤❤

2026-01-17 04:07:52

1

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Tu veux une mauvaise idée avant un entraînement ? Faire ton premier sprint à 100%. Pourquoi ? Parce que ton corps n'est tout simplement pas encore prêt à absorber ces contraintes. Résultat : ❌ tu te sens raide sur les premiers efforts ❌ tes appuis sont moins explosifs ❌ tu as de mauvaises sensations sur les accélérations ❌ et tu augmentes le risque de blessure Avant les actions explosives, ton corps doit passer par 5 étapes : 1️⃣ Activation • Footing léger • Gammes dynamiques • Montées de genoux • Talons-fesses • Pas chassés dynamiques 👉 Objectif : monter progressivement la température du corps et réveiller le système. ━━━━━━━━━━━━━━━ 2️⃣ Mobilité 3 à 5 mouvements dynamiques : • Hanches • Chevilles • Adducteurs • T-spine 📌 1 à 2 séries 📌 6 à 8 reps par côté ou 📌 10-15 sec de maintien dynamique ⚠️ Mouvement contrôlé. Le but n’est pas de forcer mais de remettre du mouvement avant de charger le corps. ━━━━━━━━━━━━━━━ 3️⃣ Renforcement • TRX Row 2 X 8 • Step-up + rotation du tronc 2 X 6 • Squat latéral 2X4 • Leg curl marché / swiss ball 2 X 10 📌 1 à 2 séries 👉 Objectif : préparer le corps à absorber les contraintes : freinages, changements de direction, accélérations, appuis explosifs. ━━━━━━━━━━━━━━━ 4️⃣ Réveil nerveux • Wall sit → 20 sec enchaîné directement avec • 4 à 6 squat jumps explosifs 📌 1 à 2 séries 📌 sans pause 👉 Objectif : réveiller le système nerveux avant les efforts explosifs. ━━━━━━━━━━━━━━━ 5️⃣ Accélérations progressives Sprints progressifs sur 10-15 m : • 70%• 80%• 90% ⚠️ Progressif. Ne passe jamais directement à pleine intensité. ━━━━━━━━━━━━━━━ Simple. Mais énormément de joueurs sautent les étapes. Et après ils se demandent pourquoi leur corps ne suit pas. 👇 Et toi, tu gères comment ton échauffement ? #echauffement #football #vitesse #explosivité #athletes

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