1. Home
  2. Detail

@noodlesp.p: Meo#thptnguyenhueyenbai

quý bò đỏng đảnh
quý bò đỏng đảnh
Open In TikTok:
Region: VN
Sunday 28 December 2025 06:59:01 GMT
2408
53
8
155

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.29MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.29MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

nnbd07
M50 :
xloi vì đã đoch theo😞
2025-12-30 04:12:14
0
cunbeeu
nhi :
tốt r
2025-12-28 12:45:50
0
punt_dz0
pú❤ :
ngắn quá chx đã😌
2025-12-28 07:17:36
0
ghettoanvicieo
Mất gốc toán... :
@️@nhà có anh chồng hậu đậu @mỳ cay cấp 3 @Yến Nhi @chi @Phương Thảo @L @sulk gf . @brokenhearthjchjc @những chàng trai thầm thì 🤫 @nồi cơm
2026-01-03 14:25:49
3
To see more videos from user @noodlesp.p, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

معاناة chatgpt مع مي العونية الحيسن غادي يحماق #العونية #الحيسن
معاناة chatgpt مع مي العونية الحيسن غادي يحماق #العونية #الحيسن




#OOTD#WomenFashion#spotlightfinds#SummerWins #SuperBrandDay
#OOTD#WomenFashion#spotlightfinds#SummerWins #SuperBrandDay
Darmowy plan treningowy dla osoby, która dopiero zaczyna siłownię. Jeśli wchodzisz na salę i nie wiesz, co robić — to jest plan dla Ciebie 👇 Prosty, oparty na podstawowych ćwiczeniach, bez kombinowania i bez miliona serii. W filmie pokazałem sam układ — tu masz pełną rozpiskę. ⸻ 🔹 TRENING A 1️⃣ Przysiad klasyczny ze sztangą • 3x6–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 2️⃣ Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • 3x6–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 3️⃣ Wiosłowanie sztangą w opadzie • 3x8–12 powt. ⏸ ~3 min | 🔥 RIR: 1–2 4️⃣ Wznosy hantli do boku • 3x10–15 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 5️⃣ Uginanie sztangi na biceps • 2x8–12 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 6️⃣ Allahy • 2x8–12 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 ⸻ 🔹 TRENING B 1️⃣ Rumuński martwy ciąg (RDL) • 3x8–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 2️⃣ Wyciskanie sztangi nad głowę • 3x6–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 3️⃣ Ściąganie drążka nachwytem • 3x8–12 powt. ⏸ ~3 min | 🔥 RIR: 1–2 4️⃣ Face pull • 3x10–15 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 5️⃣ Wyprosty ramion na triceps • 2x8–12 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 6️⃣ Wspięcia na palce (smith / maszyna) • 2x10–15 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 ⸻ 👉 Zapisz tę rolkę, żeby mieć ten plan pod ręką. 👉 Jeśli chcesz plan dopasowany indywidualnie do Twoich potrzeb, celu i stylu życia — odezwij się do mnie w prywatnej wiadomości 📩 ⸻ 📌 Ważna uwaga: Każde ćwiczenie możesz wymienić na prostszą wersję — np. przysiad klasyczny na goblet squat. Najważniejsze jest, żeby przepracować dany ruch, a nie na siłę robić konkretne ćwiczenie. — Kacper Tyszka | Trener Personalny & Online — #plantreningowy #fbw #trening #siłownia #trenerpersonalny
Darmowy plan treningowy dla osoby, która dopiero zaczyna siłownię. Jeśli wchodzisz na salę i nie wiesz, co robić — to jest plan dla Ciebie 👇 Prosty, oparty na podstawowych ćwiczeniach, bez kombinowania i bez miliona serii. W filmie pokazałem sam układ — tu masz pełną rozpiskę. ⸻ 🔹 TRENING A 1️⃣ Przysiad klasyczny ze sztangą • 3x6–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 2️⃣ Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • 3x6–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 3️⃣ Wiosłowanie sztangą w opadzie • 3x8–12 powt. ⏸ ~3 min | 🔥 RIR: 1–2 4️⃣ Wznosy hantli do boku • 3x10–15 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 5️⃣ Uginanie sztangi na biceps • 2x8–12 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 6️⃣ Allahy • 2x8–12 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 ⸻ 🔹 TRENING B 1️⃣ Rumuński martwy ciąg (RDL) • 3x8–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 2️⃣ Wyciskanie sztangi nad głowę • 3x6–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 3️⃣ Ściąganie drążka nachwytem • 3x8–12 powt. ⏸ ~3 min | 🔥 RIR: 1–2 4️⃣ Face pull • 3x10–15 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 5️⃣ Wyprosty ramion na triceps • 2x8–12 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 6️⃣ Wspięcia na palce (smith / maszyna) • 2x10–15 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 ⸻ 👉 Zapisz tę rolkę, żeby mieć ten plan pod ręką. 👉 Jeśli chcesz plan dopasowany indywidualnie do Twoich potrzeb, celu i stylu życia — odezwij się do mnie w prywatnej wiadomości 📩 ⸻ 📌 Ważna uwaga: Każde ćwiczenie możesz wymienić na prostszą wersję — np. przysiad klasyczny na goblet squat. Najważniejsze jest, żeby przepracować dany ruch, a nie na siłę robić konkretne ćwiczenie. — Kacper Tyszka | Trener Personalny & Online — #plantreningowy #fbw #trening #siłownia #trenerpersonalny
He doesn’t like John Pork 😂 #grandpa #fyp #funnyvideo #johnpork #scareprank
He doesn’t like John Pork 😂 #grandpa #fyp #funnyvideo #johnpork #scareprank

About

Legal