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@hafsahbintumohamed1: حبيبي 👑 🫂 #♥️

تــســنـيــم الصـومـــاليــه👑
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Sunday 28 December 2025 16:29:15 GMT
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Comments

nayli956
🥷🏻𝐍ᵃy̶ℓᾰ^🇹🇷 :
ماشاءالله ✨️✨️👏
2026-02-22 16:45:24
0
thurayah24
ثرياء :
m.a Alle haisku kiin Dhawro 🥰
2026-02-04 17:08:39
0
fardowsoxasan6
فردوسة حسن :
masha allha allow noo xafid 🥰🥰
2025-12-29 19:28:05
0
hafz__7
حـفـصــة مــحــمد⏰🦋 :
الله يحفظكم
2025-12-29 15:51:31
1
sidrafaraxsan
Sidra Faraxsan🌸🫅💕 :
Qalaas joigis majiro intaan kabadan allahuma barek 🥺🥰
2026-01-01 15:39:36
0
sahraluul2003
سارة🦋 :
poqorad iyo poqorkeedii👏noolaada
2025-12-28 19:16:04
0
xilkaas043
𝐇𝐚𝐟𝐬𝐚 ♡ حفصة👑 :
mashallaah ❤️
2026-02-12 17:10:20
0
salmaqurux128
salmaqurux128 :
❤️❤️❤️
2025-12-28 18:33:15
0
geenyo0606
Geenyo :
🥰🥰🥰
2025-12-28 17:44:07
0
maabilo76
بنت إبراهيم 🥰 :
❤❤❤
2025-12-28 16:52:23
0
waxan.ahay.mid.rab
ام عائشة ❤️💯😒 :
🥰🥰🥰
2025-12-29 12:57:50
0
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Quer construir ombros de respeito? 🔥 Se liga nessa técnica avançada que o mestre Julio Balestrin ensinou: o Cluster Set (ou Série Fragmentada). A ideia aqui é “quebrar” a sua série para que você consiga fazer mais repetições usando uma carga bem pesada, gerando um estímulo insano de hipertrofia. Veja o passo a passo de como funciona: 🏋️‍♂️ 1. A Carga: Escolha um peso alto de trabalho, aquele com o qual você já teria muita dificuldade para fazer 8 repetições diretas. 🎯 2. A Meta: Defina um número maior de repetições totais para alcançar (por exemplo, 12 movimentos em vez de 8). 🧩 3. A Fragmentação: Como o peso é alto, você não vai fazer tudo de uma vez. Você deve dividir a série em pequenos blocos de 3 a 5 repetições (no vídeo, ele faz de 4 em 4). ⏱️ 4. O Descanso: O grande segredo está aqui! Você vai dar apenas 10 segundos de intervalo entre cada um desses pequenos blocos, até completar o total da sua meta. Por que essa técnica é tão boa? O Cluster Set permite que você aumente a tensão mecânica. Você consegue fazer um número de repetições (ex: 12) que seria impossível de fazer de forma contínua com aquela carga específica. É uma forma diferente de trabalhar o músculo, forçando ele a ficar maior e mais forte. 💪 Gostou da dica? Salva este vídeo para testar no seu próximo treino de ombros e compartilha com o seu parceiro de treino que vai sofrer nessa técnica junto com você! 👇 🏆 Deixe a palavra “TREINO” nos comentários que eu te envio no Direct tudo o que você precisa para começar a colocar o shape: as melhores PLANILHAS, TREINOS e DIETAS. 🚀 Faça parte do time! Siga @maromba.brazilian para dicas e conteúdos de musculação diariamente. #treino #academia #hipertrofia #musculacao #fisiculturismo
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#بنغازي_ليبيا🇱🇾 #fyppppppppppppppppppppppp #هواجيس #fyp #libya🇱🇾
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#freefire
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pimentão recheado!!
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